Kako se vratiti u formu? Program u 10 koraka za to u jednom mjesecu
Ubrzo doći u formu s pravim programom. Bilo da imate 20, 40 ili 50 godina, sa zdravim načinom života i odgovarajućim vježbama, možete se vratiti pokazivanju zategnutijeg tijela! Ako unos u formu za tjedan dana nije lak, za mjesec dana ćete to moći učiniti lakše, slijedeći program i vježbe koje vam dolje preporučujemo.
Općenito, može se reći da su pravila kojih se treba pridržavati objedinjena klasičnom kombinacijom, koja uvijek pobjeđuje: za mršavljenje, prehrana i trening su temeljni. To jest, potrebno je jesti prave količine i malo zasićenih masti + bavite se tjelesnom aktivnošću; njihovo ponavljanje i osvježavanje pamćenja mogu biti samo korisni. Ovdje su svi savjeti i zečevi korisni za vraćanje u formu u kratkom vremenu i pokazivanje vrištećeg tijela!
Čuvajte se skrivenih šećera!
Vidi također
Povratak u formu: za tjedan ili mjesec dana?
Ako vam je cilj brzo se vratiti u formu, na primjer za tjedan dana, morat ćete se usredotočiti na munjevitu dijetu na bazi proteina: ova vrsta prehrane pomaže vam da brzo smršavite, ali ima program koji se ne može predugo traje. Nadalje, nužno ga je pratiti intenzivnom obukom s preciznim i ciljanim programom.
Naravno, možete izgubiti nekoliko kilograma u tjedan dana, ali nemojte činiti čuda! S druge strane, imate li barem mjesec dana vremena da se vratite u formu, pokušajte pažljivo slijediti donje savjete.
1. Idealan program za dobivanje forme: počinje doručkom
Početak dana bogatim doručkom (s odgovarajućom količinom ugljikohidrata, lipida i bjelančevina) prvi je temeljni korak koji morate slijediti kako biste se vratili u formu. Bogat doručak ne samo da tijelu daje energiju potrebnu za kretanje, već značajno smanjuje glad tijekom dana.
2. Jedite zdravu prehranu bogatu voćem i povrćem
Bilo da se radi o doručku, međuobroku, ručku ili večeri, svaki plan obroka koji će se dovesti u formu uključuje voće (s nekim ograničenjima) i povrće po volji u dnevni program. Ove namirnice pružaju vitamine, minerale i vlakna. Voće pomaže u opskrbi energijom za cijeli dan, ali se - s obzirom na visok sadržaj šećera - ne smije konzumirati previše. Povrće, s druge strane, ima vrlo malo kalorija, a njihova konzumacija sirovo povećava osjećaj sitosti.
3. S 20, 40, 50 godina ključ za povratak u formu uvijek je isti: mijenjanje prehrane!
Bez obzira imate li 20 ili 50 godina, tajna postizanja forme uvijek će biti u tome da se što više razlikujete od namirnica u vašoj prehrani. Svakodnevno izmišljanje jelovnika s okusom i užitkom spašava vas od ogromnog osjećaja žrtve koji zahtijeva dijetu. Na ovaj način kuhanje i uživanje u vašim jelima bit će užitak, možete birati između sljedećih namirnica koje će vam pomoći ubrzati metabolizam i brže smršaviti.
Vidi također: Hrana koja pojačava metabolizam: Sve namirnice koje vam pomažu smršavjeti!
4. Mali tanjur, mali psihološki trik koji nije za podcijeniti!
Možda se čini površnim i beznačajnim razmatranjem, ali zapravo je riječ o malom triku koji može malo pomoći: konzumacijom obroka u malim tanjurima, obroci će se smanjiti, ali imat ćete dojam da jedete važnije porcije i posljedično želudac će se naviknuti jesti manje. Sa 40 ili 50 godina ovaj će proces vjerojatno trajati dulje, ali na kraju će uspjeti i moći ćete se vratiti u formu!
5. Redovito vježbajte i odaberite prave vježbe za vas
Tjelesna aktivnost vrlo je važna za povratak u formu: uspostavljanje dobrog programa vježbanja može vam pomoći da smršavite i ojačate vas. Ako nemate vremena za odlazak u teretanu, postoji toliko načina na koje možete vježbati! 30 minuta , samo siđite na prethodnoj autobusnoj stanici ili izbjegavajte vožnju automobilom za svaki najmanji pokret ili potpuno isključite korištenje dizala. Alternativno, isprobajte ove jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće dok gledate televiziju:
6. Pijte najmanje dvije litre vode dnevno
Pijenje puno vode, možda dodavanje nekoliko kapi čistog soka od limuna - s tisuću detoksikacijskih svojstava - bitno je za pročišćavanje i vraćanje u formu: ne samo da će postati piće ugodnog okusa, već će donijeti sve blagodati vitamina C. Ne zaboravljajući da pomaže u uklanjanju zadržavanja vode!
7. Dobar san, pravi lijek za povratak u formu
Dokazano je da oni koji spavaju 7-8 sati noću imaju veće šanse za održavanje kondicije. Dakle, lozinka za povratak u formu je: spavaj, spavaj i opet spavaj! Ne malim satima i ponoćnim grickalicama, koje zasigurno ne pomažu u gubitku kilograma ili u borbi protiv nesanice ...
8. Pijte biljne čajeve! Odličan su saveznik za povratak u formu na prirodan način
Osim što se zagrijavaju u hladnijim danima, biljni čajevi mogu biti korisni ne samo za opuštanje, već i za ispuštanje i pročišćavanje tijela. Idite na one od đumbira: pravi lijek za sve!
9. Odaberite zdrav obrok za uredske ručkove: krenite na šišketu!
Ručak ponesite u ured: umjesto da svaki dan idete jesti u restoran ili bar ili na brzinu nešto grickate (možda i zalogaj po želji) za vrijeme pauze za ručak, bolje je da preferirate "schiscettu", radnju "uradi sam" obrok pripremljen u pravim dozama kod kuće, i u kojem voću, povrću i - zašto ne? - malo badema ili oraha za grickanje dok ste gladni ...
10. Držite svoju težinu pod kontrolom
Kako biste provjerili napredak vašeg oporavka, vaga je izvrstan saveznik. Da biste ostali motivirani i ne predali se iskušenjima, vaganje i mjerenje samih sebe je bitno, ali to ne smije postati opsesija: dovoljno je jednom tjedno i, moguće, uvijek u isto vrijeme!
