Korisni steper: najbolje vježbe za mršavljenje tijela
Steper donosi mnoge prednosti vašem tijelu, a može biti i valjan način za treniranje čak i svaki dan. Steper poboljšava cirkulaciju i tonizira noge i stražnjicu. Ovisno o obliku vašeg tijela i vašim ciljevima, možete postići različite rezultate. Pogledajte video koji smo za vas odabrali i saznajte koji je oblik vašeg tijela za početak najprikladnijeg kondicijskog treninga za vas!
- Prednosti steppera: idealan za kardio fitnes
- Prednosti steppera: stepper za noge ili kućni fitness steper
- · Prednosti koraka i kontraindikacije
- · Prednosti koraka: sagorijevanje kalorija u ritmu glazbe
Prednosti steppera: idealan za kardio fitnes
Korak je korak koji vam omogućuje da sastavite i spustite sekvence, obično popraćene glazbenim ritmom. Stepenice su složeniji alati s dvije pedale koje se podižu i spuštaju pod težinom, s istim pokretom „penjanja stepenicama“. Korakom koristi cijelom tijelu u cjelini, a steperi tjelesnom vježbom djeluju na blagotvoran način, posebno na mišiće bedara i stražnjice, na težinu i kardiovaskularni sustav. Steper je sportski alat prikladan za vježbanje izvrsnih tjelesnih vježbi u zatvorenom: vratit će snagu vašem srcu, plućima i pomoći vam da sagorite kalorije i smršavite. Radeći sa stepperom možete trenirati kod kuće, čak i kad to ne možete idite u teretanu i tonirajte mišiće nogu, ruku, stražnjice i trbuha. Među ostalim alatima koji se mogu koristiti kod kuće za vježbanje tijela redovitom tjelovježbom su traka za trčanje, sobni bicikl, horizontalni bicikl i mnogi drugi drugi. Steperi za mnoge su specifični alati za gutei, no u stvarnosti su usmjereni na kardio kondiciju, aerobnu aktivnost i cjelokupno tijelo, osmišljeni tako da izgube težinu i tonus zahvaljujući radu mišića; pružaju bolje respiratorne funkcije, aktivnosti mozga , zglobovi, mišićne trake i metabolizam. Ova vrsta tjelesne vježbe, korak, rođena je u SAD -u i ubrzo je postala popularna u cijelom svijetu kao tečaj kardio fitnessa: može se izvoditi u teretani pod vodstvom trenera ili kod kuće (kućni fitnes), također svaki put kombinirajući ga s drugim aerobnim trenažnim aktivnostima. Očigledno, korištenjem stepera ispravno i stalno, oni također toniziraju i učvršćuju zadnjicu, kao i sve mišiće tijela. Tijekom treninga s ovim alatom uvijek držite leđa uspravno kako biste bolje vježbom postigli jačanje mišićnih skupina.
Vidi također
Benefit Stepper: Traka za trčanje ili steper za kućnu fitness
Za aerobnu gimnastiku zvanu stepenica (od naziva platforme koristi se oko 25 cm, ali prilagodljiva s odstojnicima za osobne potrebe) kod kuće možete koristiti platformu, korak za temeljno kretanje uspona i spuštanja ili steper, koji očito ima više funkcija od jednostavne platforme. Odabir stepenica ili platformi uvelike ovisi o vrsti obuke koju odaberete, o prostoru koji imate i prije svega o vašim ekonomskim mogućnostima. Oboje možete kombinirati s gleženjima ili narukvicama kako biste povećali napor i rad mišića. Može biti opremljen raznim dodacima koji čine vježbu potpunijom, na primjer računalo s zaslonom omogućenim za praćenje potrošnje kalorija, otkucaja srca, broja koraka u minuti: ukratko, alat koji djeluje kao osobni trener., sugerirajući vrstu treninga prikladnu za vašu dob, težinu, broj otkucaja srca, njezin intenzitet i trajanje. Prateći napredak koji postižete, to vas dodatno motivira za bolju izvedbu. stepper biti u savršenoj formi ovog ljeta bit će velika nagrada za vas. Bit ćete zadovoljni ne samo poboljšanjem, već i otporom prema vježbanju i snagom volje, a sve u korist vašeg samopoštovanja. Također vam pomaže da smršavite bez stavljanja stresa na zglobove i bez straha od upale ili Redovitom uporabom alata poboljšanja se mogu otkriti u kratkom vremenu čak i za neke patologije kao što su oblici astme i različiti nedostaci aparata. cirkulacijski sustav.
Ovdje kupite svoj steper i odmah počnite trenirati!
Stepper & Climber 2u1 u ponudi na Amazonu
Step fitness home - saznajte na Amazonu
Reebok Professional step stepper - posebna ponuda na Amazonu
Jocca stepper - po jedinstvenoj cijeni samo na Amazonu
Prednosti koraka i kontraindikacije
Platformu možete koristiti i za jačanje tricepsa i mišića ruku sklekovima i potiscima. Kako biste učinili više napora, možete promijeniti i visinu platforme. Steperom djelujete petama na pedalama. Također možete povećati intenzitet napora, brzinu ili otpor pedala ako mislite da je to slučaj, trošiti više kalorija i brže gubiti težinu. Potpuniji steperi također dolaze s upravljačem koji vam omogućuje da se oslonite na i ostati u ravnoteži. Neke bućice, budući da se mogu okretati, također vam omogućuju da kombinirate torziju trupa i kretanje trbuha s vježbom penjanja i spuštanja na pedale. Mini steper s pedalama i bungee vezicama može se koristiti za trenirajte mišiće nogu i zajedno je idealno za toniranje onih u rukama. Naučite metodično i dosljedno pratiti svoje treninge. Slijedite detaljan radni put i pokušajte ga poštovati i ne zaboravite sastanke sa svojim koračačem. Redovitom upotrebom alata troši se mnogo kalorija, što je ključno za održavanje tjelesne težine pod kontrolom; štoviše, također ima blagotvoran učinak na krvni tlak, visoki kolesterol i trigliceride, na šećer u krvi, sprječavajući i liječeći mnoge bolesti. " Ovaj je alat prilično naporan i nije prikladan za starije osobe ili za osobe koje pate od bolesti zglobova, kardiovaskularnog sustava, mišića i pretilosti. Savjetujemo vam da započnete s kratkim treninzima, najviše četvrt sata, a zatim postupno produljujete trajanje.Rizici ovog treninga tiču se fizičke i psihičke neadekvatnosti ispitanika, što mora procijeniti liječnik.
Benefit Stepper: Sagorite kalorije u ritmu glazbe
Program treninga izmjenjuje faze sporog tempa s fazama brzog tempa, kombinirane tako da uključuju sve mišiće. Korak također poboljšava koordinaciju pokreta, hodanje, osjećaj ravnoteže. Naučite metodično i dosljedno pratiti svoje treninge. Steper regulira vrijednosti krvnog tlaka tijekom i nakon vježbe; bori se protiv celulita, poboljšava funkcioniranje kolateralne cirkulacije, dopuštajući kapilarama da dovedu kisik i hranjive tvari u mišiće. Postoji mnogo modela: postoje steperi za kućnu kondiciju i za stručno usavršavanje u teretani u specijaliziranim prodavaonicama, a također i na mreži na Amazonu, na primjer aerobni steper stabilne konstrukcije, koji zauzima malo prostora i s neklizajućim stopalima; platforma Step Platforma podesiva u 2 visine s neklizajućom bazom; 2 u 1 Mini Stepper s papučicama i patentiranom tehnologijom prebacivanja, kosi i pokreti gore -dolje, opremljeni čvrstim hidrauličkim cilindrima i računalom za vježbanje; Ministepper s pedalama i zaslonom koji prilagođava tempo, broji korake i prati učestalost otkucaja; Steper s Unisex upravljačem; Težina Podesiva težina gležnja i zgloba od vrlo izdržljivog polietilena, otpornog na sve klime, čak i na kiši; alati s proširenim papučicama protiv klizanja, s konkavnim i konveksnim česticama koje optimalno masiraju potplat. Postoje i vrlo napredni modeli s mnogo kombinacija postavki, s dvije izborne visine; Postavljanjem stroja na nagnutu klupu i dodavanjem utega priboru za trening, jako se razvija snaga gornjeg dijela tijela sa izvanrednim rezultatima za mišiće. Unutar alata često postoje i prostori za spremanje i pribor za vašu tjelesnu aktivnost.
