Mršava mast: uzroci i lijekovi za stanje mršavih krivotvorina
Kad odemo u trgovinu odjeće, ono što nas obično zabrinjava je u biti veličina odjeće koju želimo kupiti. Mali ili srednji? Velika ili ekstra velika? Čini se da su sve te definicije postale sinonim za "tanak", "zakrivljen", "debeo", pa čak, za neke, i "debeo". Međutim, svijet nije uvijek crn ili bijel, a ponekad postoje ljudi koji na prvi pogled mogu izgledati mršavi, ali koji umjesto toga imaju mnogo veći indeks tjelesne masti od mršavog ili indeksa mišićne mase. Naziva se mršavom masnoćom.
Što znači biti "mršav masnoća"?
Engleska definicija "mršave masti" prevedena je na talijanski kao "nemasna mast". Ovako se zovu oni ljudi koji izgledaju mršavo, ali koji u stvarnosti skrivaju masna područja na određenim dijelovima tijela. Mršave masti su i muške i ženske, dječaci, muškarci ili žene svih dobi. Na prvi bismo pogled rekli tanki: od odjeće, zapravo, djeluju vitki i savršenog fizičkog oblika. Međutim, njihova je mršavost lažna. Mršava masnoća doista je pojedinac koji ima pretežno tanku konstituciju, ali obično ima lokalizirane nakupine masti.
Masni dijelovi mršavih masti variraju ovisno o spolu. U muškaraca su obično u trbuhu, donjem dijelu trbuha, a ponekad i u kukovima. Na taj su način mršavi u rukama, prsima, bedrima i nogama, ali imaju višak masnog tkiva u trbušnom području i sve to. takozvani "trbuh", kojeg se teško riješiti koliko je i neugodno vidjeti.
Različiti tipovi "mršavih" ljudi
U tehničkom žargonu, mršavost je ektomorf. Dakle, tijelo je ektomorf kada ima dugu liniju, vitku strukturu, s dugim polugama, suhim bokovima i s malom ili srednjom muskulaturom. Ektomorfi su općenito prirodno tanki subjekti.
Međutim, postoje dvije različite vrste ektomorfa. Prva je ona pojedinca poderani ektomorf ili mišićni, s niskim postotkom tjelesne masti. Ove osobe obično vode vrlo aktivan način života, imaju dobru i izraženu muskulaturu i imaju visoku tjelesnu temperaturu.
Što se tiče drugog tipa, nalazimo da je riječ o "ektomorfu". mršave masti naziva se i mršava mast. Ovdje je postotak tjelesne masti srednje visok, s lokaliziranom masnoćom. Način života mršavih masti obično je neaktivan i sklon lijenosti, mišići su im siromašni i imaju meke trbuhe i bokove.
Uzroci
Zašto muškarac ili žena mogu postati mršavi? Odgovor se vrlo često nalazi u prehrani. Zapravo, pojedinac može biti vitak i po prirodi imati posebno brz metabolizam, ali ovaj "dar" primljen iz genetike ili slučajnosti nikada ne treba podcijeniti.
Nastavak nezdrave prehrane, neuravnotežena i nepravilna prehrana uvijek utječe na tijelo, čak i ako ne u smislu povećanja tjelesne težine na ljestvici. Iz tog razloga mnogi dječaci, muškarci i odrasle žene pate od stanja mršavljenja: konzumacija alkohola i konzumacija hrane koja sadrži mnogo kalorija i ugljikohidrata dovodi do nakupljanja masti na području trbuha i ozloglašenog ružnog trbuha ili viška masti na bokovima i stražnjici.
Drugi uzrok mršavljenja može biti suprotan, to jest kada je pojedinac slijedio vrlo strogu dijetu za mršavljenje i već duže vrijeme provodi kondicijske treninge samo aerobnog ili kardio tipa. Sigurno su dijeta i sport uspjeli. smanjili masnu masu i omogućili značajan gubitak težine, ali se najteže riješiti trbušne masnoće i to objašnjava stanje neke lažne mršavosti.
Konačno, mnogi mršavi debeli ljudi su debeli zbog poremećaja povezanih s neispravnošću štitnjače. Ova žlijezda odgovorna je za proizvodnju hormona koji također reguliraju metabolizam, a u slučaju nepravilnog funkcioniranja izlječive posljedice mogu se imati ne toliko zbog pravilne prehrane koliko zbog terapije koju je propisao endokrinolog.
Pravilna prehrana kao lijek za mršavljenje
Kao što smo vidjeli, većina mršavih debelih muškaraca i žena ima loše prehrambene navike koje treba ispraviti. Prvo je rješenje, dakle, proučavanje prehrane koja povećava potrošnju bjelančevina na štetu ugljikohidrata, ili takozvani ketogeni plan - ili jednostavno keto. Ugljikohidrati se uglavnom zamjenjuju žitaricama i hranom koja sadrži vlakna, količina zdravih masti mora biti stabilna, a istodobno se ne smije raditi povećanje proteina, odgovornih za zdravlje mišića i dobru konstituciju tetiva bez pažljive provjere.
Stručnjaci preporučuju utvrđivanje dnevnog unosa proteina oko 2 grama po kilogramu tjelesne težine, a sve to mora biti popraćeno određenim treningom. Prekomjerna konzumacija bjelančevina zbog pogrešne keto dijete može dovesti do različitih poremećaja, uključujući dehidraciju i "višak ketoze", što je molekula koju tijelo smatra "otpadom".
Konačno, spontano se može postaviti pitanje: koliko kilograma trebate izgubiti? U slučaju "nemasne masti", važno je ići ispod zadane vrijednosti, to je postotak masti u ljudskom tijelu. Vrijednost zadane vrijednosti je individualna, genetski određena i ne može se promijeniti. Mogli bismo definirajte ga kao postotak tjelesne masti koji tijelo smatra "idealnim" i kojem teži. Iz tog razloga preporučujemo da se posavjetujete sa stručnjakom kako biste dobili personalizirani plan obroka.
Idealan trening za mršave masti
Da bismo smanjili masnu masu u korist mršave mase i stabilizirali zadanu vrijednost, ne moramo samo gledati na prehranu. Potrebno je kombinirati pravu prehranu s pravilnim treningom i odabrati sport koji odgovara vašim potrebama. Obično se vjeruje da za mršavljenje je idealno za vježbe kardio ili aerobnog tipa, ali to nije uvijek slučaj. Trčanje, tenis, biciklizam pomažu u promicanju mršavljenja, ali ne i u povećanju mišićne mase.
Stoga je mršavim debelim muškarcima i ženama pravilni trening s utezima daleko važniji od izgradnje mišića. Ove kondicijske vježbe pomažu u povećanju mase i poboljšanju mišićne snage, a osobito na početku dobro je slijediti osobnog trenera.