Varani obrok: što je to i kako ga uvrstiti u svoju prehranu bez krivnje
Kad ste na dijeti, sve što čekate odmah nakon željenih ciljeva je dugo očekivani varalica: vaše vrijeme da pogriješite i prepustite se maženju. Važno je da ste popustljivi prema sebi: nemojte kriviti sebe ako se ne pridržavate strogog rasporeda. Dijeta je test hrabrosti prema sebi, a činjenica da ste se odlučili na nju već puno govori o vama. Prije nego razmislite o svom danu varati, ovo je 10 stvari koje morate znati prije nego što krenete na dijetu!
Dan varanja: Što je to?
S dan varanja doslovno znači besplatan obrok, dan kada si možete priuštiti varanje. Ovaj dan vam omogućuje da zadovoljite svoje hirove i zadovoljite svoje nepce uživajući u nečemu što volite jesti, a što nije uključeno u vašu prehranu. Bilo za jedan obrok ili za cijeli dan, varati obrok (ili dan varanja) prikladan je za trenutak dijeljenja s prijateljima, kolegama, pratiteljima ili rodbinom, kao što su aperitivi, pizza, zabave itd.
Za dan varanja, dakle, mislimo na dan kada si možete priuštiti unos veće količine hrane, pod manje obvezujućim uvjetima. Zapravo, moći ćete uživati u većem izboru i mogućnosti neračunavanja kalorija.
Vidi također
Koja je razlika sa varati obrok? Što to znači?
Za razliku od dan varanja, varati obrok to je jedan jedini besplatan obrok. Stoga tijekom dijete imate priliku uživati u obroku bez ograničenja kvantitativnog ili kvalitativnog izbora hrane koju ćete konzumirati. Čak i više nego u prethodnom slučaju, glavna svrha varati obrok psihološki je: spoznaja da se možete prepustiti "podmuklom" obroku omogućuje vam da s više motivacije slijedite dijetu.
Možda se pitate kakav je utjecaj ovoga varati obrok na metaboličkoj ili fiziološkoj razini, ali vrijeme je da se uvjerite: psihološka korist ima prednost do te mjere da ne čini veliku razliku u ovom živom obroku.
Rizici od varati obrok
Psihološke koristi od varati obrok samo su jedna od dvije strane medalje sgarra, koji se zapravo predstavlja kao "mač s dvije oštrice jer bi mogao dovesti do fenomena prejedanje, doslovno česte i nekontrolirane opijanja, pravi poremećaj prehrane. Kao i svi DCA -i, prejedanje ima psihološki razlog, a ne nutritivni, što bi moglo dovesti do rizika života na temelju tog jednog besplatnog obroka, koji vam neće ostaviti um do kraja tjedna.
Prednosti varati obrok rođen je u dan varanja
Kao što je spomenuto, obrok ili slobodni dan i podmuklost neće naštetiti vašoj prehrani jer se vaš metabolizam prilagođava onome što prima. Na primjer, kada započnete niskokaloričnu dijetu, tijelo prima manje energije nego što je ranije bilo, pa daje prilagodbu novoj situaciji kao odgovor. Produžena niskokalorična dijeta dovodi do snižavanja metabolizma, i upravo u ovom trenutku intervenira sgarro, jako voljena osoba varati obrok / dan: ponudit će kalorijski vrhunac koji će jamčiti svojevrsni "padobranski učinak" prema metabolizmu. Ovaj vrhunac prehrane ne pogoduje samo održavanju mršave mase, već i daljnjem poticaju u gubitku masti, kao da sgarro "pali" metabolizam: stoga će to biti dvostruka korist, veća korisnost u svrhe mršavljenja.
Dobra vijest? The dan varanja je za preferirati varati obrok, jer će 24 sata punjenja biti učinkovitiji od jednog varanog obroka. U ovom slučaju govorimo o privremenoj inhibiciji kataboličkih procesa i normalizaciji hormona uključenih u metaboličku regulaciju, poput hormona štitnjače i inzulina.
The varati obrok i dan varanja udebljati se?
Ovo je vjerojatno najtraženije pitanje koje se postavlja kada odlučite prekinuti dijetu na dan ili obrok u korist prevare. Moglo bi se dogoditi, nakon dana s većim unosom kalorija nego inače, da se tjelesna težina malo poveća, ali ne brinite: nije masnoća. Umjesto toga, radi se o zalihama glikogena koje su ispunjene glukozom uzetom prethodnih dana i u tome voda igra važnu ulogu. Taj se odnos zapravo može razumjeti ovim jednostavnim omjerom: svaki gram pohranjenog glikogena podsjeća na 3 grama vode, što rezultira povećanjem tjelesne težine. S druge strane, ako je obrok slan, natrij će zadržati tekućinu, što će pridonijeti povećanju tjelesne težine. Međutim, ovo je privremena situacija. rješava se za nekoliko dana, ovisno o na tu temu, koja će vratiti težinu prije besplatnog obroka.
Kako organizirati varati obrok / dan?
Savjet prije nego što se približite a varati obrok ili dan je birati lako probavljivu hranu. Besplatni obrok, naime, gotovo će sigurno biti obilan, podvrgavajući probavni trakt naporu koji će se naviknuti na ograničenje nakon dijete. Ova promjena oblika rezultira ranom percepcijom osjećaja sitosti, jer će se želudac lako napuniti manjim količinama, budući da je uži. Zapravo, moglo bi se dogoditi da niste u stanju dovršiti varanje, upravo zato što će prevladati osjećaj sitosti pa ćete morati prestati, budući da više niste navikli jesti takvu količinu.
Iz tog razloga, poželjno je birati hranu koja je probavljiva, ne vlaknastu i previše glomaznu, kako se ne bi preopteretio probavni sustav.
Što se tiče broja kalorija za unos, ne postoji fiksna količina, ali je zasigurno veća nego inače. Ako želite biti sigurni da čuvate niskokaloričnu prehranu, možete pronaći način da se riješite prekomjerne upotrebe sigurno se uklapa u izračun. unos kalorija tjedno; na taj način vaš obrok ili slobodni dan neće biti pravilan varati, ali dobar je.
Koliko često radite a varati obrok?
Čak i za ovo vrlo legitimno i popularno pitanje ne postoji jednoznačan odgovor: ovisi. Prvo, moramo uzeti u obzir ranije spomenuto metaboličko podrijetlo. Što je veći kalorijski GAP, veća je brzina spuštanja metabolizma. Nasuprot tome, što je manji kalorijski deficit, to će smanjenje biti sporije. Stoga će vam možda trebati svaka 4 dana, primjerice jednom tjedno ili 10 dana. Sve se svodi na utvrđivanje tjedne kvote i njezino ponavljanje kako vam se čini najpogodnijim.
Trening je zasigurno bitna činjenica: što je veći obujam treninga, dolazi do povećanja potrošnje energije, pa stoga i veći kalorijski GAP koji dovodi do češćeg punjenja. Stoga je koristan savjet uzeti u obzir 1 ili najviše 2 besplatna obroka tjedno, po mogućnosti ne uzastopno. Ova se učestalost također preporučuje u praktičnom smislu: više od 3 značilo bi niskokaloričnu dijetu samo pola tjedna, što ne bi dovelo do željenih rezultata.
Uvijek imajući na umu trening, dobro je organizirati tjedan tako da se podudara dan varanja ili obrok s danima treninga usmjerenim na određena područja tijela. Na taj će način nedostatne mišićne skupine u tijelu imati koristi ne samo od poboljšanog treninga, već i od povećanog metabolizma.
Međutim, ako nema "treninga", poželjno je povezati besplatni obrok s određenim terminima u tjednu, poput vikenda, kada je vjerojatniji izlet ili poziv za vrijeme obroka.
Ispravno je i zdravo prepustiti se hirovima: ne živjeti prehranu kao ograničenje, već kao nešto za vas i za vaše zdravlje. Upravo iz tog razloga, varalice, ako su dobro organizirane i odmjerene, apsolutno se ne osuđuju!
