Svrab noću: uzroci i savjeti kako ga spriječiti
Toplina, loša pidžama od tkanine ili stres mogu uzrokovati svrbež ili nelagodu tijekom sna, što rezultira lošim odmorom i nakupljanjem umora. Svi znaju, međutim, kako je miran i obnavljajući san neophodan za dobro življenje i dobro zdravlje.
Dobro spavanje, uz ostale trikove koje vidite u sljedećem videu, također je bitno da se probudite dobro raspoloženi i dane dočekate energično i spokojno.
Nije rijetkost da se tijekom noći osjeti manje ili više intenzivan svrbež, zbog uzroka koje ćemo uskoro vidjeti, a koji mogu uzrokovati nesanicu i razne neugodnosti, a ne najmanje iritaciju zbog češanja.
To dovodi, kao što je već spomenuto, do poremećenog sna, općih smetnji, a također ima posljedice na raspoloženje, čineći nas razdražljivijima, umornima i razdražljivima.
Problem je u tome što uzrok svrbeža može biti vrlo raznolik. Jedan od njih je kronična spontana urtikarija, stanje kože koje uzrokuje koprivnjaču ili kožni angioedem za koje do danas nije poznat uzrok. To je glavni razlog zašto ne postoji jedinstveno rješenje za noćni svrbež, ali postoje neka male mjere opreza i dobre navike koje nam mogu pomoći smanjiti ili se boriti protiv toga.
Vidi također
1. Opuštajuće okruženje
Ako vas noću muči svrbež, morate pokušati učiniti sve što je moguće kako biste stvorili okruženje oko sebe koje će vaš san učiniti slatkijim i ugodnijim. Na primjer, održavajte sobu čistom i bez prašine i grinja te je opremite tako da vas dočeka opuštajuća i obavijajuća atmosfera. U tim slučajevima boje sobe su vrlo važne, prije svega, boje zidova: zelena, na primjer, ima opuštajuću moć, što ga čini idealnim za spavaće sobe; općenito, međutim, bilo bi dobro izbjegavati vrlo jake i svijetle boje, koje se ne bi uskladile s mirovanjem i željom za meditacijom.
Također pokušajte slušati opuštajuću glazbu, izolirati se od buke čepovima za uši ili pokriti oči noćnom maskom kako biste izbjegli svjetlost. Cilj je pokušati postići najveću moguću dubinu sna kako vas svrbež ne bi smetao i ne držao budnim.
2. Grebanjem se ništa ne rješava
Opet naglašavamo da ogrebotina nije dio rješenja, već dio problema.
Zapravo, češanje izaziva rane, iritaciju i pogoršanje osipa.
Važno je zaštititi se od noćnih ogrebotina tako što ćete nokte držati kratke ili nositi meke rukavice za spavanje ako je potrebno i raditi vježbe sputavanja dok ste pri svijesti, jer što manje češete, manje vas svrbi.
Da biste zadržali taj osjećaj, možete se osloniti i na jogu ili vježbe meditacije svjesnosti koje nam mogu pomoći da se opustimo i unesemo više u sebe, što je temeljni aspekt za bolji i svjesniji život. To se može učiniti osobito prije odlaska u krevet, kako biste ušli u mirnije i opuštenije stanje uma i olakšali dublji i trajniji odmor.
3. Pazite na pidžame koje odaberete
Možete izabrati nošenje pidžame u krevetu ili ne: spavanje golo može tijelu donijeti mnoge dobrobiti, uključujući ugodan osjećaj slobode.
Odlučite li se nositi pidžamu, dobro je slijediti neke smjernice kako biste izbjegli neugodan svrbež noću: odaberite pamučne pidžame, odbacujući one izrađene od vune, flanela ili sintetike, a također izbjegavajte da su preuske, osobito na struka, ili grubo.
Isto vrijedi i za plahte i ostatak posteljine: morate spavati u mekom oblaku kako biste doživjeli potpuni san s ugodnim osjećajem.
Također, pri pranju odjeće i posteljine odlučite se za hipoalergenske deterdžente bez mirisa.
Obratite pozornost i na donje rublje: čak i u ovom slučaju mora biti kvalitetno kako ne bi nadražilo kožu i izazvalo iritaciju i svrbež, bilo noću ili danju.
4. Čuvajte se večere
Da biste bolje spavali, bitno je i dobro jesti, osobito za večerom.
Ovo, u slučaju kronične urtikarije, vjerojatno neće ublažiti svrbež (nema poznatog uzroka ovog stanja, kao što je već spomenuto), ali će vam omogućiti bolji i jači san.
Idealno je pojesti nešto lagano, s malo masti i barem dva i pol sata prije odlaska u krevet, kako biste izbjegli tešku probavu tijekom sna.
To će pomoći da vaša koža ostane hidratizirana u svakom trenutku, a što je manje suha, manje ćete osjećati svrbež. U tu svrhu, osim „zdrave i uravnotežene prehrane koja uključuje puno voća i povrća, bitno je piti najmanje dvije litre vode dnevno.
Još jedno temeljno pravilo: bez kofeina prije odlaska u krevet; ali ne samo: konzumirajte manje alkohola jer ne samo da pogoršava kvalitetu sna, već doprinosi i značajnoj dehidraciji kože. Lijep umirujući biljni čaj na bazi kamilice može biti "odličan riješenje!
5. Prava temperatura
Temperatura je još jedan ključni faktor pri nošenju sa smrtonosnim svrbežom noću. Prekomjerna toplina zapravo uzrokuje znojenje i pridonosi povećanju svrbeža kože. S druge strane, hladnoća čini kožu sušijom, što je, kao što smo vidjeli, jedan od mogućih doprinosećih uzroka pojave svrbeža.
Procjenjuje se da je optimalna temperatura spavaće sobe između 15º i 20º. Ako vam je vruće, upotrijebite ventilator, ne stavljajte ga preblizu i pazite da ga ne učvrstite; u tim je slučajevima bolje izbjegavati klimu jer se ona više suši i isušuje kožu.Ako vam je naprotiv hladno, pokrijte se, najbolje pamučnom plahtom tako da dođe u dodir s kožom, a na vrhu nekog pokrivača ili popluna, ako je moguće hipoalergensko.
6. Posjet dermatologu
Ako imate košnicu ili neku drugu kožnu bolest, prvo morate posjetiti dermatologa. Proučit će vaš slučaj i pronaći najbolje rješenje za uklanjanje ili ublažavanje vašeg problema. U nekim slučajevima može propisati kremu za borbu protiv ekcema, a u drugim može propisati antihistaminik za rješavanje svrbeža noću. U svakom slučaju, nemojte slijediti bilo koje liječenje bez nadzora liječnika jer biste mogli pogoršati situaciju, a ne poboljšati je.
Naučite maziti kožu, budite strpljivi, slijedite ove savjete i savjete svog dermatologa i zasigurno ćete primijetiti veliko poboljšanje. Slatki snovi!
