Jedite dobro i u pravo vrijeme zahvaljujući hroničnoj prehrani
Prema studijama, na primjer, voće za doručak bilo bi neprirodno, kao i tjestenina za večeru, budući da tijelu u to vrijeme nisu potrebni ti nutrijenti. I što radi kad mu ne treba? Ne asimilira se već skladišti. Prije nego što zajedno zađemo u cijelo pitanje, želimo predložiti video s antioksidativnim namirnicama koje nikako ne smijete propustiti za stolom i u prehrani.
Kako kronohrana funkcionira?
Prema Dr. nakupljanje viška kilograma.
Prirodne potrebe ljudskog bića upisane su u organizam koji posljedično tijekom dana na organiziran i proračunat način luči različite tvari (enzimi i hormoni) namijenjene asimiliranju ove ili one vrste hrane.
Na temelju enzimskih sekrecija u tijelu, kronohranjenost je kodirana metoda koja zahtijeva konzumaciju jedne hrane u jednom obroku i zabranu drugih. S izuzetkom jogurta i kravljeg mlijeka (koji sadrže laktozu koju tijelo ne može probaviti), nijedna hrana nije zabranjena, a nema ni potrebe za brojenjem kalorija ili praćenjem masti i šećera. Ukratko, usvajanjem kronobiološke prehrane, da. pojedi se i (skoro) sve!
Vidi također
Kakve rezultate možete očekivati od prehrane prema hroničnoj prehrani?
- Postignite svoju idealnu težinu
Kronohranjenost ima za cilj prije svega eliminirati nepotrebne kilograme, zbog nepotrebnog nakupljanja nepriznatih hranjivih tvari. Slijedeći ovaj koncept do savršenstva, trebali biste lako postići i održavati svoju idealnu težinu.
- Uravnotežite cijelo tijelo
Osim jednostavnog mršavljenja, ova metoda ima za cilj i uravnotežiti siluetu. Tako bi, prema dr. Delabosu, oblik tijela odražavao prehranu: previše povrća dalo bi previše bokova i bedara, previše mesa dalo bi previše grudi i pleća, previše škroba povećalo bi trbuh.
Jedući ono što vam treba kad vam zatreba, prema liječniku, nema više izbočina, živjele dobro postavljene obline!
- Poboljšajte svoje zdravlje
Konačno, dr. Delabos potvrđuje da slijedeći ovu metodu možete poboljšati i svoje zdravlje boreći se protiv problema poput dijabetesa, kolesterola, hipertenzije.
Što jesti tijekom dana
Koja hrana za koji obrok? Kako bi bilo da "pobliže pogledate krono ishranu kako biste uravnotežili svoju prehranu bez uskraćivanja sebe? Naučite slijediti raznoliku prehranu, poštujući određena pravila. Ova se metoda usredotočuje na dva obroka koja se danas zanemaruju: doručak i međuobroke.
Prva mora biti obilna i masna (sir, kruh, maslac, salama ...), a druga mora sadržavati šećere (voće i derivate, čokoladu ...) i biljne masti (sjemenke ulja, avokado, masline ...).
Ručak i večera sastoje se od jednog jela. Dodani šećeri, peciva, vino i deserti općenito nemaju mjesta u ovom programu, ali dva vesela obroka dopuštena su svaki tjedan.
- Doručak bogat dobrim mastima
Svako jutro tijelo je dom za 3 enzimske sekrecije: inzulin, predodređen da primi unos ugljikohidrata neophodnih za funkcioniranje organa čim se probudi; lipaze, namijenjene metabolizmu masti koje se koriste za proizvodnju staničnih stijenki; proteaze, namijenjene metaboliziranju proteina koji se koriste za proizvodnju staničnog sadržaja.
U redu s mastima, ali ne s bilo kakvom masnom hranom. Što možete jesti? Dopuštamo si sir, po mogućnosti svjež, kako ne bi bio previše mastan, svježi ili prepečeni kruh, slatki ili slani maslac - ili, bolje, biljni margarin za "dobre" masti - i topli napitak (bez mlijeka i šećer).
Primjer jelovnika: 100 g sira + 70 g kruha + 20 g maslaca + topli napitak bez mlijeka i bez šećera.
- Bogat ručak
Proteaze i amilaze izlučuju se za vrijeme ručka radi nakupljanja staničnih bjelančevina i očuvanja bjelančevina, pa je potrebno slijediti zdravu prehranu jer te tvari pomažu u preradi unosa proteina. Što jesti? Bijelo meso, riba ili jaja. Dodajte malu zdjelu škrobne hrane (tjestenina, riža, bulgur, palenta ...) hladnu ili vruću, s maslacem, vinaigretom ili običnom!
Primjer jelovnika: 250 g mesa ili 250 g ribe, također u umaku ili 3 ili 4 jaja u omletu, kuhano, umućeno, + 1 mala zdjela namirnica sa škrobom (tjestenina, riža, pire krumpir, pečeni krumpir), također s maslaca ili 50 g kruha.
- Grickalice na bazi šećera
Sredinom popodneva pojavljuje se skok inzulina čija je svrha upotreba šećera za kompenzaciju umora povezanog s funkcioniranjem organa. Svrha zalogaja je i suzbijanje apetita kako ne bi požurili večeru, koja mora biti vrlo lagana. Što jedemo? Malo tamne čokolade ili dobra šaka lješnjaka ili badema, možete dodati svježe voće, 2 jabuke kuhane ili dvije čaše prirodnog voćnog soka bez dodanog šećera.
Primjer jelovnika:
- 30 g tamne čokolade
- 1 mala zdjelica sjemenki (orasi, lješnjaci, pistaći ...)
- 1 mala zdjelica maslina
- 1 mala zdjelica suhog voća (grožđice, marelice, suhe šljive ...)
- 2 pečene jabuke s džemom, medom, javorovim sirupom ..
- 2 velike čaše prirodnog voćnog soka.
- Lagana večera
Kad dođe večer, jedva da ostane probavnih sekreta, što usporava asimilaciju hrane. A budući da malo metaboliziramo ... skladištimo! Što jedemo? Odlučujemo se za nemasnu ribu, plodove mora (po volji) ili bijelo meso (bez umaka) i malu zdjelu povrća (po mogućnosti s kapljicom "maslinovog ulja").
Primjer jelovnika: nemasna riba ili plodovi mora po želji ili 120 g bijelog mesa, bez umaka + 1 mala zdjela povrća, po mogućnosti s vinaigretom.
Vremenska traka: izbornici za tjedan
Ne postoji pravi recept za kroničnu prehranu: radi se samo o tome da jedete pravu hranu u pravo vrijeme. Nema potrebe prazniti ostavu kako biste je napunili neobičnim proizvodima!
- Jelovnik u ponedjeljak
Doručak: 50 g kamemberta + 40 g kačkavalja, 70 g žitarica, malo maslaca, vrući nezaslađen napitak.
Ručak: pačje meso, pirjani kesteni ili, ovisno o sezoni, kuhani krumpir ili dno artičoke.
Međuobrok: zeleni smoothie s malo šećera, 4 kvadrata tamne čokolade (minimalno 80%), 1 desetak lješnjaka i bademi.
Večera: bakalar na žaru, komorač i celer u tavi.
- Jelovnik za utorak
Doručak: 2 tosta, nezaslađen topli napitak
Ručak: Svinjetina pržena uz curry, s omletom i malo zelene salate
Međuobrok: 1 cijeđena naranča, 1 šaka lješnjaka, 1 mali kompot od jabuka bez dodanog šećera
Večera: Riblje jelo (bez kruha), zelena salata
- Jelovnik u srijedu
Doručak: 2 pečena jaja, 2 kriške slanine, 4 kriške integralnog kruha premazanog maslacem, vrući nezaslađen napitak.
Ručak: pirjana goveđa mesna štruca, pire krumpir u djevičanskom ulju (uljana repica, masline ...).
Međuobrok: biljni čaj ili voda za detoksikaciju, 1 šaka badema, 6 datulja.
Večera: janjeći kotleti na žaru, rajčica punjena začinskim biljem.
- Meni za četvrtak
Doručak: 50 g roquefort sira ili 60 g toma sira, 70 g seljačkog kruha, malo maslaca, vruće nezaslađeno piće.
Ručak: teleći kotlet i pilaf riža.
Međuobrok: biljni čaj ili voda za detoksikaciju, 1 velika šaka 3 mješavine voća (bademi, lješnjaci, grožđice), kivi.
Večera: Potplat na žaru s fondiom od poriluka bez vrhnja.
- Jelovnik za petak
Doručak: 1 kriška quiche lorraine, nezaslađen topli napitak.
Ručak: 2 janjeća kotleta na žaru s aromatičnim biljem, tagliatelle od bosiljka.
Međuobrok: biljni čaj ili voda za detoksikaciju, 5 smokava, 1 desetak badema i lješnjaka.
Večera: lijepa kriška fileta bakalara u soku od školjaka, mahune.
- Subotnji jelovnik
Doručak: 100 g kozjeg sira (suhog, svježeg, trupca ...), 20 g maslaca, 70 g kruha od kiselog tijesta, nezaslađen topli napitak.
Ručak: pečene biserke sa gljivama, prženim krumpirom
Večera: veselo jelo.
- Nedjeljni jelovnik
Doručak: 1 mala zdjela svježeg sira s 1 žličicom svježeg vrhnja i 1 žličicom nasjeckanog bosiljka, vrući nezaslađen napitak.
Ručak: veselo jelo.
Večera: Biftek + parena julienna biljka, pirjane tikvice.
