4 savjeta kako ojačati tijelo i izgledati sjajno!
"Mens sana in corpore sano", rekli su stari, a ne može biti istinitije! Dobrobit tijela i dobrota uma usko su povezani. Snažno i zdravo tijelo omogućuje nam da živimo dobro, da se osjećamo u ravnoteži i skladu sa samim sobom.
Kako ojačati svoje tijelo da se osjeća odlično? Evo 4 osnovna, jednostavna, ali važna savjeta koja će vam pomoći da živite na vrhu!
1. Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću!
Redovita tjelesna aktivnost bitna je za našu psiho-fizičku dobrobit. Znanost to jasno i glasno potvrđuje: tjelesne vježbe promiču zdrav način života, donose nebrojene koristi! Nije potrebno svakodnevno se iscrpljivati u teretani satima i satima: važno je vježbati, čak i ako je umjereno, redovito i kontinuirano.
Tjelesna tjelovježba jača naše tijelo, sprječavajući nastanak patologija povezanih s metabolizmom, kardiovaskularnim, neoplastičnim, artrozama. Pomaže u smanjenju tlaka u arterijama, regulira razinu kolesterola i šećera u krvi. No ne jača samo naše tijelo, već i naša psiha: tjelesna aktivnost pruža nam dobrobit od 360 °, smanjuje anksioznost, stres, depresiju, pomaže nam da se družimo i osjećamo se lakše sa samim sobom.
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje najmanje 60 minuta dnevno umjerene aktivnosti i 3 dana u tjednu stvarne sportske aktivnosti za dobnu skupinu između 5 i 17 godina. Međutim, za dobnu skupinu od 18 do 64 godine potrebno je najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno ili 75 intenzivnih aktivnosti. Konačno, od 65. godine na dalje, indikacije su iste kao i za odrasle, ali s upozorenjem na provođenje aktivnosti usmjerenih na ravnotežu kako bi se spriječili padovi.
Vidi također
2. Vodite računa o prehrani!
Da biste ojačali svoje tijelo i osjećali se dobro, vrlo je važno voditi računa o prehrani. Slijeđenje zdrave, raznolike i uravnotežene prehrane, bogate namirnicama koje prirodno pomažu vašem tijelu da bude u ravnoteži i da funkcionira u najboljem redu, zlatno je pravilo dobrobiti.
"Zdrava i uravnotežena prehrana" mora biti bogata žitaricama, mahunarkama, povrćem i voćem. To su namirnice bogate škrobom, vlaknima, vitaminima, mineralima i drugim hranjivim tvarima bitnim za zdravlje. Prehrana bogata tom hranom sprječava nastanak bolesti poput raka i kardiovaskularnih, probavnih i respiratornih bolesti.
Unos masti mora biti umjeren: više volite korištenje neprianjajućih tava, kuhanje na pari ili druge vrste kuhanja; ograničava uporabu životinjskih masti dajući prednost ekstra djevičanskom maslinovom ulju ili ulju sjemenki; nemojte prekoračiti u prženoj hrani. Također umanjuje potrošnju šećera, a posebno saharoze.
Također bi trebalo smanjiti upotrebu soli kako se ne bi pogodovalo nastanku problema u kardiovaskularnom sustavu. Preporučena dnevna potrošnja ne smije prelaziti 6 g dnevno.
3. Nabavite vitamin D!
Uzimanje vitamina D osobito zimi, kada naše tijelo nije dovoljno izloženo suncu da bi moglo samo proizvesti odgovarajuću količinu, bitno je za naše zdravlje i dobrobit. Udruženje liječnika endokrinologa (AME) jasno se izrazilo o potrebi nadomještanja vitamina D u slučajevima kada postoji manjak u tijelu, tj. Kada su razine u plazmi niže od 25-hidroksi-vitamina D (25 (OH) D) .
Ispod tog praga, zapravo, povećava se početak patologija kao što su sekundarni hiperparatiroidizam, osteomalacija i osteoporoza, kao i mogućnost patnje od slabosti mišića i ataksije te povećanog rizika od padova i prijeloma.
Prehrambeni izvori vitamina D su na prvom mjestu ulje jetre bakalara, a zatim masna riba poput skuše, jegulje, haringe, šarana, lososa, jesetre, pastrve. Manje su bogati, ali ne treba zanemariti, žumanjak i neke gljive, dok je u mesu i sirevima vitamin D gotovo odsutan. Mliječni proizvodi (međutim, mlijeko i jogurt), žitarice za doručak, margarini za mazanje, sok od naranče i pića na bazi soje su namirnice koje su najprikladnije za obogaćivanje prema oznakama "TO ME.
U Italiji prehrana odrasle osobe osigurava u prosjeku oko 7,5 mcg / dan (300 I.U.) vitamina D; endokrinolozi stoga naglašavaju da je u zimskim mjesecima, kada je izloženost sunčevoj svjetlosti skromna, a intenzitet UV zračenja uglavnom neodgovarajući, za nadoknadu deficita i nedostataka potrebno povećati unos vitamina D.
4. Uvijek se sjetite hidratizirati se!
Naše tijelo se velikim dijelom sastoji od vode i potrebna mu je ta tekućina da bi se moglo održati na životu. Pijenje puno vode svaki dan bitno je za provođenje svih fizičkih i kemijskih procesa našeg tijela, od transporta hranjivih tvari do njihove apsorpcije, od regulacije tjelesne temperature do uklanjanja otpada i još mnogo toga.
Kako biste ojačali svoje tijelo, ne zaboravite piti 2 litre vode dnevno, pokušavajući ne samo zadovoljiti osjećaj žeđi, već ga spriječiti! Bolje je piti često, ali u malim količinama i polako, osobito ako je voda hladna.
