Upomoć, pocrvenjela sam!
Ne slušajte svoje osjećaje
Imate fobiju od rumenila, pri najmanjoj emociji strahujete da postane crvena: valunzi, lupanje srca, mrlje na koži. U stvarnosti, osim ako ste pred ogledalom, ne znate da li ste pocrvenili ili ne, onda nemojte paničariti, to će samo pogoršati stanje.
Prihvatite svoje emocije
Ne morate se sramiti izraziti svoje emocije, čak i nenamjerno! Igrajte se i naučite bez srama pokazati što osjećate, vidjet ćete da će vaši strahovi malo -pomalo nestati.
Kad ste suočeni sa zastrašujućom situacijom, vaše tijelo ispoljava vaš strah i stres, emocije vas preuzimaju i paraliziraju. Došao je trenutak da se ponovno uspostavi kontrola nad situacijom. Svaki dan radite neke vježbe disanja, na mirnom mjestu i najmanje 5 minuta: udahnite trbuhom i duboko izdahnite. Također se možete prepustiti jogi.
Sljedeći put kad imate dojam da se zacrvenite, opustite se, dišite duboko i mirno i, kako biste smanjili napetost, sjetite se nečeg ugodnog.
Napravite diverziju
Počinjete li se crveniti? Ugrizite unutarnji dio obraza ili uštinite ušku: tijelo će se usredotočiti na bol i zaboraviti trenutnu tjeskobu.
Udaljite se
Paralizirani ste strahom od ismijavanja i pridajete previše važnosti prosuđivanju drugih, napadaju vas negativne misli čim se osjećate u nevolji: "Nikad neću uspjeti", "Moje ideje nikoga ne zanimaju", "Nikad me neće shvatiti ozbiljno"... Objektivno razmislite: mislite li zaista da vas svi promatraju? Relativizirajte: niste u središtu svijeta.
Trebate pomoć?
Ako vaš problem potraje unatoč našim savjetima i jednostavno više ne možete izdržati, obratite se liječniku, dermatologu ili stručnjaku za sramežljivost.
