Kako učvrstiti grudi: najučinkovitije vježbe za njihovo toniziranje
Imati visoke i čvrste grudi san je svih žena, nažalost, to nije automatska i trenutna stvar, a ako ne želite ići kirurgu, morate tome posvetiti malo ustrajnosti i predanosti rezultati. Postoje neki trikovi za povećanje grudi prirodnim putem i u kratkom vremenu, ali imajte na umu da je osim količine potrebno poraditi i na tonusu mišića, kako bi se izbjeglo opuštanje i ne previše napete grudi. U tu svrhu, ciljane vježbe dobro dolaze. za toniziranje grudnih koša, masaže i tretmane popratite kremama za učvršćivanje grudi, po mogućnosti organskim, za rad na 360 °. Evo nekoliko ciljanih vježbi:
Ne brinite, s vježbama za grudi koje vam predlažemo nećete morati provoditi sate i sate u teretani i pratiti zamorne i beskrajne vježbe jer se udobno mogu izvoditi kod kuće.
Da biste si pomogli, kupite komplet posebnih gumica.
Postoje slučajevi u kojima je lakše izgubiti elastičnost i mišićni tonus u dojkama, to se događa na primjer nakon dojenja ili nakon dijete ili brzog mršavljenja; uz pomoć ovih ciljanih vježbi možete učvrstiti grudi na prirodan način i na način da kratko vrijeme. Jeste li spremni pokazati vrišteći dekolte?
Vidi također
Vježbe za čvrste grudi: sklekovi
Sklekovi su jedna od najučinkovitijih vježbi za učvršćivanje grudi. Jednostavni su i nisu previše zahtjevni, no moraju se provoditi s dosljednošću i kriterijima kako bi u kratkom vremenu mogli dovesti do vidljivih rezultata.
Stanite, okrenuti prema zidu, s rukama u visini ramena. Noge trebaju biti zatvorene i blago savijene, stopala udaljena 20 cm od zida.
Sada možete početi raditi vježbu: izdahnite savijajući laktove i približavajući tijelo zidu (kao da ga želite poljubiti, a da ga ne dodirnete!) Polako se vratite u početni položaj udišući. Učinite 30 uzastopno i ponovite serija dva puta.
Osim toga, za učvršćivanje donjih grudnih koša, važne mišićne trake za toniziranje grudi, možete isprobati push up, "vježbu koja ima sklekove u podnožju. Lezite na tlo, po mogućnosti na prostirku, podignite ruke ispred sebe" od vas malo iza ramena, i ispravite ruke, a zatim savijte noge u koljenima, prekrižite gležnjeve i podignite ih te počnite sklekove.
Kako učvrstiti grudi kod kuće: pokušajte jedan lakat s drugim
Još jedna vrlo jednostavna vježba korisna za učvršćivanje grudi i toniranje prsnih i leđnih mišića je sljedeća:
stanite uspravnih leđa, stavite ruke na bokove i opustite ramena. Sada je stvar malo komplicirana: pokušajte laktove staviti iza leđa, pazeći pritom da ne napravite nagle pokrete. Radite polako, precizno i točno - nitko vas ne tjera! Svrha ove vježbe je rad otpora i kontrakcije mišića: stoga to radite vrlo sporo oko 10 sekundi. Ponovite vježbu najmanje 10 puta. Ako ne osjećate pretjerano pokušajte i kontrakcija vam ne smeta, ponovite je 2-3 puta.
Učvrstite grudi pravim vježbama: gura po rukama
Sjedeći ispred platna ili stojeći, podignite zapešća do brade i spojite ruke gledajući kako se prsti isprepliću. Nakon toga lagano pritisnite, zamišljajući da u rukama imate stresnu loptu. Počnite s nizom. od 20 brzih pokreta, zatim usporite tempo održavajući pritisak svaki put 5 sekundi.
Vježbe za učvršćivanje grudi: utezi za ruke
Jednostavna i učinkovita vježba, utezi za ruke mogu se udobno raditi kod kuće i oduzimaju vam samo nekoliko minuta dnevno. Ako niste navikli, počnite sa slatkim obrokom, bez pretjerivanja: boca vode od litre, na primjer, mogla bi biti idealna. Zatim postupno povećavajte opterećenje, ovisno o svojim kapacitetima i izdržljivosti.
Kako to učiniti ispravno: Lezite na leđa i ispružite ruke jedna prema drugoj. U rukama, čiji će dlanovi biti paralelni jedan s drugim, držite dvije utege koje ste odabrali. Sada povucite desnu ruku prema naprijed, a lijevu prema natrag i obrnuto. Vježbu ponovite desetak puta, nastavljajući 2/3 uzastopne serije.
Zatim ponovite ovu vježbu s izmjenom: umjesto da pomičete ruke u kontrastu s utezima, obje ih dovedite prvo naprijed, a zatim unatrag. Malo je napornije, ali definitivno učinkovitije. Ne zaboravite napraviti najmanje deset vježbi i ponoviti seriju 2/3 puta. Ova vježba nije savršena samo za učvršćivanje grudi, već i za toniziranje ruku.
Kako učvrstiti grudi prirodnim putem
Prehrana i tjelovježba, s treningom grudi, zaista su bitni. Jeste li znali za komorač? Da, ova i mnoge druge izvrsne su namirnice za učvršćivanje i povećanje grudi. Ovdje možete pogledati da biste razumjeli:
Vidi također: Što jesti za povećanje grudi: preporučena hrana
Za prirodno učvršćivanje grudi položaj tijekom spavanja jednako je važan. Zapravo, poželjno je spavati na boku i izbjegavati spavanje na trbuhu, što je položaj koji blokira cirkulaciju krvi kompresijom dojke. Kompresija je, naime, uvjet koji treba izbjegavati, zbog čega je važno odabrati pravi grudnjak, koji ne istiskuje dojku, već je podupire ili sadrži u pratnji. Jednako je važno masirati grudi, možda bademovim uljem. Kao? Tako da se gornja ruka stisne nježnim povlačenjem dojke prema unutra, dok druga, odozdo, ide prema van. 10 svaki dan je dovoljno i voilas savršene grudi.
Među specifičnim proizvodima ipak su serum Collistar s kolagenom i hijaluronskom kiselinom te krema Wonder Boobs s pčelinjim otrovom.
