Postoji li kalorična, ali zdrava hrana? Evo potpunog popisa
Dolazak ljeta najbolji je izgovor da se hranom počnemo brinuti o svom tijelu, s ciljem da se osjećamo bolje i izgubimo one višak kilograma koje smo nakupili i koji nas doista ne tjeraju da se osjećamo ugodno.
Da biste to učinili, najbolje je da se kladite na zdravu hranu koja nam osigurava hranjive tvari koje su nam potrebne. Međutim, kada se želimo osjećati lakše, vrlo je uobičajeno misliti da je najbolje odreći se najkaloričnijih namirnica, bez obzira na to jesu li zdrave ili ne.
Jedan od upečatljivih primjera kalorične, ali zdrave hrane je avokado, u ovom videu objašnjavamo kako ga izrezati i pripremiti za jela.
Sigurni smo da ste čuli "orašasti plodovi su visokokalorični" ili "avokado vam daje masnoću" i razmišljali ste o uklanjanju ove hrane, zar ne?
Pa, trebali biste znati da najbolje što moramo učiniti kada se želimo brinuti za sebe nije prestati jesti ove namirnice, već eliminirati ili značajno smanjiti potrošnju ultra prerađene hrane, koja osim što je kalorična nije zdrava uopće.
To uključuje pržene grickalice, gazirana pića, prethodno kuhanu hranu ili bilo koju hranu bogatu rafiniranim brašnom, šećerom ili nekvalitetnim uljima. Čitajte dalje kako biste saznali više!
Vidi također
Koju hranu preferirati, a koju izbjegavati
Za početak, važno je razlikovati kaloričnu hranu koja je zdrava i korisna za naše tijelo od kaloričnu hranu koja nije.
Kao što smo rekli na početku ovog članka, pravi problem nastaje s hranom koja, osim što je vrlo kalorična, zbog svojih sastojaka može biti štetna za zdravlje. Pogledajmo koje su:
- Pića bez alkohola
- Zaslađena pića
- Alkohol
- Industrijski pekarski proizvodi
- Prženi zalogaji
- Kobasice
- Kolačići
- Prethodno kuhane pizze
- Ultraprerađeni umaci
Naravno, postoji mnogo drugih, kako ih možemo identificirati? Prema nutricionistima, važno je pogledati sastojke. Kad hrana sadrži mnogo sastojaka, uključujući šećer, rafinirano brašno, zasićene masti ili jedan ili više dodataka (konzervansi, boje, zaslađivači, pojačivači okusa), oni se ne mogu smatrati zdravima . Bez obzira na to jesu li kalorične ili ne, najbolje je ograničiti njihovu konzumaciju.
Stoga, ako želite slijediti zdravu prehranu ili smršavjeti, prvi je korak ograničiti konzumaciju ove vrste hrane i kladiti se na drugu mnogo zdraviju (voće, povrće, orasi, riba, integralne žitarice). Uvijek dajete prednost povrću i voću koje bi trebalo činiti većinu vašeg dnevnog obroka.
Istina je da među zdravom hranom ima i dosta kaloričnih (masline, orasi, ekstra djevičansko maslinovo ulje), no to ne znači da ih ne treba jesti, već da ih treba konzumirati prema svačijim potrebama.
Ako imate nedoumica, najbolje je otići dijetetičaru-nutricionistu koji će proučiti vaš konkretni slučaj i prilagoditi konzumaciju ove hrane vašim potrebama jer sve ovisi o vašem zdravstvenom stanju i o tome trebate li ili ne.da smršavite.
Dolje ćete pronaći popis kaloričnih, ali zdravih namirnica s podacima o njihovom unosu kalorija koji mogu poslužiti kao vodič za utvrđivanje njihovih dobrobiti, no ako želite konkretnije informacije, najbolje je konzultirati se sa stručnjakom.
Što su kalorične, ali zdrave namirnice?
Iako to nije najvažnije, poznavanje kalorijskog sadržaja hrane može vam pomoći da steknete predodžbu o količini koju biste trebali konzumirati.
Sve namirnice koje vam donosimo u nastavku, poput lososa, banana ili soje, pružaju dobar broj kalorija, ali i mnoge druge hranjive tvari koje su potrebne našem tijelu (bjelančevine, masti, ugljikohidrati, vitamini).
Dakle, nemojte se bojati broja kalorija, sve one mogu biti dio zdrave prehrane!
- Avokado: 160 kilokalorija na 100 grama
- Kozji sir: 450 kilokalorija na 100 grama
- Soja: 450 kilokalorija na 100 grama
- Crne masline: 250 kilokalorija na 100 grama
- Losos: 200 kilokalorija na 100 grama
- Orasi: 600 kilokalorija na 100 grama
- Crna čokolada: 540 kilokalorija na 100 grama
- Svježi kokos: 390 kilokalorija na 100 grama
- Banana: 85 kalorija na 100 grama
- Jabukova krema: 81 kcal na 100 grama
- Lješnjaci: 650 kilokalorija na 100 grama
- Grožđice: 300 kilokalorija na 100 grama
- Sjemenke bundeve: 520 kilokalorija na 100 grama
- Jegulja: 280 kilokalorija na 100 grama
- Domaći aioli umak: 790 kilokalorija na 100 grama
- Ječam: 370 kilokalorija na 100 grama
- Slanutak: 364 kcal na 100 grama
- Maslinovo ulje: 884 kilokalorije na 100 grama
- Maslac: 717 kilokalorija na 100 grama
Zaključno, važno je zapamtiti da hrana s visokim unosom energije nije uvijek ista kao masna ili nezdrava hrana. Važno je držati doze na odstojanju, a prije svega razumjeti je li ta specifična hrana dobra za naše tijelo ili nije.
Upamtite da bi idealno većinu vaše prehrane trebalo činiti malo ili nimalo "industrijske / rafinirane" hrane, bez obzira na to koliko kalorija imaju.
Ovdje je zanimljiva usporedba namirnica koja pokazuje da 200 kalorija može značiti obroke vrlo različite veličine ovisno o dotičnoj hrani.