Hranjenje tijekom dojenja: što jesti, a što izbjegavati?
Hranjenje tijekom dojenja ključan je faktor ako ste odlučili dojiti. Hranjive vrijednosti koje uzimate s hranom prenose se na bebu kroz mlijeko koje mu dajete svaki dan, pa je važno znati neka osnovna pravila. Što jesti a što izbjegavati pri dojenju? Saznajte s ovih nekoliko jednostavnih savjeta.
Dojenje: Zašto je važno jesti na pravi način?
Soja umak tijekom trudnoće: može li se jesti ili ga treba izbjegavati?
Dojenje je, kad god je to moguće, uvijek visoko preporučeno jer je bogato blagodatima i za bebu i za majku. Majčino mlijeko je zapravo idealna hrana iz mnogo razloga: nutritivne vrijednosti koje sadrži u pravilnim su omjerima prema bebine potrebe. Mlijeko, međutim, upija sve što majka jede i konzumira tijekom dana, pa je važno slijediti pravilnu prehranu, izbjegavajući neke loše navike. Prije nego što otkrijete što se preporučuje za jesti, dobro je reći da morate povećati dnevni unos vaše 500-kalorijske prehrane jer proizvodnja mlijeka oduzima puno energije. Zapravo, za proizvodnju 100 grama mlijeka, majka unese oko 95 kalorija. Majčina prehrana stoga mora odražavati ispravan odnos između hranjivih tvari neophodnih za bebu, a i za nju.
Hranjenje tijekom dojenja: video za razumijevanje što učiniti
U ovom videu naša babica daje nekoliko savjeta o tome koju dijetu se pridržavati tijekom dojenja. Bez uznemirenosti ili užasavanja bilo kojeg obroka, dobro je sjetiti se da ćete pojesti sve, ili gotovo sve, mirno. Ograničavajući određenu hranu ili određene oblike kuhanja, mame bi trebale jesti sve kako bi djetetu osigurale različite nutritivne vrijednosti koje su mu potrebne. Savjet je da pijete puno vode, jer voda čini 87 posto majčinog mlijeka, pa je stoga vrlo važno unositi je dovoljno.
Što jesti tijekom dojenja?
Što jesti tijekom dojenja? Postoje ključne namirnice i nutritivne vrijednosti koje ne smiju nedostajati, jer su djetetu apsolutno neophodne. Zdrava prehrana mora se sastojati od proteinske hrane bogate kalcijem, fosforom i vitaminom A. Da biste ih stekli, trebali biste jesti uglavnom ribu, jaja i meso, vrlo bogato bjelančevinama, koje pomažu u podmirivanju potreba za masnim kiselinama poput Omega 3 i esencijalne aminokiseline, željezo, minerali i vitamini.
Voće, povrće, mahunarke i žitarice zadovoljavaju potrebe za vlaknima, vitaminima i elementima u tragovima. Također je dobro konzumirati složene ugljikohidrate poput kruha, tjestenine i riže. Općenito, ne zaboravite koristiti ista pravila prehrane tijekom trudnoće: konzumirajte puno voća i povrća, dobro kuhano meso i ribu, žitarice i tjesteninu u umjerenijim količinama, a zatim pijte puno vode. Idealno bi bilo pijte najmanje dvije litre vode dnevno, po mogućnosti s niskim postojanim udjelom minerala.
Ograničiti hranu i navike koje treba držati pod kontrolom
Bez drastičnih odricanja, postoje i namirnice koje bi bilo bolje ograničiti, poput slatkiša i općenito previše slatke hrane i pića. Unos velikih količina jednostavnih šećera, zapravo, značajno povećava unos kalorija, a da to ne utječe niti na količinu niti na kvalitetu proizvedenog mlijeka. Stoga deserte treba uzimati umjereno. Nije točno da konzumiranje mlijeka povećava proizvodnju majčinog mlijeka, pa ga možete sigurno izbjeći, osobito ako smatrate da je neprobavljivo ili ga ne konzumirate redovito. Što se tiče potrošačkih navika, nema posebnih naznaka, na primjer možete se s vremena na vrijeme prepustiti čaši vina ili čaši piva.
Namirnice koje treba izbjegavati
Postoje i namirnice koje trebate izbjegavati ako dojite. Opet, pravila nisu stroga, ali je dobro biti oprezan s određenom hranom. Premasnu hranu, poput pržene hrane, kobasica, školjaka, treba izbjegavati ili strogo ograničiti. S vremena na vrijeme možete se prepustiti grijehu proždrljivosti, ali nemojte pretjerivati. Imajte na umu da neka hrana čak može uzrokovati grčeve u vaše bebe, osobito pržena hrana. Zatim pripazite na neku zapakiranu hranu, osobito slatkiše i smrznuta gotova jela. Apsolutno izbjegavajte, među svojim navikama pijenja, duhove i pušenje. Dopušteni su čaj, kava i druga uzbudljiva pića, ali uvijek u ograničenim količinama. Za ostalo možete jesti sve!
Pravila kojih se morate pridržavati ako dojite
Napravimo mali sažetak kako bismo vam dali brzi i lak vodič. U prehrani za dojenje morate samo zapamtiti nekoliko smjernica:
- često konzumiraju svježu, laganu i visokokvalitetnu hranu
- favorizira proteine ribe i mesa (bolje bijelo meso)
- svakodnevno uzimajte željezo, kalcij i vitamine A, B12, D, E, a prema potrebi i vitaminske dodatke
- slijedite što je moguće raznovrsniju prehranu
- pijte puno vode, najmanje dvije litre dnevno
- ograničiti konzumaciju pržene hrane i slatkiša
- ograničite uzbudljiva pića poput čaja i kave
- eliminira alkohol i pušenje
- birajte jednostavno kuhanje, na primjer na pari ili pečeno, izbjegavajte prženo i pirjano
- izbjegavajte gorku hranu koja može promijeniti okus mlijeka, poput zelenila i povrća (šparoge, kupus, kupus)
Omega 3, važna za vašu prehranu dojenjem
Masne kiseline poput Omega 3 vrlo su važne, kao što smo vam gore rekli. To se odnosi i na svakodnevnu prehranu i kada ste trudni ili dojite. Omega 3 masne kiseline bogate su blagodatima koje se dupliciraju i prenose na bebu dok dojite. Koje namirnice bogate Omega 3 možete konzumirati u dojenju? Jednostavno, možete pronađite ih u galeriji ispod! Samo nekoliko trikova: budući da s školjkama ne možete pretjerati, u tom slučaju odaberite ribu poput skuše ili srdele, manje masti od lososa. A među povrćem bogatim Omegom 3 preferirate one slađeg okusa, koji ne mijenjaju previše okus vašeg mlijeka.
Vidi također: Omega 3: najbogatija hrana koju ne smijete propustiti na svom stolu
