5 Zumba poteza za mršavljenje i zabavu. Probali smo i njih!
U suradnji sa Zumba®
Zumba® je potpuna disciplina koja trenira sve mišiće tijela počevši od najvažnijeg: srca. Zapravo, radeći Zumba®, suočavamo se s pravim kardio treningom koji nam omogućuje da ojačamo srce i toniziramo tijelo. No, drugi važan element svakako je zabava: Zumba® znači ispuštanje pare, zabavu, oslobađanje od stresa latinoameričkim tempom i mnogih drugih međunarodnih ritmova. Temeljni je, zapravo, izbor glazbe, posebno osmišljene i stvorene za ovu disciplinu također od strane vrlo važnih pjevača, poput Luisa Fonsija! Da biste uživali u svim tim blagodatima, morali biste proći vježbu od oko 60 minuta kako biste mogli sagorjeti dovoljno kalorija i ojačati mišiće. Zapravo, zahvaljujući činjenici da vam klasa Zumba® omogućuje i gubitak težine i ispuštanje pare u ritmu glazbe, Zumba® je savršena disciplina čak i za nove majke ili majke općenito. Ne vjerujete? Isprobali smo to na alfemminileu u posebnoj lekciji s legendarnom Vicky Zagarra!
Vidi također
Zapravo, rezultati su različiti: osim snažnog osjećaja slobode i zabave, sat Zumbe® koji smo pohađali (a da, i među nama ima nevjerojatnih novopečenih majki) umorio nas je do prave točke, natjerao nas da radimo mišiće tijela, a prije svega ublažiti stres koji svakodnevno nakupljamo. Naravno, nažalost mogli bismo imati samo 10 minuta lekcija, ali sudjelovanjem u cjelovitoj sesiji čak će i nove majke moći oporaviti svu energiju (osobito mentalnu) kako bi se suočile s velikim izazovom majčinstva. Jeste li znatiželjni isprobati i Zumba ©? Evo nekoliko pokreta koje možete udobno izvesti kod kuće kako biste bili spremni za sljedeće sate!
1. Salsa: osnovni korak s iskoracima unatrag
Za početak počnite s jednim od najpoznatijih plesova svih vremena: salsom. Ovaj je ples vrlo senzualan i omogućuje nam da se pomirimo čak i sa najseksi dijelom sebe. Majčinstvo je jedno od najljepših iskustava na svijetu, ali u određenim trenucima također se moramo isključiti i podsjetiti da smo, osim što smo majke, divne žene sa senzualnom stranom za njegovanje.
No, vratimo se vježbi koja koristi osnovni korak salse kombinirajući je sa stražnjim iskoracima. Prvo počnite s jednostavnim osnovnim korakom (lijeva noga naprijed, blizu u sredini, desna noga natrag). Nakon što savladate pokret i ritam, kombinirajte zadnji korak s iskorakom. Zatim ponovite s druge strane. Učinite 12 ponavljanja za 3 serije.
Držite svoju težinu u težištu bez naginjanja prema naprijed.
2. Kumbija: čučanj + mačeta
Cumbia je tipičan kolumbijski ples koji svoje korijene vuče iz prošlosti. To je ples koji se odnosi na robove koji su, kao oblik protesta protiv napornog rada na poljima, nastavili plesati kako ne bi izgubili svoje korijene i svoju duboku slobodu. Iz tog razloga, jedan od osnovnih koraka naziva se mačeta
Također ćemo u ovom slučaju kombinirati osnovni korak cumbije sa čučanjem.
Započnite s treningom s osnovnim korakom (tada lagano raširite noge: lijeva noga prema naprijed s rotacijom zdjelice, vratite se u položaj, ista noga natrag s rukom pod 90 ° - mačeta - kao da vam je postojano stopalo stožer) nastavite sa čučanjem na prvi pokret. Zatim počnite s drugom nogom. Učinite 12 ponavljanja za 3 seta.
Držite trbušne mišiće stegnutima i stegnite gluteus dok izlazite iz čučnja. Hajde mame!
3. Merengue: bočni otvor sa čučnjem
Da biste nastavili sa Zumba®-dokazom za nove majke, prijeđite na merengue, u kombinaciji sa čučnjem. I u ovom slučaju krenite od osnovnog koraka (otvaranje bočne noge, prenošenje težine tijela na stopalo u otvoru, povratak u središte) i, nakon što ste spremni, u otvoru spustite se u čučanj. Ponovite s druge strane. Učinite 12 ponavljanja za 3 serije.
Tijekom čučnja držite trbušne mišiće stisnutima i stegnite gluteuse dok se penjete.
4. Reggaeton: koljeno prema gore
Reggaeton je vrlo senzualan i energičan ples, a putem Zumbe® omogućuje nam oslobađanje od stresa, kako zbog neprospavanih noći kao malog djeteta, tako i zbog razornih radnih dana, te sagorijevanje kalorija. Počnite s osnovnim korakom na mjestu s visokim koljenima. Nakon što je ritam ovog osnovnog koraka ušao u vas, nastavite s daljnjim podizanjem koljena, izmjenjujući ih i kombinirajući pokrete ruku: najprije formirajte kut od 90 ° (na jednoj nozi, a zatim na drugoj), a zatim ispod duljine koljena Izvedite 12 ponavljanja za 3 seta.
Neka trbušnjaci budu čvrsti, a stražnjica aktivna.
5. Reggaeton: čučanj s tetivom
Nastavite s osnovnim reggaeton korakom u stranu, s prilično brzim pokretom noge. Čim ste stekli ritam, nastavite sa čučnjem sa strane, a zatim se vratite u početni položaj. Bočni čučanj također vam omogućuje rad na bedrima. Učinite 12 ponavljanja za 3 serije.
Držite leđa uspravno tako što ćete aktivno stezati trbušne mišiće. Čak i ako vam se sada sviđa, oprostite se od postporođajne slanine!
Sretno s ovim prekrasnim Zumba © putovanjem, bilo nam je jako zabavno raditi ovaj tečaj s Vicky Zagarra i nadamo se da ste i zbog ovih poteza poželjeli Zumba ©!
Jeste li već spremni? Započni ovdje 