IDEALNA TEŽINA ŽENA: KAKO IZRAČUNATI IDEALNU TEŽINU?

Idealna težina, za žene kao ni za muškarce, nije briga koja se tiče samo estetike: držanje blizu idealne težine važno je za zdravlje. Naravno, izračun idealne težine, ako se provodi samo u na temelju "visine i dobi", to bi moglo dovesti do pogrešnih rezultata: postoji mnogo čimbenika koji pridonose određivanju idealne tjelesne težine, a svaka žena predstavlja slučaj za sebe, uz činjenicu da svaki stol koji možemo konzultirati ne može biti da ništa specifično ne govori o odnosu naše mršave i masne mase (tzv. BMI ili indeks tjelesne mase).

U svakom slučaju, izrada ovog izračuna omogućuje nam da imamo "približnu predodžbu o" rasponu "u koji bi bilo dobro pasti kako bismo izbjegli probleme s prekomjernom tjelesnom težinom ili premalom tjelesnom težinom. Sjetite se da je pretilost, prema istraživanju Svjetskog zdravstva Organizacija je na 5. mjestu glavnih uzroka smrti u zapadnom svijetu. Brinuti se o svojoj težini (bez previše fiksiranja na brojkama na ljestvici) važno je kako biste izbjegli kardiovaskularne bolesti, dijabetes, tumore, arteriosklerozu i druge patologije, a ne spomenuti moguće psihološke posljedice: zadovoljstvo samome sebi je bitno!

Pa doznajmo zajedno kako izračunati idealnu težinu za žene, prije i poslije menopauze. A ako trebate početi s dijetom, nemojte očajavati! Evo 10 stvari koje morate znati:

Izračun idealne težine za žene na temelju visine (i zgloba): formule

Izračun idealne težine provodi se pomoću posebnih formula, razrađenih na statističkim studijama. Sjetimo se stoga još jednom kako se rezultati ovih izračuna ne trebaju promatrati u apsolutnim iznosima, već relativno: prava težina je ono zbog čega se osjećate dobro u sebi, ali držite zdravstvene probleme na distanci.

Jedna od najčešće korištenih formula za izračun je Lorenzova formula koja, kao što ćete primijetiti, ne uzima u obzir ni dob ni strukturu kostiju. Formula je sljedeća: Visina u cm - 100 - (visina u cm - 150) / 2.

S druge strane, Brocina formula provodi se samo na temelju visine. Radi se o oduzimanju broja 104 od visine izražene u cm (Visina u cm - 104).

Također formula Wan Der Vaela uzima u obzir samo visinu: (Visina u cm - 150) x 0,6 + 50.

Tako Keysova formula: (Visina u m) ² x 20,6.

Travijina formula: (1,012 x visina u cm) - 107,5.

Livijeva formula: (2,37 x visina u m) x 3.

U Bertheanskoj formuli dob dolazi u obzir: 0,8 x (visina u cm - 100) + dob / 2

Isto vrijedi i za Perraultovu formulu: Visina u cm - 100 + dob / 10 x 0,9.

Pažnja: nijedna od ovih formula ne uzima u obzir važne čimbenike kao što su struktura kostiju, ali i način života: oni koji se puno bave sportom mogli bi imati, na primjer, prekomjernu težinu, ali to bi bila posebno razvijena mršava masa, a ne masnoća!

Treba uzeti u obzir i vrstu tijela: kratkonožni, normolinea ili dugi. Općenito je moguće vlastito izračunati iz zapešća. Izmjerite opseg desnog zgloba pri dnu ruke: ako je rezultat veći od 10,9 cm, imate duge udove, a rezultat izračuna idealne težine prema prethodnim formulama morat ćete primijeniti smanjenje od 5 %. Ako vam je mjerenje zgloba između 9,9 i 10,9, vi ste normolinea. Ako je manji od 9,9, niski ste i morat ćete primijeniti povećanje od 5% na rezultat izračuna idealne težine.

Vidi također

Žuto tijelo: što je to, kako nastaje i koji su mogući poremećaji

Kegelove vježbe za žene i muškarce: kako se rade i kako rade

Menopauza: Evo odgovora stručnjaka na najčešće postavljana pitanja žena

Zdrava težina prije i poslije menopauze: kako se mijenja izračun za žene u dobi od 50 do 60 godina i više

Nakon menopauze, masna se masa povećava zbog jednostavnog hormonskog problema: anabolički hormoni (oni koji pomažu u izgradnji mišićne mase) se smanjuju, dok se katabolički, odgovorni za masnu masu, povećavaju. Zbog toga se metabolizam usporava, pa postaje sve važnije obratiti pozornost na prehranu i redovito se baviti sportom.

Stoga postaje važno izračunati indeks tjelesne mase (BMI) kako biste razumjeli koja bi idealna težina bila za održavanje. BMI se izračunava dijeljenjem nečije težine (izražene u kg) s kvadratom visine (izražene u metrima).

Općenito, ako je rezultat između 18,5 i 24,99, možemo se smatrati normalnom težinom. Šest ima između 16 i 18,49 godina ima manju tjelesnu težinu, dok je ispod 16 godina stanje izrazite mršavosti. Između 25. i 29.99 imao je prekomjernu težinu. Između 30 i 34,99 govorimo o blagoj pretilosti. Između 35 i 39,99: prosječna pretilost. Ovo je teška pretilost iznad 40 godina.

BMI za žene starije od 50 godina trebao bi se nalaziti između vrijednosti 24 i 29. Ispod te brojke možete se smatrati premalom tjelesnom težinom, iznad prekomjerne tjelesne težine. Što više izlazite iz tog raspona, veća je vjerojatnost da ćete naići na zdravstvene probleme.

Evo videozapisa o lažnim mitovima o prehrani i wellnessu o kojem je uvijek dobro biti informiran:

Vidi također: U mitove o prehrani i wellnessu trebali biste prestati vjerovati