Živčana glad: kako upravljati željom da uvijek jedete
Često i voljno, hrana postaje utočište kroz koje se tješimo za nešto što je pošlo po zlu tijekom dana ili u ne baš sretnom razdoblju našeg života. Tu dolazi do izražaja nervozna glad, vrlo nezdrav i nadasve neistinit impuls: da, jer se u nekim trenucima čini da nam glad gotovo zamagljuje vid, a umjesto toga nije želudac taj koji zahtijeva hranu, već glava.
Jedan od prvih koraka da budete sretni i u miru sa samim sobom je da se osjećate dobro sa svojim tijelom. Evo kako u ovom videu!
Što je nervozna glad?
Živčanu glad pokreću neki psihički mehanizmi koji navode pojedinca da jede na često nesvjestan, kompulzivan, automatski i nikad zdrav način. Hrana koju "uhvatimo" u trenucima krize u većini je slučajeva vrlo kalorična, masna grickalica. pun masti i šećera.
Nedostatak volje ne dolazi, subjekt pogođen ovim poremećajem doveden je do izbora zbog nekih odstupanja moždanih instinkta, pa je naučiti upravljati živčanom glađu jedna od prvih stvari koje treba učiniti je znati razloge za to.
Vidi također
Živčana glad: razlozi koji je pokreću
Razlozi živčane gladi mogu biti različiti, pogledajmo koji su najčešći:
- razočaranja i ljutnja čine vas izrazito samokritičnim prema sebi, ali i nesigurnima i to vas slabi, zbog čega se utočište u hrani tražite kao spas. Jedenje postaje jedini način da dobijete nagradu ili utjehu.
- jedenje postaje instinktivno kao i uzimanje majčinog mlijeka, a ako smo nesigurni, to je ohrabrujući trenutak, baš kao i dojenče koje se prilijepilo za majčine grudi da dobije mlijeko.
- jedenje izaziva iznimno zadovoljstvo, osobito ako smo opsjednuti određenom hranom ili pićem. U tim slučajevima potpuno gubimo kontrolu s posljedičnom promjenom ponašanja i promjenom normalnih navika vezanih uz hranu.
Ono na što se važno treba usredotočiti je da morate biti u stanju prepoznati lažne podražaje mozga, jer čak i ako se čini čudno, on je gladan. Živčana glad često nas tjera da jedemo bez obzira na apetit, pa kako možemo utažiti ovu žudnju i izbjeći rizik od debljanja?
Glavni nedostatak su instinktivni moždani krugovi koji određuju nemotiviranu privlačnost prema određenoj hrani. Je li ih moguće kontrolirati? Da, obraćajući pažnju na hranu oko sebe, ali i na druge čimbenike, poput dobrog sna i znanja kako se nositi sa stresom.
Kako se boriti protiv nervozne gladi
Jedna od prvih stvari koje treba učiniti kako biste pokušali utažiti nervoznu glad je početi jesti uravnoteženu prehranu punu zdrave i hranjive hrane koja ne izaziva osjećaj gladi kad to nije istina.
Jednostavan i učinkovit način da to postignete je da većinu hrane pripremite izravno kod kuće, tako da ćete biti sigurni u upotrijebljene sastojke i izbjeći prethodno zapakiranu hranu bogatu zasićenim mastima, šećerima, rafiniranim brašnom itd.
Zdrava hrana, ako je dobro izbalansirana, često je sama po sebi dovoljna da stvori osjećaj sitosti nakon konzumiranja, izbjegavajući aktiviranje živčane gladi i posljedično čin jela čak i kad niste gladni.
Ako mislite da je stres uzrok živčane gladi, morate identificirati što uzrokuje da ste toliko pod stresom i usvojiti plan kako se nositi s tim. To će vam pomoći da osjetite da možete kontrolirati situaciju.
Stresne okolnosti za koje mislite da ih ne možete držati podalje vrlo su loše za vaše zdravlje. Razina živčane gladi raste eksponencijalno, što onemogućuje upravljanje.
Ako se osjećate previše pod stresom i napada vas neodoljiva želja za jelom, dva smo vam savjeta:
- izbjegavajte grickanje vrlo kalorične hrane, idealno je izbjegavati njihovu kupnju kako ne biste pali u iskušenje.
- posvećene drugim aktivnostima koje ne uključuju kontakt s hranom. Neka ideja? Slikajte, mazite se maskom, pospremajte, čistite, kupajte se u toplim kupkama, bavite se sportom, izlazite iz kuće u šetnju.
Čak i ako o tome ne razmišljate često, postoji tisuću načina da odvratite svoj um i spriječite nervoznu glad.
Oštećenje živčane gladi na tijelu
Živčana glad ne samo da može dovesti do debljanja, već je i važan čimbenik u nastanku raznih bolesti. Koji?
- dijabetes
- srčani udar
- moždani udar
- tumori
- artritis
- giht
- Alzheimera
Živčana glad nepopravljivo dovodi do nakupljanja nekoliko kilograma viška, a u većini slučajeva pojedinci izuzetno loše žive s ovim stanjem, povećava se socijalni dijalog, kao i sve veća tjeskoba i stres koji još uvijek dovode do nervozne gladi. To je "pomalo" kao pas koji juri za repom ... krug bez izlaza.
Živčana glad: trenuci kada smo najranjiviji
Živčana glad uvijek se javlja kada ne možemo upravljati negativnim emocijama, osobito postoje neki trenuci u životu kada smo podložni i rizik da se utješimo hranom dramatično raste.
1. Djelo
Radno i uredsko okruženje općenito jedan je od glavnih uzroka stresa, negativnih emocija, tjeskobe, nervoze i frustracije. Mnogo je razloga: rasprava s kolegom, ukor nadređenog ili jednostavno nezadovoljstvo onim s čime imamo posla.
Tako počinjemo osjećati osjećaj gladi i neodoljivu potrebu ispustiti paru s hranom. Što uraditi? Možete ponijeti sirovo povrće sa sobom u ured da ga pojedete, ova će gesta poslužiti za smirenje nervozne gladi bez štetnih učinaka na organizam. Ili naprijed na jogurt, sušeno voće ili grickalice na bazi žitarica.
Za pauzu za ručak odaberite laganu, ali zasitnu hranu: paket čipsa nije idealan, samo će vam još više podići apetit. Konačno, kad se pojavi osjećaj gladi, pokušajte popiti čašu vode, vidjet ćete da će se sama povući, pogotovo zato što je lažni poticaj.
2. Vikend
Vikend je još jedno opasno vrijeme ako patite od nervozne gladi: radni je tjedan završio i osjećate da vam je potrebna nagrada koju ćete identificirati upravo u pohlepnoj hrani: pizza, sushi, hamburgeri, čips i tako dalje. Neželjena hrana koju imate moć da se osjećamo bolje samo pri pomisli da ćemo to uskoro pojesti.
Kako možete učiniti kako biste ublažili žudnju za kaloričnom hranom i spriječili da svaki vikend postane pravi napad na liniji?
- Priuštite si mali hir u kombinaciji sa „zdravom prehranom za cijeli tjedan, pa ćete manje osjetiti potrebu da se nagradite za vikend.
- Umjesto da se nagradite hranom, počastite se nečim drugačijim: novim sportskim tečajem, "iskustvom izvan grada" ili ... idite u kupovinu (što je oduvijek bio najbolji lijek!).
- Usamljenost je jedan od uzroka koji tjera ljude da nedostatak ljubavi prema sebi nadoknade hranom. Pokušajte se upustiti u neku društvenu aktivnost u kojoj upoznajete nove ljude ili jednostavno nazovite prijatelja i razgovarajte zajedno!
3. Navečer i noću
Večernji sati su najkritičniji kada se lakše osjećate usamljeno, tužno i preplavljeno negativnim emocijama. Osim toga, mnogi ljudi zbog spavanja i stresa teško spavaju pa se vrlo često dogodi da prije spavanja posjete hladnjak ili smočnicu.
- pobrinite se da vaša prehrana tijekom dana bude zdrava i nadasve uravnotežena. To će vam omogućiti da se osjećate sito i nećete biti u iskušenju kaloričnih zalogaja između obroka.
- pokušajte smanjiti iskušenja izbjegavajući držanje grickalica i zapakiranih proizvoda poput slatkiša, bombona, čipsa itd. u smočnici
- naučiti balansirati zadovoljstvo i dužnost tijekom dana, na primjer nakon sastanka s nekim prijateljima kako bi proveli večer zajedno, može vam pomoći.
Svi savjeti koje smo vam dali djeluju posebno ako je nervozna glad prolazna smetnja zbog posebnih stresnih trenutaka kroz koje prolazimo.
S druge strane, shvatite li da su napadi živčane gladi vrlo česti i prije svega traju s vremenom, bolje je obratiti se psihologu koji će uz pomoć nutricionista moći sastaviti odgovarajuću terapiju riješiti problem.
