Utrka: 5 pogrešaka koje treba izbjeći, a koje nismo ni zamišljali
Trčanje je sport pun prednosti, vrlo koristan za mršavljenje i jačanje mišićno-koštanog sustava, kardio-cirkulacijskog sustava, poboljšanje raspoloženja, ubrzavanje metabolizma i još mnogo toga. No, obući samo bilo koji par tenisica nije dovoljno za početak vježbanja!
Postoje neke mjere opreza koje se moraju uzeti u obzir. Evo 5 prilično uobičajenih grešaka koje se apsolutno moraju izbjeći prije, poslije i tijekom utrke:
1. Nemojte se zagrijavati
Prva velika pogreška koju nikada ne biste trebali napraviti kad počnete trčati nije nikakvo zagrijavanje. Tijelo treba zagrijati, bilo da se radi o vježbama istezanja i istezanja, brzom hodanju ili malom trčanju na mjestu.
10 minuta zagrijavanja bit će dovoljno za aktiviranje cirkulacije i mišića, čime se izbjegavaju traume. Na taj ćete način moći spriječiti ozljede olabavljenjem mišića i ligamenata, a dovođenjem otkucaja srca u stabilno stanje zajamčit ćete ispravnu opskrbu cijelim tijelom krvi što će vam omogućiti da se lakše umarate. Evo nekoliko vježbi istezanja koje ćete uzeti kao primjer prije početka trčanja:
Vidi također
2. Ne jedete dovoljno
Trčite li kako biste brže smršavili i mislite li da je izbjegavanje hrane pravi izbor? Ništa više pogrešno! Našem tijelu je potrebna energija da bi moglo izvesti pravilnu tjelesnu aktivnost. Jesti nekoliko sati prije utrke je bitno: očito će biti pitanje odabira odgovarajuće prehrane, s hranom s malo masti i koja sadrži proteine i vlakna.
Nadalje, ako dugo trčite, morat ćete se i nahraniti tijekom trčanja: u pravilu biste trebali unijeti 100 kalorija nakon prvog sata i još 100 svakih 45 minuta, po mogućnosti voćne ili energetske pločice.
3. Nedovoljno hidriranje
Hidratacija je također bitna, barem koliko i prehrana. Zbog trčanja se jako znojite, a zbog gubitka tekućine možete se osjećati loše i ozlijediti mišiće. Pokušajte uvijek popiti pola litre vode prije trčanja, a zatim pijte male gutljaje svakih 20 minuta aktivnosti.
Ako želite piti dodatke prehrani s mineralnim solima, neka bude tako, ali izbjegavajte kofein i čudne izmišljotine: uvijek je bolje usredotočiti se na jednostavnu vodu za rehidraciju ... to je sve što tijelo traži od vas!
4. Gubitak kontrole nad svojim tijelom
Tijekom trčanja važno je uvijek održavati kontrolu nad svojim tijelom, osobito ako ne trčite ravno. Zapravo, prilikom spuštanja nizbrdo nastojimo otpustiti tijelo, zauzimajući pogrešan položaj, općenito se naginjući prema naprijed, što napreže i leđa i koljena. Ima i onih koji, naprotiv, svu svoju težinu nose na petama kako bi se suzdržali, naprežući tetive i ligamente.
Tijekom trčanja morate nastojati uvijek čvrsto držati težište i uvijek činiti korake iste amplitude, izbjegavajući tako zamor mišića.
5. Nemojte koristiti posebnu odjeću za trčanje
Za one koji se bave trčanjem postoji posebna tehnička odjeća koja varira od sezone do sezone. Tehnički materijal hlača i majica bitan je za poticanje znojenja i istovremeno održava tijelo suhim. Sintetičke tkanine treba potpuno izbjegavati, kao i pamuk, što može dovesti do iritacije.
Cipele su doista bitne: moraju biti dizajnirane posebno za trčanje, a ne biti jednostavne tenisice kako bi se pogodovalo elastičnosti pokreta, a ne zamarale mišiće i koljena. Evo nekoliko tenisica za odabir:
