Kako pomoći nekome s napadom panike: 5 korisnih savjeta
Napadi panike prilično su teški neprijatelji za borbu, šute, a ipak vas uspijevaju srušiti, a da niste primijetili. Mnogi ljudi pate od toga, a ako ste ikada bili svjedokom jedne od ovih epizoda, vjerojatno ste se osjećali nesposobnima nositi se sa situacijom jer niste imali pojma što učiniti.
Zen smirenje može pomoći, ali postoje okolnosti kada joga nije sve ...
Ako netko od vaših bliskih osoba ima napad panike, evo što možete učiniti da mu pomognete!
Vidi također
Psihoterapija: kako nam terapija s psihologom može pomoći
1. Mislite unatrag
Ovo je jedna od najjednostavnijih i najpopularnijih metoda suočavanja s napadima panike. Kad se čini da se svijet ruši, zamolite dotičnu osobu da vam sastavi popise.
Ovo bi trebalo navesti 5 stvari koje može vidjeti, 4 stvari koje može dodirnuti, 3 stvari koje može čuti, 2 stvari koje može osjetiti miris i 1 stvar koju može osjetiti.
Usredotočujući se na 5 osjetila, zapravo će problem tjeskobe zasjesti.
2. Slušajte (i nemojte paničariti)
Napad panike nije ništa ugodno, pogotovo jer vas dovodi do gubitka kontrole pred strancima ili poznanicima. Ako gledate, nemojte demonizirati situaciju.
Ostanite mirni, poslušajte one kojima nije dobro, predložite da odete negdje malo skrovitije ili, ako je moguće, otiđite kući.Često su to najviše kaotične situacije koje stvaraju najviše nelagode.
3. Nemojte inzistirati
Ono što mislite da je najbolje za osobu koja trenutno paniči nije nužno najbolje. Nemojte je tjerati da pije, jede ili utišava tjeskobu.
Može biti da malo vode može pomoći, ali nemojte je nuditi uporno ili bi to bilo poput bacanja goriva na vatru. Dajte joj vremena i podsjetite je da ste tamo.
4. Sinkronizirajte disanje
Jedna od prvih stvari koje panika čini je oduzimanje daha, skraćivanje daha. Da biste ostali blizu nekoga tko pati od napadaja, usredotočite se na disanje. Pobrinite se da se sinkronizirate kako biste vratili smirenost jedan po jedan izdah. Ovo je vrlo intuitivno, ali iznimno učinkovito sredstvo koje će vam se isplatiti u trenu.
5. Odvratite joj pozornost
Recite joj o zajedničkom putovanju, poslovnom projektu ili nečemu što ste nedavno čitali. Ako vam je prijatelj, nećete se truditi pronaći plodno tlo za razgovor, ali ako ne, evo vam popisa filmova s kojima, unatoč panici, možete slobodno razgovarati.
