Trbušnjaci za žene: kod kuće i u trenu s ovim vježbama!
Jačanje trbušnih mišića žena nije uvijek jednostavno: morate pronaći prave vježbe i slijediti "pravilnu prehranu kako biste uspjeli postići definirane trbušne mišiće, bez pretjerivanja: želimo tijelo spremno za test kupaćih kostima, a ne za natjecanje u trikou. graditelj!
Ženski trbušnjaci su slaba točka za mnoge od nas: salo na trbuhu čini se nepremostivim problemom za žene u postmenopauzi, ali čak i za mlađe žene, "trbuh" ostaje teško riješiti.
Teško, ali ne i nemoguće: za vas smo posebno osmislili plan s vježbama za trbuh za žene čiji je cilj postizanje ravnog trbuha i s dijetom koja više od prehrane podsjeća na zdraviji i redovitiji način života.
Ono što morate učiniti je obećati sebi predanost, predanost i strpljenje: vaši isklesani trbušnjaci neće se dugo pokazati!
Vidi također
Trbušnjaci za žene: vježbe koje možete raditi kod kuće
Ono što tražite su vježbe za trbuh za žene: mi predlažemo vježbe za trbuh koje možete raditi kod kuće, tako da ne morate podnositi dosadu i tjeskobu članstva u teretani.
S ovim vježbama za trbuh za žene pronaći ćete željeni fizički oblik, bez potrebe za korištenjem strojeva ili instrumenata mučenja tipičnih za prostorije s utezima.
Prva vježba za trbuh za žene koju predlažemo je klasična hrskavost: znati izvesti ove jednostavne, ali temeljne pokrete na ispravan način i, u isto vrijeme, moći regulirati disanje prvi je korak do postizanja napetih trbušnjaka.
Za brzi pregled pogledajte video!
Jedna vrsta treninga za koju smatramo da je vrlo korisna je ona koja koristi gimnastički alat. Ne bojte se - ne tražimo od vas da kupite jedan od tih paklenih strojeva, već da vam upravljač bude pri ruci. Jednostavno sakriti nakon upotrebe, vrlo je koristan alat za razvoj trbušnih mišića kod žena.
U ovom videu objašnjavamo kako koristiti bučicu za vježbanje mišića pogodnog za jačanje trbušnih mišića.
Ako ste tek rodili ili ste nedavno postali majka, ovaj postporođajni video za žene za žene će vam dobro doći. Fitnes nije - i ne mora biti! - vaš glavni cilj kada ste u društvu svoje bebe; istodobno je ispravno, ako želimo, pronaći način da pokušamo sažeti aspekt pred-rodiljstva.
Ovi trbušni mišići za žene posebno su dizajnirani za nove majke i jednostavni su za izradu: pogledajte video i kopirajte vježbu!
Kosi trbušnjaci: najučinkovitije vježbe za žene
Među najtraženijim vježbama za trbuh za žene, koso su definitivno u top 3.
I to opet pokazuje koliko smo mi žene pažljive prema detaljima: često potcijenjeni, kosi trbušnjaci kod žena su jednako bitni kao i kod muškaraca jer redefiniraju trbuh i pomažu postići onaj učinak ravnog trbuha koji toliko mnogi od nas žele.
Kao vježbu za jačanje kosog trbuha za žene predlažemo bočnu dasku: na početku će vam se činiti da je teško zadržati položaj više od 20 sekundi, ali pokušajte dosegnuti 30 po strani. Nakon tjedan dana treninga pokušajte povećati vrijeme i rezultati neće dugo čekati!
Vježbe za donji trbuh za žene
Još jedna kritična točka: donji trbušnjaci, ljuti neprijatelji našeg kostimološkog testa! Mogućnost jačanja donjih trbušnih mišića za žene i trajno nestajanje slanine san je mnogih od nas.
Donji trbušnjaci zahtijevaju više napora i strpljenja jer ih je potrebno liječiti ciljanim vježbama. Među njima je i škare: zauzmite ležeći položaj, podignite jednu nogu pokušavajući je dovesti okomito na pod i zadržite položaj nekoliko sekundi. Dok spuštate nogu, uvijek kontrolirajući pokrete, započnite vježbu drugom Laka za izvođenje, ova ženska vježba za donji dio trbuha super je učinkovita!
Idealna dijeta za žene koje žele imati isklesane trbušnjake
Zaboravite običnu piletinu i rižu: dijeta za žene koje žele trbušnjake ne mora biti bez okusa i okusa! Ono što trebate učiniti je koncentrirati se na mjesec dana i eliminirati hranu samo privremeno: ne zaboravite uvijek izbjegavati ekscese, inače će vaš metabolizam prestanite raditi i nećete moći smršavjeti!
Kako se ne biste lišili užitka u hrani, evo nekoliko zamjena za hranu koje bi vam mogle koristiti:
- umjesto kruha i bijele tjestenine, odaberite integralno brašno
- eliminirajte gazirana pića, preferirajte pravi čaj
- sirevi od kravljeg mlijeka danas nisu dobri, probajte posnije, poput kozjeg
Također, opskrbite se ovim namirnicama za ubrzavanje metabolizma!
