Deblja li vas prestanak pušenja? Kako to učiniti bez gubitka linije
No, čini li se da prestanak pušenja doista deblja? Teoretski, odgovor je potvrdan, ali ako ste upravo odlučili prestati (dobro za vas!), Nemojte odmah paničariti i slijedite naše savjete o tome kako prestati pušiti bez gubitka tjelesne forme: uz malo predanosti. mogu to učiniti!
Prije nego što zajedno otkrijemo koja se pravila moraju pridržavati kako ne biste dobili na težini nakon što ste ostavili cigarete sa strane, pogledajmo mnoge prednosti koje nam prestanak pušenja može donijeti. Saznajte u videu ispod.
Zašto prestanak pušenja deblja?
Prestanak pušenja deblja zbog nekoliko razloga. Prije svega, pušenjem se sagorijevaju kalorije: pušenjem kutije cigareta sagorijeva se oko 250 Kcal, koliko se potroši u 20 minuta plivanja ili 30 minuta brzog hodanja. Pušenje ubrzava osnovni metabolizam, odnosno potrošnju energije tijela u stanju odmora, i pogoduje potrošnji masnih rezervi.
Drugi razlog zašto prestanak pušenja deblja je taj što pušenje oduzima apetit. Nikotin smanjuje osjećaj gladi jer povećava razinu šećera u krvi. Nadalje, pušenje dovodi do progresivnog gubitka okusa i mirisa, što neizbježno dovodi do smanjenja užitak u jelu. Ukratko, oni koji puše gube na težini jer jednostavno imaju tendenciju da jedu manje.
Vidi također
Nadalje, cigarete djeluju kao neka vrsta anksiolitika: pušenje djeluje umirujuće i pomaže razrijeđivati stres. Nikotin, povećavajući razinu serotonina u tijelu, ima antidepresivno djelovanje, dok isti ritual uzimanja cigarete u usta da udahne dim, koji se ponavlja mnogo puta, stvara pomalo umirujuću ovisnost. Na taj način manje ublažavamo tjeskobu hranom, što se često događa.
Ali budite oprezni: ovo, što se može činiti kao prednosti, zapravo je druga strana razornih posljedica za naše tijelo: svi sada vrlo dobro znamo da "pušenje ubija", a to nije način da se kaže! Njegove nuspojave se kreću od loših dah, žuti zubi i prištići, do ozbiljnijih kardiovaskularnih bolesti i raka. Nije li bolje zadržati par kilograma viška nego naštetiti zdravlju?
Što se događa kad prestanete pušiti?
Kad prestanemo pušiti, tijelo obnavlja svoj prirodni metabolizam i posljedično sagorijeva manje kalorija. Istodobno se vraća osjećaj okusa i mirisa, a s njima i apetit! Nikotin prestaje djelovati kao antistres, a time i ritual geste koje prate pušenje, a lakše se baciti na hranu kao sredstvo kompenzacije ...
Glad i potreba za smirivanjem nervoze namirnicama koje povećavaju razinu serotonina (prije svega čokolade i šećera) neizbježne su. I tako da: prestanak pušenja neizbježno dovodi do debljanja. Brojke govore same za sebe: žene koje su prestale pušiti dobivaju u prosjeku 2,8 kg, a muškarci 3,8 kg. Prosječno je povećanje tjelesne težine 2-4 kg.
Ne radi se, međutim, o svima na isti način: postoje i ljudi koji su prestali pušiti bez gubitka oblika! I u svakom slučaju, dobrobiti koje se postižu odbacivanjem pušenja (ljepota kože, zdravlje, ali i novčanik!) Neusporedive su s povećanjem jednog ili dva kilograma.
Kako prestati pušiti bez debljanja?
A evo nekoliko praktičnih savjeta za prestanak pušenja bez dobivanja na težini:
- Oslanjajući se na profesionalcaPrestanak pušenja bez dobivanja na težini bit će lakši ako možete izbjeći rizik od povlačenja nikotina. Potražite savjet liječnika, dijetetičara ili specijalističkog centra za prestanak pušenja.
- Odabir pravog vremena za prestanak pušenja: volja i pozitivnost bitni su za prestanak pušenja. Stoga, izbjegavajte to činiti u trenucima posebnog stresa (promjena posla, selidba, odvajanje ...) i bit će vam lakše da ne pribjegnete hrani kako biste kompenzirali nervozu.
- Pripremite tlo: odbacite pepeljare, upaljače i sve ono što vas tjera na pušenje, ali i slatkiše, kolačiće i nezdravu hranu ... Naoružajte se umjesto tableta od mente, četkice za zube i paste za zube, vode i jabuka!
- Nemojte preskakati obroke: s povećanjem metabolizma, nakon što prestanete pušiti, bit ćete gladniji nego inače. Jedenje u redovitim intervalima (3 puna obroka i 2 međuobroka) pomoći će vam da glad držite pod kontrolom, a ne da jedete!
- Vodite računa o prehrani: za ručak više volite brašno bogato vlaknima i ugljikohidratima, čija se energija sporo širi tijelom, izazivajući trenutan osjećaj sitosti i izbjegavajući rupu u želucu nakon nekoliko sati. Zato odaberite tjesteninu ili integralni kruh, koji ćete poslužiti s povrćem, izbjegavajući mliječne proizvode. Za večeru umjesto toga odaberite proteinski obrok, poput ribe na žaru ili bijelog mesa s prilogom od povrća. Za grickalice, s druge strane, usredotočite se na voće ili jogurt s medom. Općenito, težite prehrani koja ubrzava vaš metabolizam.
- Pijte puno vode: to se može činiti trivijalnim, ali vrlo je važno očistiti se, ukloniti zadržavanje vode, toksine, pa čak i prevariti glad! Također se možete usredotočiti na tople napitke poput čaja ili čaja, izbjegavajući gazirana pića ili napitke sa zaslađivačima.
- Napravite novi ritual: ritual koji zamjenjuje onaj cigarete i pruža vam isto zadovoljstvo. Kvadrat tamne čokolade s kavom? Žvakaća guma (bez šećera) svaki put kad vam se dogodi da pušite? Perite zube nakon svakog obroka? Grickanje sirove mrkve? Izbor je vaš, sve dok je lagan!
- Učinite puno tjelesne aktivnosti: Redovitim bavljenjem sportom moći ćete ostvariti dvostruku prednost. S jedne strane ćete sagorjeti puno kalorija, s druge ćete također moći ukloniti neki stres. Ako mislite da nemate dovoljno vremena, isprobajte ove vježbe koje možete sigurno raditi kod kuće, na primjer dok gledate televiziju ...
Konačno, ako želite prestati pušiti i trebate savjet i ohrabrenje, možete pogledati rasprave o toj temi na našem forumu.
