Kosi trbušni mišići: sve vježbe za vanjske i unutarnje mišiće
Kad razmišljamo o uklapanju kupaćih kostima, rijetko uzimamo u obzir koso trbušne mišiće. Sva naša pozornost usmjerena je na trbušnjake, daske i vježbe za donje trbušne mišiće, dok zaboravljamo koso trbušne mišiće, jednako važno za uklanjanje tog dosadnog trbuha!
Mi u tvrtki alfemminile smo u odboru "ne zaboravi nijedan trbušnjak": iz tog razloga želimo posvetiti svu pažnju koju zaslužuju bočnim trbušcima, pokazujući vam najbolje i najučinkovitije vježbe za vanjske i unutarnje kose trbušne mišiće! bocu vode na dohvat ruke i saznajte kako to učiniti trbušnjaci!
Bočni trbušni mišići: najučinkovitije vježbe
Vježbanje trbušnih mišića kod kuće jednostavno je ako znate koje vježbe trebate raditi i može vam uštedjeti puno vremena, novca i kritičkog pogleda onih koji sate i sate provode u teretani. Zato želimo preporučiti dvije naše bočne vježbe za trbuh, jer su jednostavne za izvođenje i stvarno učinkovite.
Vidi također
Prvi ne zahtijeva nikakvu vrstu alata i verzija je klasične daske, ponovno nagnutog ključa. Slijedite primjer u videu i ne zaboravite zadržati položaj najmanje 30 sekundi, postupno povećavajući držanje dok napredujete kroz vježbu. Ovom vježbom trenirat ćete svoje koso trbušnjake, otkriti kako mršaviti bokove i biti korak bliže svom ravnom trbuhu!
Kako biste točno razumjeli kako se rade koso kosi trbušnjaci, pogledajte video!
Druga vježba, s druge strane, zahtijeva korištenje alata koji ćete morati kupiti, ali koji će također biti vrlo koristan u drugim prilikama, primjerice tijekom treninga ruku: šipka.
Zahvaljujući njoj, zapravo, moći ćete usavršiti twist, jednu od vježbi koja uključuje veći broj kosih trbušnih mišića. Dok visite sa šipke, podignite noge pod pravim kutom i pomaknite ih prvo udesno, a zatim ulijevo. Ako niste navikli na to, ova vježba može biti posebno naporna: stoga pokušajte postići maksimalnu razinu uvijanja, ali ne pretjerivati koso trbušne mišiće.
Napravite 15 ponavljanja sa svake strane, ukupno 3 seta.
Kako trenirati vanjske koso trbušne mišiće
Iako vježbe koje smo vam upravo pokazali vrijede za sve lateralne trbušne mišiće, ova koju vam želimo pokazati više se fokusira na vanjske kose trbušne mišiće.
Počnite tako što ćete uzeti bocu od dvije litre, ili nešto slično teško, i saviti trup uz liniju kuka, pazeći da ne savijete leđa.
Napravite 20 ponavljanja sa svake strane, ukupno 3 seta i uvijek zapamtite da napravite jednu minutu pauze između serija.
Ne zaboravite na unutarnje kose trbušnjake!
Dok se bočni trbušni mišići često zanemaruju, unutarnji kosi trbušni mišići još su podcijenjeni. Ipak, i oni su bitni za pravilan trening i za oblikovanje trbušnih mišića!
Unutarnji kosi trbušni mišići nalaze se u dubini trbuha i imaju zadatak štititi i podupirati unutarnje organe i kralježnicu: što su razvijeniji, to će više izbjeći dosadne bolove u leđima.
Kako biste uvježbali svoje unutarnje koso trbušnjake, nudimo vam reinterpretaciju klasičnog krckanja.
Počnite u ležećem položaju, s desnom nogom na tlu, a lijevom na desnom koljenu; ostavite lijevu ruku ispruženu na podu, a desnu ruku stavite ispod vrata. Donesite desnu ruku prema lijevom koljenu i ponovite pokret najmanje 15 puta. Provjerite disanje i provjerite osjećate li kako se bočni trbušni mišići povlače! Kad završite s jednom rukom, krenite s drugom i napravite 3 serije po 15 ponavljanja: vašim trbušnim vježbama za žene došao je kraj!
