Što učiniti u slučaju noćnih grčeva u nogama u trudnoći
Tjelesne bolesti u trudnoći su široko rasprostranjene pojave, osobito kada je u pitanju kvaliteta sna. Posebno se povećavaju tijekom trećeg tromjesečja, kada trbuh ima značajan volumen i približava se datum poroda. Jedan od "krivaca" za ovaj loš san je noćni grč, a danas ćemo vidjeti uzroke koji ga pokreću i kako ga liječiti. No, prvo pogledajte ovaj video i uzmite u obzir naše savjete za nesanicu u trudnoći!
Što su grčevi u trudnoći
Grčevi u trudnoći općenito su vrlo česti bolovi u trudnica.
To su nehotične i iznenadne kontrakcije mišića i uzrokuju bol, ponekad akutnu, u zahvaćenom području. U većini epizoda grčevi uglavnom zahvaćaju noge, a posebno teladi, bedra i stopala.
Javljaju se osobito u posljednjem tromjesečju trudnoće i noću, utječući i na kvalitetu sna i na majčin život tijekom dana.
Srećom, grčevi ove vrste nestaju u kratkom vremenu (nekoliko minuta); pa ako patite od toga, znajte da je to zasigurno prolazna pojava i da, iako alarmantna, ne bi trebala izazvati posebnu zabrinutost. Produbimo još malo temu i shvatimo zašto se ti bolovi pojavljuju u trudnoći.
Vidi također
Uzroci bolova
Čak i one žene koje nikada prije nisu patile od nehotičnih grčeva, sada se moraju nositi s tim. Zašto?
Grčevi u trudnoći mogu biti uzrokovani brojnim čimbenicima, a neki su još uvijek nepoznati, no medicina je utvrdila neke dokaze: neravnotežu elektrolita i smanjenu vensku cirkulaciju, tipične za ovo razdoblje ženskog života.
Tijekom trudnoće trudnica može imati manjak dragocjenih mineralnih soli, poput kalija, magnezija, natrija, kalcija i fosfora. Količina prisutna u tijelu žene mora se povećati uzimanjem posebnih dodataka prehrani ili promjenom prehrambenih navika.
Nadalje, oni koji čekaju dijete imaju tendenciju usporavanja cirkulacije krvi jer je razina progesterona u trudnica vrlo visoka.
U kombinaciji s ovim postoji i faktor tjelesne težine, koji se postupno povećava i svojim rastom ometa cirkulaciju krvi točno u visini donjih udova.
Drugi uzroci noćnih grčeva mogu biti i nedostatak tjelesne aktivnosti trudnice te neki strukturni uzroci, poput ravnih stopala i onih koji su u prošlosti patili od iritacije korijena lumbalnog živca (išijas).
Kako se ponašati u akutnim fazama
Kad osjetite bol, važno je ostati miran, sjećajući se da su grčevi česti i nisu alarmantni; kasnije možete razmišljati o tome da zatražite pomoć od partnera koji će vam pomoći u ublažavanju nelagode. Doznajmo kako.
Sigurno da je jedna od stvari koje treba učiniti za ublažavanje boli u akutnim fazama istezanje zahvaćenog mišića. Masaža na zahvaćeno područje bit će dovoljna za ponovno aktiviranje cirkulacije (zato će uloga vašeg partnera biti temeljna, na kraju gestacije bit će vam malo teško doći do donjih ekstremiteta vašeg tijela dok ležite !).
Ako osjećate bol u stopalu ili potkoljenici, tehnika stavljanja šake ispod tabana i savijanja prstiju prema gore također može biti korisna. Konačno, ako u tom trenutku nemate nikoga kraj sebe, ustanite iz kreveta i pokušajte malo hodati Vodoravni položaj koji zauzimate noću za spavanje dodatno otežava povratak krvi na donje periferije vašeg tijela.
Bolovi u maternici zajedno s nelagodom u nogama
Često se događa da zajedno s noćnim grčevima osjećate bolove u maternici, zašto se to događa? Vaše tijelo pronalazi ravnotežu koja mu omogućuje da testira svoju sposobnost kontrakcije i otpuštanja. Također u tim slučajevima nemojte paničariti, oni su samo kontrakture bezbolne prirode koje se mogu držati pod kontrolom mijenjanjem prehrane nekim dodacima.
Ovo su neke strategije koje možete usvojiti kako biste se odmah osjećali bolje, kad je noćni grč u najbolnijim fazama, ali postoje tretmani koji mogu pomoći u sprječavanju nastanka ovih dosadnih grčeva.
Najučinkovitiji tretmani
Kao što je već spomenuto u prethodnim odlomcima, grčevi u nogama u trudnoći imaju tendenciju da se kratkoročno sami riješe, međutim postoje aktivnosti i pretpostavke koje se mogu boriti protiv njihovog izgleda.
1. Prije odlaska u krevet, malo rastegnite noge, to će pomoći vašim mišićima da se ne smiju previše kontraktirati tijekom mirnog sna.
2. Koristite mineralne dodatke. Obično ne postoji terapija lijekovima za liječenje grčeva u trudnoći, ali neki posebni dodaci mogu biti korisni za vraćanje razine soli. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili ginekologom, ona će vam propisati da uzmete malo magnezija, koji se pokazao najučinkovitijim u suzbijanju grčeva u trudnica.
3. Nakon konzultacija s liječnikom, možete upotrijebiti graduirane kompresijske elastične čarape, medicinske uređaje osmišljene da pomognu venskoj krvi da se vrati u srce i na taj način poboljša cirkulaciju u tim zahvaćenim dijelovima.
Grčevi su simptomi našeg tijela, koji nas upozoravaju da nešto nije u redu. Iako je ova vrsta boli uglavnom bezopasna, uvijek je ispravno kontaktirati svog ginekologa kako bi mogao isključiti neke neravnoteže posturalne prirode ili povezane s metabolizmom koje zahtijevaju detaljna proučavanja.
Izbjegavajte samoliječenje kako biste zaštitili svoje zdravlje i zdravlje fetusa koji nosite u trbuhu.
Pravilnim načinom života spriječite grčeve u trudnoći
Ako tijekom trudnoće obično patite od grčeva u nogama, preporučljivo je promijeniti neke životne navike, uključujući prehranu i motornu aktivnost.
Istina je da točan uzrok ove nelagode još nije 100% poznat, ali gore smo naveli što najviše utječe na manifestaciju ovog simptoma, uključujući neke neravnoteže minerala i sjedilački način života. U posljednjim mjesecima trudnoće dijete je sada veliko i sve jače pritišće vašu šuplju venu, onu koja je namijenjena vraćanju venske krvi iz perifernih područja u srce. Vaši mišići dobivaju manje kisika i pojavljuju se grčevi.
Pomozite si usvajanjem zdravog načina života od prvih tjedana trudnoće koji uključuje minimalnu tjelesnu aktivnost kako bi vaše tijelo bilo u pokretu te zdravu i uravnoteženu prehranu.
Zapamtite da će tjedni odmicati i približavati se rođenje, a vaše će tijelo proći kroz velike promjene koje će ga neizbježno stresirati: dopustite mu da funkcionira na najbolji mogući način jednostavnim svakodnevnim šetnjama i vježbanjem ciljanih vježbi za trudnice; nekoliko minuta dan će biti dovoljan.
Na primjer, plivanje je jako dobro i za vas i za fetus, jer ne samo da je to opuštajuća aktivnost, već s kemijskog gledišta ovaj sport povećava oksigenaciju majčine krvi koja se prenosi na bebu u trbuhu. Prevedeno: bolja hrana za njega i više opuštanja za vas!
Ako vam plivanje nije nešto, možete se odlučiti za neku preventivnu vježbu istezanja mišića koja uvijek potiče cirkulaciju krvi.
Još jedan savjet za favoriziranje nestanka grčeva je izbjegavanje vrlo vrućih mjesta i dugo zadržavanje na suncu, kao i dugo stajanje i / ili predugo sjedenje.
Ako ste navršili 9 mjeseci, a očekivani datum poroda je ljeti, moglo bi biti korisno pustiti noge i teladu da dišu: nosite niske i udobne cipele, ali za ovu godinu sandale ostavite nisko do tla ! dobro podupiru svoju težinu i podržavaju vas kako ne bi pojačali već višegodišnju bol u leđima u posljednjem tromjesečju trudnoće.
I na kraju, ako ste u krevetu ili se opuštate ispred televizora, ali vam trnu stopala, deblokirajte pritisak što je više moguće malo podignuvši noge, možda stavljajući stolicu ispred sebe (u slučaju televizora ).
Kao što vidite, ključ svega je umjerenost i pažnja koju morate imati prema sebi tijekom cijele trudnoće. Samo na taj način nećete izložiti svoju bebu i sebe nepotrebnim smetnjama.
Sprječavanje grčeva u trudnoći za stolom za večeru
Od trenutka kada ste napravili test trudnoće i saznali da ste trudni, morali ste od samog početka promijeniti svoju prehranu. Dio je uloge majke biti pažljiva žena prema tome što je naša odgovornost, pa ne mislimo da će vam biti teško držati se i poštivati neka jednostavna pravila za stolom za svoju dobrobit i za to djeteta koje čekate.
Zdrava prehrana nije samo bitna za mirnu trudnoću i pravilan razvoj fetusa, već je dragocjena pomoć za smanjenje učestalosti grčeva u trudnoći.
Uvijek zapamtite da pijete puno vode, kako biste izbjegli moguću dehidraciju i kombinirajte povećanje unosa tekućine s hranom bogatom onim tvarima koje vam nedostaju, poput mineralnih soli.
Na primjer, neke srodne namirnice za borbu protiv poremećaja su banane, zeleno lisnato povrće, pistaći, mahunarke, žitarice, suho voće i neki mliječni proizvodi. Ostala hrana koja sadrži dobru količinu kalija, magnezija i kalcija su cjelovite žitarice, pšenične mekinje, šljive, sušena rajčica, peršin, bosiljak, kadulja i gorka čokolada.
Na kraju, željeli bismo podcrtati važnost za trudnicu da ne preskače obroke ili ne dolazi navečer s pretjeranim osjećajem umora.
