Ljubavne ručke: kako ih ukloniti vježbama i dijetom
Trbuh je poželjno mjesto za skladištenje masti. Višak masnoće često je koncentriran i u bokovima, stvarajući takozvane "ljubavne ručke", nesavršenost s romantičnim imenom, ali mnogima dosadna i teška za borbu.
Za iskorjenjivanje ljubavnih ručki na konkretan način bitan je integrirani pristup temeljen na pravilnoj prehrani i redovitom programu tjelesne aktivnosti, koji uključuje ciljane i stalne vježbe.
Onda, zašto ne, možete si pomoći s kremama, masažama i kozmetičkim tretmanima.
Vidi također
Pilates: najbolje vježbe s loptom
Što su ljubavne ručke i zašto se tako zovu
Ali zašto se ti ružni kolutići koji nas toliko muče zovu ljubavne ručke ako ih, zapravo, nitko ne voli?
Pa razlog je vrlo jednostavan, tako se zovu jer je moguće koristiti ove masne otekline tijekom strastvenog čina ljubavi, da se bolje uhvate, ukratko.
I zasigurno nismo jedini koji su usvojili ovaj izraz. Zovu ih i Britanci ljubavni rukohvati.
Vježbe usmjerene na borbu protiv ljubavnih ručki
Ako vam se ne ide u teretanu, još uvijek nemate opravdanja, jer su vježbe za skidanje ljubavnih ručki i oblikovanje trbušnjaka jednostavne, a mogu se raditi i kod kuće.
Evo par koje možete odmah početi stvarati.
Slajd
Stanite s raširenim nogama i rukama ispruženim uz tijelo. Iz ovog početnog položaja lagano savijte trup na jednu stranu: leđa neka budu ravna. Pri pokretanju morat ćete stezati koso trbušne mišiće: na taj ćete način raditi trbušni mišić i zaštitit ćete leđa.
Zatim se vratite u početni položaj i sagnite se u suprotnom smjeru. Pokreti moraju biti mali i brzi: ruke klize uz bedro sve dok gotovo ne dodirnu koljena. Vježbu ponovite 50 puta za 3 ponavljanja. U međuvremenu napravite pauzu od 1 minute.
Bočni škrguti
Počnite u sjedećem položaju sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu. Lagano vratite ramena, a leđa držite uspravno i pokušajte doći u ugodan položaj stežući trbušne mišiće. Ispružite ruke ispred sebe i zakrenite trup s jedne na drugu stranu. Kako biste dodatno povećali poteškoće, podignite stopala s poda ili upotrijebite loptu za vježbanje u rukama.
Uz ove, dodajte i neke kardio aktivnosti: aerobik i trčanje najbolji su treninzi za sagorijevanje lokalizirane masti.
Ovdje je video s dodatnim vježbama posvećenim trbušnjacima.
Savršena dijeta za uklanjanje ljubavnih ručki
Na kraju, prijeđimo na prehranu koja je također važna za smanjenje masnog tkiva na trbuhu, uključujući ljubavne ručke.
Najbolji prijatelj prehrane uključuje masovnu konzumaciju povrća jer pročišćava tijelo i još uvijek daje pravu količinu šećera i ugljikohidrata neophodnih za naše tijelo.
Općenito, radije tjesteninu od integralnog brašna od normalnog, bijelo meso nad crveno, ograničavajući porcije. 70 grama tjestenine začinjeno povrćem.
S druge strane, hranu koja je previše začinjena, pržena i nadasve slatkiši treba zabraniti, jer naše tijelo nastoji pohraniti zasićene masti, čime se povećava opskrba lipidima, a posljedično i lokalizirana mast.
Kako biste eliminirali ljubavne ručke, stoga nije potrebno postiti ili podnositi iscrpljujuće dijete, možete smršavjeti jedući ... Pravu hranu.
Vrlo je važno, dakle, intervenirati u metabolizam i probuditi ga ako je pretjerano spor. Kako to učiniti? Pokušajte jesti malo, ali češće. Dakle, uz tri osnovna obroka u danu, doručak, ručak i večeru, dodajte i dva međuobroka, očito dijetalna, koji će biti neophodni za ciljano mršavljenje i postizanje ravnog i napetog trbuha.
