Debljanje: najčešći uzroci i korisni lijekovi

Nikada nema povećanja tjelesne težine bez razloga, dapače, općenito, to uvijek određuju određeni uzroci. Među njima je nesumnjivo "pogrešna prehrana, puna naizgled zdrave hrane koja sadrži mnogo kalorija i pomaže nam da uzmemo nekoliko viška kilograma u kratkom vremenu. U donjem videu pronaći ćete neke primjere.

Evo nekih od najčešćih uzroka debljanja i nekih lijekova za njegovo izbjegavanje.

Vidi također

Mrlje na jeziku: koji su najčešći uzroci?

Svrab u dojkama: zašto se pojavljuje, česti uzroci i patologije

Menopauza: korisni savjeti kako se bolje nositi s njom

Yo-yo dijete

Nije tajna: naizmjenično mršavljenje s debljanjem katastrofalno je za siluetu.

To je ono što se naziva yo-yo efektom. Takva drastična promjena u prehrani koja rezultira cikličnim gubitkom i nakupljanjem kilograma dovodi do toga da metabolizam poludi, a tijelo uspori svoje aktivnosti radi uštede energije, prelazeći u neku vrstu gladi: odnosno naša građa zadržava masne rezerve i na taj način manje sagorijeva, skupljajući težinu.

Kako izbjeći yo-yo efekt

• Dobro odaberite prehranu. Općenito, nemojte upasti u zamku previše restriktivnih i niskokaloričnih dijeta (manje od 1000 kalorija dnevno), loše izbalansiranih (samo proteini ili povrće ili mliječni proizvodi) ili lažno čudesnih s dobrim brojem pilula ili napitaka .
• Postavite sebi razuman cilj. Ako imate dva kilograma viška, gubite dva, a ne pet. Ako izgubite previše kilograma, možete patiti od slabosti i umora, kao i uzrokovati oštećenje tijela.
• Ne žurite: Prebrze dijete ne dugoročno djeluju.
• Obratite pozornost na fazu održavanja. Ovo je najvažniji period vaše prehrane. Sastoji se u "prekidu prehrane bez izazivanja debljanja. Tijekom tog razdoblja budite oprezni s viškovima (slatkiši, alkohol i preslana hrana ...) i ponovno se koncentrirajte na količine, pazeći da ne zloupotrijebite masti i šećere.

• Oslonite se na pomoć nutricionista ili dijetetičara. Ovi stručnjaci za hranu pružit će vam temelj za dobru prehranu i program prilagođen za skidanje viška kilograma. Uz nadzor i stalno vodstvo stručnjaka osjećat ćete se motiviraniji .
• Baviti se sportom. Kombiniranje prehrane sa sportskim aktivnostima najbolji je način da smršavite, a da ga kasnije ne vratite. Stoga planirajte najmanje tri sata tjelesnih vježbi tjedno, po mogućnosti izdržljivost: aktivno hodanje, vožnju biciklom, trčanje, plivanje ...
• Zdrav način života, osobito u kuhinji. Da biste učinkovito smršavili, morate slijediti urednu prehranu, odnosno jesti pet obroka dnevno, kuhati bez masti, ne kupovati gotove proizvode, slatkiše, kolačiće ili zašećerena gazirana pića. Važno je jesti više voća, povrća i prirodnih mliječnih proizvoda. Ako to možete učiniti, ne samo da ćete vratiti svoju težinu, već se nećete ni opet udebljati. Zdrava prehrana ne mora biti dosadna, postoje tisuće recepata zbog kojih ćete se zaljubiti u voće i povrće!

Promjena načina života

Početak posla, zaruke, odvajanje, preseljenje, nezaposlenost sve su to posebno važne promjene koje mogu dovesti do debljanja. To su situacije koje imaju korelaciju sa snažnim stanjem stresa: u tim slučajevima, zapravo, povećanje proizvodnje kortizola, poznatog i kao hormon stresa, može uzrokovati nagli porast tjelesne težine, pored ostalih tjelesnih problemi ili psihološki.

Neki savjeti kako držati svoju težinu pod kontrolom u vrijeme promjena i jakog stresa.

• Zadržite svoju referentnu točku: to jest, pet obroka dnevno koje ćete jesti u određeno vrijeme.
• Pokušajte održavati uravnoteženu prehranu, preferirajući voće, povrće, bijelo meso i ribu. Ograničite masnoće i slatkiše i nemojte zloupotrebljavati ni mliječne proizvode.
• Reagirajte na vrijeme: ako primijetite da se povećavate, osobito u nekim ključnim trenucima svog života, držite svoju težinu pod kontrolom, redovito se važite i dajte sebi neka pravila za stolom.
• Ako ste previše zaposleni, ipak pronađite vremena za predah od računala i polagano jedite.
• Prisilite se da se bavite sportom. Bez obzira koju aktivnost odabrali, važno je baviti se tjelesnom aktivnošću, najboljim saveznikom za mršavljenje; na taj način sagorijevate suvišnu masnoću, dobivate definiraniju siluetu i odvraćate um od iskušenja da jedete neprekidne grickalice. grickalice Odaberite sport koji odgovara vašem tempu, vježbajte ga najmanje 3 sata tjedno i idite svaki dan u 30-minutnu šetnju.
• Nadoknaditi ekscese. Poslovni ručkovi i večere uz svijeće dio su života i ne možete uvijek bez njih. Nakon prebogatog obroka, prepustite se zdravoj detoksikaciji.

Prestani pušiti

Ovu lošu naviku uvijek treba prekinuti, ali ako se odlučite za to, a to bi bilo dobro, morate obratiti pažnju na svoju težinu jer se ona često može naglo i znatno povećati.

Brojke govore same za sebe: žene koje su prestale pušiti dobivaju u prosjeku 3,8 kilograma. Kad prestanete pušiti, smanjuje se osnovna stopa metabolizma (potrošnja energije u mirovanju), budi apetit i povećava stres i osjetljivost. Međutim, igra je definitivno vrijedna svijeće: pušenje ozbiljno narušava zdravlje, dobrobit i ljepotu.

Kako biste izbjegli debljanje u ovim slučajevima, slijedite ove savjete:

• Smanjite unos energije. Kad prestanete pušiti, sagorijevate manje kalorija dnevno nego inače: imamo između 250 i 300 kcal. Stoga je jedino rješenje za izbjegavanje debljanja obratiti pozornost na prehranu, smanjujući unos brzih masti i šećeri.
• Planirajte 4 do 5 obroka dnevno, bolje od 2 ili 3. Odaberite spore šećere (ugljikohidrate, kruh) i vlakna (voće i povrće) i pijte puno vode, čaja i juhe.

Zaljubljena patnja i sentimentalni problemi

Čak i u tim slučajevima, nakon početnog gubitka apetita i težine, možete dobiti nekoliko kilograma ako niste oprezni.
Evo nekoliko prijedloga:

• Zdrava i uravnotežena prehrana. Pokušajte unijeti sve bitne hranjive tvari za pravilan rad organizma.
• Promijenite način kuhanja. Nema više gotovih jela: jelovnike pripremajte na pari, pečeno ili na žaru, s začinskim biljem i začinima.Dajte prednost zaslađivačima i laganim mastima. Ograničite slatkiše, kobasice i ugljikohidrate.
• Promijenite način razmišljanja. Nemojte biti opsjednuti idejom da prestanete pušiti i udebljate se. Kako biste izbjegli napitke i stres, kombinirajte 2 ili 3 sata sporta, umjetničke aktivnosti (kazalište, slikanje ...) i sesiju opuštanja svaki tjedan. To je najbolji način da izgubite te neželjene kilograme.
• Čuvaj se. Kilogrami koji se pojave nakon životne promjene, poput razdvajanja, napuštanja ili veze koja je loše završila, obično su neposredna posljedica toga da se ne brinete previše o sebi. Ne dopustite sebi, uljepšajte se i usredotočite se na svoje strasti!

Trudnoća

Velika većina žena dobiva na težini kad dobije dijete. Uzrok: hormonalne promjene i rašireno uvjerenje da biste trebali jesti dvostruko više. Koji je rezultat? Trudnica skladišti masnoću, bokovi su joj zaobljeni i nakon poroda se nađe nekoliko kilograma viška. Ako očekujete bebu ili ste je tek dobili, ovi savjeti su za vas:

• Čuvajte se nakupljene težine. Trudnici je potrebno 2000 kcal / dan i 2200 na početku, a zatim 2500. Ako ste prije trudnoće bili mršavi, trebali biste se udebljati između 12,5 i 18 kg, ako ste imali idealnu težinu, trebali biste se povećati između 11,5 i 16 kg, a ako ste imali prekomjernu težinu, između 6 i 10 kg.
• Uravnotežite obroke. I za sebe i za svoju bebu izbjegavajte masti i šećere i dajte prioritet hranjivim tvarima bitnim za razvoj i rast vaše bebe, uključujući proteine ​​(meso, ribu, jaja) i spore šećere (ugljikohidrate i kruh). Kako biste osigurali pravu energiju, usredotočite se na masne kiseline (ulja, maslac), za živčani sustav i kosti, kalcij, kao i vitamine i vlakna (voće i povrće).
• Bavite se sportom, ali pazite da odaberete prave: zaboravite na rizične sportove i radije se odlučite za nježne aktivnosti (plivanje, vodena teretana, nježna gimnastika, hodanje).
• Ako možete, dojite: to nije dobro samo za bebu, već i za vas, jer olakšava mršavljenje i celulit. Nasuprot potonjem, razmislite o nanošenju anticelulitnih krema povezanih s masažom.
• Smanjite ukupni unos energije. Tek ste rodili i osjećate se umorno i krhko. Stoga je gubitak od 500 grama tjedno razuman cilj. Da biste smršavjeli, zadržite raznoliku i uravnoteženu prehranu, ali smanjite količine (sa 1700 na 1800 kcal / dan), izbjegavajući prejedanje ili petljanje s nezdravim grickalicama i grickalicama između obroka.
  

Razdoblje menopauze

Menopauza je još jedna životna faza koja se, kao i svaka druga, mora razumjeti i prilagoditi promjenama koje s njom dolaze. Održavanje čvrstog tijela zahtijeva neke smjernice, osobito u tako osjetljivom trenutku kada hormoni mogu utjecati i poremetiti naše tijelo.
Evo nekoliko savjeta kako biste spriječili da vrijeme provede radikalnu promjenu vašeg tijela:

• Pazite na prehranu. O menopauzi su nastali brojni mitovi. Najpoznatije je da je debljanje neizbježno. Istina je da ova hormonalna varijacija uzrokuje promjene u tijelu. Stoga je važno razumjeti svoje tijelo i prilagoditi se ovoj promjeni. Da bismo to učinili, moramo slijediti uravnoteženu prehranu i kontrolirati unos masti koje je teže eliminirati.
• Sport je bitan. Vježbanje tjelesne aktivnosti bitno je u svakoj životnoj fazi, no u menopauzi je to još više. Zbog pada estrogena dolazi do gubitka mišićne mase pa je dobro odraditi trening snage. Zatim kombinirajte ove vježbe s kardiovaskularnim vježbama većeg intenziteta i kraćim trajanjem.