Dijeta parova: 10 pravila kojih se morate pridržavati kako biste si međusobno pomogli i zajedno smršavjeli
Smršati u paru? To je moguće. Ako mislite da je dijeta teška, dvoje bi vjerojatno moglo biti lakše uhvatiti se u koštac s njom: jedni drugima pomažu jedni drugima, potičući ga da ne odustane i pomažući mu da ostane na putu. Ako je vaša namjera započeti dijetu sa svojim partnerom, ovdje deset je savjeta i stvari koje treba imati na umu da biste bili uspješni u poslu!
1. Polazište je različito za njega i za nju
Prije nego započnete dijetu, uvijek morate razmisliti o prostorijama. Prehrana ne mora biti ista za sve, pa čak i kod para morate imati na umu različite karakteristike njega i nje. Za početak, energetske potrebe muškaraca i žena su različite: odraslom muškarcu potrebno je oko 2.200 kalorija dnevno, ženi 1.800. Na temelju toga prehrana mora biti kalibrirana za jedno i drugo.
Vidi također
2. Uvijek idemo zajedno u supermarket
Kako biste izbjegli iskušenja i možda im popustili, bolje je uvijek ići zajedno u kupovinu: prisutnost i pogled jednog od dva partnera pomoći će drugom u samodisciplini, pa je polazište najbolje. stvarno, i ne griješi!
3. Naučite nadoknaditi svoje stare prehrambene navike
Prehrambene navike muškaraca i žena su različite. Obično žene jedu na raznovrsniji i "zdraviji" način, dok muškarci jedu velike količine nekoliko stvari koje su im strastvene: tjestenina, pržena hrana, slatkiši ...Načelo dijete je na neki način nadoknaditi stare prehrambene navike koje treba napustiti: djevojke, jedite više škroba kako biste izbjegli pojavu male žudnje i savjetujte svojim pratiteljima da konzumiraju više voća i povrća!
4. Zajedno se borite protiv iskušenja priznajući ih
Ispovijedajući jedni drugima mala iskušenja svakog dana može puno pomoći: drugi će zasigurno razumjeti i moći će pomoći upravo zato što će mu trebati ista pomoć. Pokušajte s eksperimentom: zaključajte sve što vas iskušava, što god, na polica, oboje, čokolada, grickalice, grickalice i tako dalje. Dajte ključ svom partneru, a on će učiniti isto vama. Na taj će način svaki biti čuvar drugoga, a ako treba patiti, barem će dvoje patiti.
5. Usvojite mehanizam mrkve i štapića
Upotrijebite mehanizam mrkve i štapa zajedno, nagradite se kad ste bili dobri i kaznite sebe ako niste uspjeli. U znanstvenijem i manje sadističkom smislu: pronađite pozitivno pojačanje kad stvari idu dobro i ako ste disciplinirani, mali bezopasni ustupak, nagrada koja vam daje zadovoljstvo i želju za nastavkom. Umjesto toga, pronađite negativno pojačanje kada prekršite neko pravilo prehrane, stavite se "u pritvor". Učinite li jedno drugome, s prethodnim načelom skrbnika, funkcioniranje je osigurano!
6. Zabavite se zajedno kuhajući
Zapamtite, to je dijeta, a ne mučenje, a ovaj mehanizam čuvara drugog mogao vas je uplašiti ... Dobro je kontrolirati jedni druge, ali pokušajte prehranu pretvoriti i u eksperiment za dvije osobe: na primjer, kad kuhate, radite to zajedno, zabavnije je pa se čak i priprema kuhanog povrća može činiti kao igra.
7. Napravite dogovor
Napravite usmeni dogovor, recite naglas koju obvezu preuzimate. Može pomoći formalizirati stvar, učiniti je "ozbiljnijom" i prema njoj se postupati u skladu s tim. To je i učinkovito psihološko pojačanje: tko u paru želi biti taj ili onaj koji je prekršio pakt? Nitko! Gotovo.
8. Čuvajte se trenutaka usamljenosti
Čuvaj se kad ostaneš sam. Ne samo zato što biste mogli popustiti pred nekim skrivenim iskušenjem, već i zato što sami možete učiniti da osjetite prazninu koju želite pokušati popuniti jedući. Iako je to normalno ponašanje, dijeta može biti korak unatrag, pa potražite društvo. Ne mora nužno biti to partner, ali čak i kraće vrijeme na telefonu, iako nisu zajedno, može pomoći u održavanju dogovora.
9. Zajedno se bavite sportom
To je gotovo očito: pronađite sport u kojem oboje uživate i bavite se zajedno. Trčanje, vožnja biciklom, plivanje, što god volite. Ples je također u redu, a sat bi trebao trajati najmanje 30 minuta dnevno. Uostalom, radi se o tome da ionako rade ono što parovi rade: zabavu u dvoje!
10. Izbjegavajte konkurenciju
Tijekom dijete za dvije osobe najveći rizik osim prepuštanja iskušenju je i natjecanje. Utrka za zdravu težinu natjecanje je kojega bi se zapravo trebalo izbjeći: ljubomora i zavist mogu se osloboditi između onih koji vide rezultate i onih koji to ne čine, unatoč istim naporima. Moramo podržati drugog, bez obzira vidi li on više rezultata od nas ili ne.
Vidi također:
Poboljšajte svoju kondiciju, vidite život drugim očima i to je dobro za vaše srce: 7 razloga za početak trčanja i sreću
15 pravila kojih se morate pridržavati na početku dijete
Popravka misije en forme: 6 valjanih razloga za ponovno otkrivanje izgubljenog oblika