Debljanje u trudnoći: kilogrami koje dobivate iz mjeseca u mjesec
Kad čekate dijete, čujete mnogo stvari o "debljanju u trudnoći:" kilogram mjesečno je ono što je potrebno "," jedite ono što osjećate "," ovisi o "visini. Rezultat je često potpuna neizvjesnost i iz tjedna u tjedan povećavaju se sumnje buduće majke.Da bismo dali jasan odgovor na najčešća pitanja, evo nekoliko naznaka za mirno upravljanje povećanjem tjelesne težine tijekom trudnoće.
Zašto se udebljate tijekom trudnoće?
Povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće apsolutno je fiziološki i stoga neophodan događaj, koji jamči zdravlje bebe i majke.Tijekom trudnoće tijelo majke organizira se da dočeka i odraste dijete koje se treba roditi.
Bokovi, stražnjica i bedra zaobljeni su dok se pripremaju za stvaranje mjesta za rastuću bebu u maternici. Osim toga, tijelo akumulira rezerve energije potrebne za pravilan razvoj djeteta, volumen krvi se udvostručuje, razvija se posteljica i dojka. Da ne govorimo o zadržavanju vode, što doprinosi povećanju tjelesne težine.
Trudnoća je posebno vrijeme kada tijelo treba dobro hraniti. Prekomjerna tjelesna težina ili nedovoljna prehrana tijekom trudnoće ima negativne posljedice na majku i bebu: nedonošče, neadekvatan razvoj mozga, samo su neki primjeri stvarnih rizika koje ne treba podcijeniti. Zato prihvatite transformacije svog tijela i zapamtite da se sve to događa za vaše dobro i za dobro djeteta koje raste u vama.
Vidi također
Pravilna prehrana: prvi korak do kontroliranog debljanja
Često se kaže da tijekom trudnoće morate jesti za dvoje, ali to nije točno: apetit će se spontano promijeniti ovisno o vašim energetskim potrebama. Pobrinite se da jedete uravnoteženo, pogotovo ako prije trudnoće niste imali dobre navike. Povećajte količinu voća i povrća, mliječnih proizvoda svih vrsta, dobro kuhanog mesa, ribe, integralnih žitarica. Izbjegavajte previše masnu i preslatku hranu koja ima slaba nutritivna svojstva.
Što jesti tijekom trudnoće?
Prehrana tijekom trudnoće vrlo je važan faktor, jer se tiče uvođenja i apsorpcije tvari koje utječu ne samo na vaš život i dobrobit, već i na zdravlje vaše bebe. Naš stručnjak u ovom videu savjetuje koje su namirnice prikladnije jesti kad trudni ste. Očito se vlakna jako preporučuju, dok morate ograničiti ugljikohidrate, a osobito masti.
Stoga se ne morate odreći svoje omiljene hrane. Morat ćete biti posebno oprezni da ne prekoračite potrošnju šećera koji se brzo apsorbiraju, na primjer u slatkišima, keksima ili marmeladama, ali i u kruhu i rafiniranim žitaricama. I naravno, potrošnja masti mora se držati pod kontrolom.
Debljanje u trudnoći za svako tromjesečje
Debljanje u trudnoći ne prati mehanički uzlaznu krivulju iz mjeseca u mjesec, pogledajmo konkretno koliko kilograma dobivate i u usporedbi s različitim tromjesečjima.
- Prva četvrtinaDebljanje je nisko. Neke žene mogu isprva čak i smršavjeti zbog mučnine i povraćanja te drugih simptoma trudnoće.
- Druga četvrtina: težina se doista povećava. Buduće majke podložne su mukama ili glasovitoj "žudnji". Ispravno je prepustiti se nekom hiru i zadovoljiti one žudnje koje se čine nezasitnima, ali pokušajte biti oprezni. Savjet stručnjaka je podijeliti obroke (četiri ili pet malih obroka dnevno) i ne ići na slatku hranu. Do šestog mjeseca mora da ste se udebljali 6 kg, ipak, i ne brinite ako imate dodatnih 1-2 kg. Ako vaša težina prebrzo raste, razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Treća četvrtinaDebljanje je jedan kilogram mjesečno. Pred kraj trudnoće ukupni prirast bit će 9-12 kg. Ovo povećanje tjelesne težine pogodno je i za majku i za bebu.
Debljanje: tablica koja prikazuje kvar
Majka i beba neće na isti način "iskoristiti" višak kilograma. Kako se majčina težina koristi za uzdržavanje djeteta i koliko je majci potrebno za energiju? Evo što znači raspodjela težine:
- Dijete: 3-4 kg
- Maternica: 900 g
- Placenta 500 g
- Dojke: 400 g
- Volumen krvi: 1,5 kg
- Rezerve lipida: 2-3 kg
- Zadržavanje vode: 2 kg
Varijable povećanja tjelesne težine u trudnoći
Svi ti podaci o težini i njihovoj raspodjeli jednostavno su indikativni, budući da se svaka žena razlikuje od druge. Postoje varijable koje nam omogućuju izračunavanje idealnog povećanja tjelesne težine ovisno o ženi: na primjer, vrlo mršava žena morat će dobiti više težina. Za određivanje povećanja tjelesne težine moguće je pozvati se na indeks tjelesne mase (BMI) izračunat prema Lorenzovoj formuli: to je omjer između težine i visine na kvadrat. Ovisno o dobivenom rezultatu, povećanje željene težine bit će:
- 20 kg za žene s BMI ispod 18
- 15 kg za BMI između 19 i 21
- 12 kg za BMI između 22 i 23
- 10 kg za BMI veći od 24
Međutim, pokušajte ne biti zadovoljni ovim indeksom i potražite pomoć svog liječnika kako bi krivulju težine držali pod kontrolom, što će također ovisiti o vašem zdravstvenom stanju.
Debljanje u trudnoći: pazite na žudnju!
Čak i kad biste cijeli dan jeli čokoladu i slatkiše, prepustite se tim grijesima proždrljivosti samo povremeno i nemojte pogriješiti u svakoj prilici. Jedite tri puna obroka dnevno (doručak, ručak, večera) i dva zdrava i lagana zalogaja (jedan ujutro i jedan poslijepodne). Na taj način vaš želudac nikada neće biti prazan i manja je vjerojatnost da ćete pasti u iskušenje.
Prehrana tijekom trudnoće važna je, ali i odabir imena! Ako još niste pronašli ime za svoju bebu, pogledajte naš vodič s imenima: pronaći ćete mnogo ideja za imena, jedna ljepša od druge.
Vidi također: Hrana bogata željezom: popis najčešćih
Dobio sam više kilograma nego što se očekivalo: moram li se brinuti?
Ne paničarite! Samo će vam vaš liječnik moći reći je li vaše povećanje tjelesne težine zaista zabrinjavajuće, osobito ovisno o vašim zdravstvenim stanjima i stanju djeteta. Ali uzalud je osjećati se krivim!
Treba zapamtiti da tijekom trudnoće hormoni potiču apetit i nakupljanje kilograma, dok jedu na vrlo uravnotežen način.
Osim toga, zadržavanje vode, koje je često tijekom trudnoće, a osobito u posljednjih nekoliko mjeseci, uzrokuje značajno povećanje tjelesne težine, težine koja će se brzo izgubiti nakon poroda.
Ti su fenomeni neizbježni i najvažnije je mirno živjeti transformacije svog tijela, a da ne želite sve kontrolirati.
