Niskokalorična dijeta: prednosti i nedostaci dijeta za mršavljenje par excellence
Niskokalorična dijeta dijeta je za mršavljenje koja vam omogućuje da postignete zdravu težinu smanjenjem količine unesenih kalorija. Koliko kalorija? Izračunavanje je jednostavno.
Potrebno je napraviti prosjek unesenih kalorija u dva dana (radnim danom i praznikom) - 500 kcal. Gubitak 0,5-1 kg tjedno je u redu, ali ako je težina manja od 0,5 kg, možete ukloniti još 250 kcal.
Moguće je izgubiti nekoliko desetaka grama dnevno: ako je kalorija 1800 kalorija, uravnotežena prehrana bit će 1200 kalorija, jer 1800 x 2: 3 = 1200. Uzimanje 600 kalorija manje znači, uzimajući u prosjeku 13 g na 100 kalorija, gubitak težine od 78 grama dnevno, dakle oko 2,4 kg mjesečno bez previše odricanja, samo smanjenjem unosa kalorija.
Niskokalorična dijeta: što jesti?
Vidi također
Jelovnik koji preporučuje ova dijeta za mršavljenje prilično je promjenjiv i odgovara kalorijskim potrebama svakog pojedinca, muškarca ili žene.
Ugljikohidrate - tjesteninu, krumpir ili kruh - ne treba eliminirati i doista su važni za stvaranje osjećaja sitosti, sve dok nisu previše začinjeni.
Vrlo je važno uvijek doručkovati i dijeliti obroke, jesti puno povrća (3 porcije dnevno) i voća (pazeći na šećere).
Začine koristite umjereno: ekstra djevičansko maslinovo ulje, malo soli (žlica je mjerna jedinica za ulja i umake). Za bojanje i okus hrane, više volite začine, umak od limuna ili svježe rajčice.
Jelovnik niskokalorične dijete
U niskokaloričnoj prehrani, za doručak, koji je najvažniji obrok u danu, općenito je poželjnije jesti jogurt ili obrano mlijeko, popraćeno dvopekom ili integralnim kruhom.
Poželjno je umjesto šećera koristiti zaslađivač koji sadrži više kalorija od prvog.
Idealan međuobrok ujutro može biti voće ili svježe iscijeđen voćni sok.
Ručak se može sastojati od tanjura tjestenine ili riže ili drugog jela, na primjer kriške pilećih prsa s kriškom integralnog kruha.
Večera bi trebala biti lagani obrok, pa je poželjno jesti meso ili ribu s prilogom od povrća.
Nedjeljom si možete priuštiti dan slobode i jesti ono što vam se više sviđa.
Primjer dnevnog jelovnika od 1200 kcal
Doručak: nemasni jogurt s bademima i grožđicama.
Međuobrok: sok od naranče.
Ručak: 120 g mesnog carpaccia s rukolom začinjenog žlicom ulja, s prilogom od 200 g patlidžana na žaru i 30 g kruha.
Večera: 60 g tjestenine s rajčicom i bosiljkom, zatim 200 g zelenog graha prelivenog žličicom ulja i 30 g integralnog kruha.
Niskokalorična dijeta: savjeti i mjere opreza
Nikada ne biste trebali slijediti dijetu s manje od 1200 kalorija dnevno, osim ako to ne potvrdi liječnik. Osim broja kalorija, dijetetičar vodi računa o pravilnom slijedu unosa hrane kako bi postigao ispravan metabolizam.
Smanjeni unos kalorija mogao bi uzrokovati umor, nedostatak energije ili uzrokovati nedostatak prehrane i gubitak mišića. Stoga je preporučljivo uzeti ovu dijetu pod nadzorom stručnjaka.
Niskokaloričnu dijetu mora pratiti "tjelesna aktivnost koja se dosljedno vježba. Ako nemate vremena za odlazak u teretanu ili se prijaviti na neki tečaj, isprobajte ove jednostavne vježbe koje ćete izvoditi izravno kod kuće:
