Dvodnevna dijeta: shema i jelovnik programa prehrane zbog kojeg možete izgubiti do 11 kilograma
Nakon što su osvojile međunarodne zvijezde kalibra Beyoncé, Shakira i Jennifer Lopez, dijeta od 22 dana uskoro će postati neophodna i u Italiji. No o čemu se radi? Riječ je o intenzivnom programu prehrane koji se temelji na preciznoj shemi koja kombinira tijelo i um i koja koristi formulu 80-10-10 (80% ugljikohidrata i preostalih 20% podjednako podijeljenih između proteina i masti), što vam omogućuje da stići izgubiti do 11 kilograma u tri tjedna.
Dijetu od 22 dana osmislio je nutricionist i sportski fiziolog Marco Borges, a temelji se na potrebi za promjenom navika i načina razmišljanja - čije je minimalno procijenjeno vrijeme za svjesnu primjenu oko 21 dan, zapravo - kao i program temeljen prvenstveno na svježoj, neprerađenoj biljnoj hrani, sposobnoj spriječiti rak, smanjiti kolesterol i rizik od srčanih bolesti te suzbiti hipertenziju.
Dijeta od 22 dana: zašto se tako zove?
Kao što smo rekli, vrijeme za provedbu promjene i razbijanje "navike" je dvadeset jedan dan. Izbor naziva ove dijete temelji se upravo na tom uvjerenju, jer kombinira praktičan režim i precizan program prehrane, ispravan psihološki stav i način razmišljanja. Kombinacija uma i tijela zapravo je temeljna prema nutricionistu Marcu Borgesu za postizanje učinkovitih rezultata, izbjegavajući pritom gubljenje. Iz tog razloga, u svjetlu upravo objašnjenog, nakon dvadeset i jednog dana počet ćete osjećati prve promjene, fizičke i druge.
10 vrhunskih namirnica koje nikada ne smiju nedostajati na našim stolovima!
Slijedite li dijetu, a ne neku drugu, još uvijek postoje neke namirnice koje je dobro redovito konzumirati jer predstavljaju pravi lijek za zdravlje našeg tijela, kao i za struk. Evo 10 super namirnica koje nikada ne smiju nedostajati na našim stolovima!
Shema na kojoj se temelji 22-dnevna dijeta
Dijeta od 22 dana ne temelji se na izračunu kalorija i nutritivnih vrijednosti, već se temelji na vrlo specifičnoj shemi koja uključuje 5 točaka. Evo ih detaljno:
- Dajte prednost svježoj hrani umjesto prerađenoj: na ovaj će se način vaše tijelo usredotočiti na detoksikaciju izbjegavajući ulaganje energije u probavu, što je puno teže s prerađenom hranom. Očito više volite biljne proizvode poput žitarica, voća i povrća, dok eliminirate industrijski prerađeno meso, ribu, jaja i veganske proizvode.
- Slijedite obrazac 80% -10% -10%: ovo je uzorak razgradnje ugljikohidrata, bjelančevina i masti koji se mora konzumirati za održavanje zdrave prehrane. Temeljeno na biljnoj prehrani, prilično je lako držati se ovih poslova jer je voće i povrće bogato složenim ugljikohidratima i siromašno mastima. Uz prehranu koja se uglavnom temelji na povrću, može se činiti da ne jamčite pravu količinu proteina, koje greškom pripisujemo gotovo isključivo mesu. U stvarnosti, povrće osigurava dovoljno bjelančevina, pretjerana konzumacija mesa uzrokuje unos bjelančevina izvan norme, definitivno štetan. Prehrana bogata bjelančevinama zapravo može pogodovati nastanku bolesti poput osteoporoze, nefropatija i rak .. Biljni proteini sadržani su u mnogim vrstama povrća i mahunarki, uključujući kvinoju i chia sjemenke (da biste ih sve otkrili, pregledajte album u nastavku). Kombinacija mahunarki i žitarica, poput pira, riže i heljde, izvrsna je, što jamči unos. od tri elementa predviđena shemom.
- Ograničite se na tri svjesna obroka, izbjegavajući grickalice i grickalice tijekom dana koje bi uništile vaše navike i program redefiniranja načina života. Ako doista ne možete bez toga, odlučite se za prirodne grickalice ili veganske proteinske pločice.
- Pijte vodu tijekom dana. Dijeta od 22 dana preporučuje ispijanje devet čaša, počevši ujutro s čašom vode i limunom koji pomaže hidratizirati, pročistiti i ispuhati se. Očigledno, zabraniti alkohol i visokokalorična i gazirana pića. Također se možete odlučiti za infuzije, biljne čajeve i zeleni čaj sve dok nisu zaslađeni.
- Bavite se najmanje trideset minuta tjelesne aktivnosti dnevno: idealno bi bilo odlučiti se za kardio vježbe poput trčanja, brzog hodanja, plivanja ili preskakanja. U svakom slučaju, svaka vrsta sporta je dobrodošla i daje željene rezultate. U kombinaciji uz pravilnu prehranu. Ne zaboravite da pri mršavljenju tjelesna aktivnost utječe na 25%, a preostalih 75% određuje pravilna prehrana. Stoga, nema smisla intenzivirati sport da si dopustite pogriješiti za stolom!
Vidi također: Biljni proteini: popis svih povrća s najviše bjelančevina
Dijeta od 22 dana: tipičan jelovnik za mršavljenje za tri tjedna
Ali što jesti na 22-dnevnoj dijeti? Evo primjera tipičnog jelovnika kojeg treba slijediti.
Doručak
Odlučite se za bogat doručak, temeljen na proteinima i ugljikohidratima. Možete napraviti centrifugiranje s bademovim mlijekom, voćem po vašem izboru, rižom u prahu, povrćem sa zelenim lišćem, izborom špinata, rukolom i zelenom salatom te 1/2 žlice maslaca od badema.
Ručak
Za ručak kombinirajte žitarice i mahunarke. Možete birati različite vrste povrća, poput paprike, salate ili povrća kuhanog na pari, s humusom, a sve popratiti kolačem od riže. Druga kombinacija je riža, ili pira ili heljda, s grahom, mahunama, kvinojom ili drugim vrstama mahunarki , po vašem izboru. Ako posebno volite quinou, možete se prepustiti slatkim ili slanim receptima koji bi mogli obogatiti vaš jelovnik.
Snack
Voćna ili veganska proteinska pločica
Večera
Za večeru se usredotočite na povrće. Uparite krumpir - koji će vas lako zasititi - s drugim vrstama povrća, poput julienne mrkve, rajčice ili povrća kuhanog na pari.
Slatko
Možete si priuštiti desert od voća, poput banane, možda narezan i preliven cimetom.
Nezaslađena voda, zeleni čaj i biljni čajevi
Jelovnik možete mijenjati prema svojim željama, ovisno o ukusima i sklonostima, vodeći računa da se količine ugljikohidrata, bjelančevina i masti održavaju prema navedenim standardima. Uvijek se usredotočite na bogat doručak koji jamči ukupni unos elemenata, ručak koji kombinira povrće, mahunarke i žitarice te laganu večeru na bazi povrća i voća.
