Kako smršaviti 5 kg u jednom mjesecu!
Gubitak 5 kg u mjesec dana zasigurno nije lak cilj, ali nije ni nemoguć: uravnoteženom prehranom možete izgubiti između 500 grama i 1 kg tjedno, što bi u mjesec dana postalo nešto manje od 4 kg Međutim, smatramo da često brojke na vagi povećavaju oticanje ne samo zbog masti, već i zbog zadržavanja vode, nije nemoguće izgubiti 5 kilograma u mjesec dana, čak i ispuhavanjem vode. Da biste se brže ocijedili, pokušajte u vodu koju pijete dodati snažan dodatak za isušivanje, poput Drenax Forte, koji se nudi na Amazonu.
Dijete u zadnji čas koje vas obećavaju naučiti sve o tome kako izgubiti 5 kg u mjesec dana često ostavljaju vrijeme koje pronađu: pri prvoj pogrešci riskirate odmah oporaviti sve izgubljeno, osobito ako dijeta nije popraćena psihička vježba. Stoga ćemo vam pokušati dati najprikladnije prijedloge za postizanje teškog cilja od 5 kg u 4 tjedna, pretpostavljajući međutim da bi idealno bilo zatražiti stručnjaka za prehranu po mjeri, kako bi se vaše navike mogle uzeti u obzir hrana i vaš način života.
A ako morate potrajati dulje od očekivanog, nemojte klonuti duhom: poželjno je uzeti nekoliko tjedana duže, ali zadržite rezultat postignut kasnije nego riskirajte da ga izgubite odmah nakon toga! Pa prije svega zajedno pogledajmo pravila osnove za gubitak 5 kg u mjesec dana, a zatim prijeđite na popis dopuštene i zabranjene hrane i primjere jelovnika.
Postoji toliko mnogo načina da se održite u formi ... a kupovina je jedan od njih! Vidjeti je vjerovati.
Vidi također
Kako izgubiti 5 kg u mjesec dana: evo pravila kojih se morate pridržavati
- Prije svega, smanjite dnevni unos kalorija.Unos manje kalorija prvi je korak u mršavljenju, sve dok nastavite slijediti "potpunu prehranu sa svim bitnim hranjivim tvarima." Dnevni unos kalorija trebao bi se smanjiti za oko 500-1000 kalorija, ali to uvelike ovisi o našem prehrambene navike.i tjelesnu težinu. Uvijek imajte na umu da žena mora unositi najmanje 1200 kalorija dnevno i pad ispod ovog praga može postati opasan. Zatim počnite s izračunavanjem količine kalorija svake hrane koju unesete, označivši je u dnevniku hrane, tako da je možete držati pod kontrolom iz dana u dan. Potražite na Amazonu živahan i veseo dnevnik hrane koji ćete popuniti nakon jela.
- Drugo pravilo je da što više mijenjate hranu koju jedete. Konzumiranje uvijek različite hrane pomaže ubrzanju metabolizma, a također olakšava i pridržavanje uravnotežene prehrane, a da vam ne dosadi, pa vas tjera da osjećate više gladi ...
- Nikada ne jedite između obroka i nikada ne preskačite jedan! Važno je da uvijek imate tri glavna obroka (doručak, ručak i večeru), međupodnevni međuobrok i međupodnevni zalogaj, ništa više i ništa manje. Grickalicu i međuobrok trebate jesti oko 3 sata nakon ili prije glavni obrok, kako bi se održao metabolizam na treningu i spriječilo povećanje šećera u krvi.
- Drugo temeljno pravilo je kuhati na najjednostavniji mogući način. Ne prženju: uvijek preferirate kuhanje, roštilj ili kuhanje na pari. Ne gotovoj hrani koja sadrži konzervanse, hidrogenirane masti i druge sastojke koji uopće nisu zdravi. Možete, birajte domaću kuhinju! A kako biste izbjegli zadnja iskušenja ili loše izbore (možda zbog nedostatka vremena), unaprijed isplanirajte što namjeravate jesti sljedeći dan. Možete ga čak već pripremiti, staviti u zamrzivač i ujutro izvaditi ... u tom trenutku ćete biti prisiljeni konzumirati ga!
Za kuhanje koristite što je manje moguće soli: pogoršava zadržavanje vode i nabubri! Zamijenite ga začinom ili aromatičnom biljkom: ukusni su, mirisni i ne sadrže kalorije! Za preljev, dakle, uvijek i samo koristite ekstra djevičansko maslinovo ulje, kako naređuje mediteranska prehrana: uvijek sirovo, molim vas, i ne više od žličice po obroku! - Porcije se, naravno, moraju smanjiti: za tjesteninu ne više od 80 grama, za meso ne više od 150. Jela će se isprva činiti malim, ali naviknut ćete se na njih! I zapamtite, dakle, da se hrana uvijek mora vagati sirova.
- Jedite polako i pravilno žvačite: glavni obrok ne smije trajati manje od pola sata! Ne samo da će vam ovo pomoći da uživate u hrani koju jedete, već će i olakšati probavu, proces koji počinje u ustima.
- Posljednje pravilo, bitno za gubitak 5 kg u mjesec dana: bez stresa! Stres i napetost smanjuju bazalni metabolizam i otežavaju mršavljenje. Važno je da spavate u odgovarajućoj količini sati, vašem tijelu je potrebno da smršavi!
Vidi također: Hrana koja pojačava metabolizam: Sve namirnice koje vam pomažu smršavjeti!
Dopuštene i one koje trebate izbjegavati u prehrani
Prehrana koja vam omogućuje da izgubite 5 kg u mjesec dana isključuje sve one namirnice koje su bogate životinjskim mastima: stoga, ne maslacu, masti, vrhnju, salami i tako dalje. Također je bolje izbjegavati sireve, koji se odobravaju samo jednom tjedno nakon prvih 10 dana dijete.
Meso je dopušteno, ali bolje je odabrati bijelo. Crveno treba ograničiti na najviše dva puta tjedno. Ugljikohidrate, suprotno onome što neke dijete ispovijedaju, ne treba potpuno isključiti, već jednostavno smanjiti, preferirajući one s niskim glikemijskim indeksom i varijantama od cjelovitih žitarica (čuvajte se krumpira: nikada ih nemojte konzumirati zajedno s tjesteninom i kruhom, već kao moguće zamjene) .
Kojom hranom je dozvoljeno izgubiti 5 kilograma u nekoliko tjedana? Prije svega voće i povrće: bogato je vodom, vitaminima i mineralima, detoksificira tijelo svojim vlaknima i regulira probavu, a ima i velik učinak zasićenja. Zatim zamijenite visokokaloričnu hranu poput sladoleda, slatkiša i francuskog pomfrit s dijelom sirovog voća ili povrća za ublažavanje gladi: dobro će vam doći i definitivno ćete smršavjeti! Za međuobrok je dobro i sušeno voće, ali bez prekoračenja porcija. A ako doista ne možete odustati desert, usredotočite se na klasični kvadrat tamne čokolade ...
Što se tiče pića, premisa je da biste trebali pokušati popiti dvije litre vode dnevno: to će vam pomoći da se manje osjećate gladno, isprazniti i pročistiti tijelo. Apsolutno ne za alkohol i gazirana i slatka pića: oni su visokokalorični! Da, s druge strane, za čaj i biljne čajeve, ali bez dodatka šećera.
Preporučena sportska aktivnost
Vježbe su ključne za sagorijevanje što je moguće više kalorija.
Najprikladnije sportske aktivnosti za postizanje vašeg cilja su trčanje, vožnja biciklom ili brzo hodanje. Važno je da trčite barem pola sata dnevno ili hodate barem sat vremena. Ako idete u teretanu, pokušajte trenirati najmanje 4 puta tjedno: redovitost je bitna! Možete vježbati barem pola sata sat sobnog bicikla ili trake za trčanje.
Kad počnete gubiti težinu, morat ćete se usredotočiti na vježbe koje vam mogu pomoći u izgradnji čiste mišićne mase, poput sklekova, dizanja utega, trbušnih mišića: dok gubite masnu masu, ove će vam vježbe pomoći da ostanete čvrsti i napeti. Evo nekoliko stvari koje trebate učiniti u udobnosti svog doma:
Zatim pokušajte biti što aktivniji tijekom dana kako biste sagorjeli više kalorija: ako možete ići pješice na posao, ili uvijek radije stepenice do dizala.
Primjer jelovnika
Ako vam je cilj izgubiti 5 kg u mjesec dana, možete pokušati slijediti ove prijedloge za jelovnike 5 obroka u danu, izmjenjujući ili mijenjajući kako želite.
- Doručak: kava ili čaj, 1 čaša obranog mlijeka ili nemasni jogurt, 2 dvopeka
- Međuobrok: 1 nemasni jogurt ili sok
- Ručak: miješana salata / povrće na žaru s sendvičem od integralnog brašna ili bresaola sa sirovim povrćem ili mineštrenom ili tjesteninom od integralnog brašna s povrćem.
- Međuobrok: 1 voće ili šaka sušenog voća ili 1 nemasni jogurt
- Večera: Piletina s kuhanim krumpirom ili omlet s povrćem ili integralnom tjesteninom i lećom ili ribom sa salatom
Otkrijte i na alfemminile:
- Ravan trbuh: evo kako smršaviti i učvrstiti se u 5 koraka
- 8 mitova o ugljikohidratima koje treba razbiti
- 10 jednostavnih i učinkovitih trikova za brzo mršavljenje
