BIOLOŠKI SAT: ŠTO JE TO, KAKO RADI, ZAŠTO JE VAŽAN? - U FORMI

Biološki sat: što je to, kako radi, zašto je važan za zdravlje

Ritam našeg biološkog sata reguliran je izmjenom svjetla i tame, što se moramo obvezati da ćemo poštivati što je više moguće kako bismo očuvali fizičku i psihičku ravnotežu. Na primjer, ako jedemo nešto poput hrane noću, u vrijeme kada je tijelo spremno za odmor, to će dovesti do neravnoteže metabolizma, kao i do povećanja tjelesne težine. Prije nego nastavite istraživati temu, predlažemo video ispod.

Što je biološki sat?

Svi mi imamo biološki sat, čak i ako postoje oni koji ga strogo slijede i oni koji to ne čine, bez malo štete po zdravlje.Ukratko, biološki sat regulira tjelesne metaboličke procese kontrolirajući cirkadijalni ritam. Baziran je uHipotalamus, gdje skupina stanica koja se naziva suprahijazmatska jezgra (SCN), kroz vrlo složen mehanizam, sinkronizira sve biološke aktivnosti organizma.

Ovaj se rad provodi u 24-satnom ciklusu prilagođavanjem prirodnih bioloških ritmova tijela vanjskim ritmovima izmjene dana / noći. Upravo svjetlo i mrak reguliraju naš biološki sat: s jedne strane, svjetlost blokira proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san, čineći nas budnima, s druge, tama potiče njegovu proizvodnju osjećajući se potreba za odmorom.

Očigledno je da je nakon izrade ovih premisa lako razumjeti da biološki sat nije isti za sve, ali ima razlike ovisno o osobnim karakteristikama. Ima onih koji se ujutro osjećaju aktivnije i onih koji, naprotiv, navečer imaju viška energije. Bez obzira na te razlike, međutim, poštivanje cirkadijalnih ritmova obilježenih biološkim satom važno je jer je prvenstveno dobro za zdravlje. Pogledajmo koje aktivnosti preferirati u određeno doba dana, a koje u drugim.

Vidi također

Cirkadijalni ciklus: biološki sat, ritam spavanja i buđenja i smetnje u snu

Dijafragmalno disanje, kako ono funkcionira i zašto ga morate početi vježbati

Svojstva jabuke: blagodati plodova zdravlja par excellence

Biološki sat: kako radi? Svaka aktivnost ima svoj raspored

Rekli smo da su svi biološki satovi regulirani jezgrom suprahijazmatične stanice: nakon što dobiju informacije o svjetlu koje dolazi izvana, prilagođavaju unutarnje biološke ritmove pa se može zaključiti da je bolje uključiti se u neke aktivnosti u vrijeme svjetlosti, odgađajući druge u sate mraka.

Ujutro, od 06:00 do 9:00, kortizol se povećava, a melatonin se smanjuje sve dok ne nestane, tijelo je spremno za postupno buđenje, ali u ovoj fazi još nije potpuno aktivno. Posebno ponedjeljkom, budući da je tijelo postavljeno na "obilni san" za vikend, može se definirati u stanju "noga društvenog mlaznjaka", fazni pomak koji favorizira loše navike pretilosti (npr. pušenje). U ovoj je fazi najbolje izbjegavati teške tjelesne aktivnosti.
Od 9 do 12 kortizol se opet povećava i tijelo je u punom zamahu: nije slučajno da su to sati najviše posvećeni poslu ili školi i općenito, za to smo vrijeme trebali rezervirati najzahtjevnije aktivnosti u danu.
Od 12:00 do 15:00 probava je započela nakon ručka i to dovodi do osjećaja pospanosti. Ako je naš obrok bio bogat ugljikohidratima, šećerima i mastima, lakše će vas obuzeti želja za spavanjem. Ovo je vrlo delikatna faza, u kojoj se često događaju automobilske nesreće, pa ako imate mogućnosti, bolje prošećite pješice ili kratko zadrijemajte. Bolje je ne uzimati alkohol koji bi povećao probavne poteškoće i sve zakomplicirao.

Od 15:00 do 18:00 sati ovo je najbolje vrijeme za bavljenje sportom. Mišići su napetiji i zasigurno će imati bolje performanse pa osim tjelesne aktivnosti možete obavljati i zadatke koji zahtijevaju dobru spretnost: precizne poslove koje treba raditi kod kuće ili na poslu. Izbjegavajte spavanje tijekom ovih sati.
U kasnim popodnevnim satima, od 18:00 do 21:00, javlja se glad, ali uvijek je bolje izbjegavati prejedanje u korist lagane večere. Jetra i crijeva bore se za probavu masti i šećera pa ih je bolje izbjegavati za večeru, tražeći od nutricionista da vam preporuči hranu koja najviše odgovara vašem tijelu ... najbolje vrijeme za brainstorming: prema nekim studijama čini se da ste sposobniji razmišljati izvan okvira, rađajući pobjedničke kreativne ideje.
Od 21:00 do 00:00 tijelo počinje lučiti melatonin kako bi olakšalo uspavljivanje. Ispravan noćni san vjerojatno će biti poremećen ako se nakon večere zadržite u sportu. Čak i upotreba pametnih telefona, tableta i računala tijekom tog vremenskog razdoblja riskira nas držati budnima: plavo svjetlo koje emitiraju ekrani ometa proizvodnju melatonina.
Od 00:00 do 03:00 tijelo je u najdubljoj fazi odmora tijekom kojega se učvršćuju sjećanja na dan i opuštaju unutarnji organi. Oni koji su prisiljeni ostati budni noću zbog posla, osobito dugoročno, izloženi su većem riziku od razvoja raka dojke, pretilosti, dijabetesa tipa 2, moždanog i srčanog udara.
Od 03:00 do 06:00 tjelesna temperatura pada na minimum, melatonin se polako počinje smanjivati, a tijelo se priprema za postupno buđenje.

Što se događa kada biološki sat ne radi?

Biološki sat "nije u redu" kada se ne poštuje nečiji cirkadijalni ritam ili ako se slijede nepravilni ritmovi i navike. Često se događa onima koji putuju na posao premještanjem nekoliko vremenskih zona u kratkom vremenu, ali mogu postojati i druge okolnosti koje utječu na bioritam. Ljudi s cirkadijalnim ritmom prema naprijed trebali bi preferirati posao koji počinje kasno ujutro i završava kasno navečer, ali to nije uvijek lako.
Općenito, slab i loš san povećava rizik od visokog krvnog tlaka zbog raka dojke, pretilosti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2, srčanog udara.
Koji je lijek za sve to? Održavajte redovne ritmove i navike, pokušavajući zaspati u isto vrijeme što je više moguće i osigurajte dovoljan broj sati odmora po noći. Konačno, pokušajte prilagoditi svoje dnevne aktivnosti slijedeći skice iz prethodnog odlomka kako biste izvukli najveću korist.

Jeste li sova ili ženka? Testirajte svoj biološki sat

Postoji zabavan test kojim se testira vaš biološki sat pokušavajući otkriti imamo li nas više Sove ili ženke.
Kroz niz pitanja o našim svakodnevnim navikama možete identificirati svoj kronotip, a analizom rezultata možete razlikovati skupinu "sova", ljudi s cirkadijskim ciklusom pomaknutih naprijed, od one "ženki", ljudi s ranim cirkadijanom; konačno, postojala bi još dva kronotipa koja odgovaraju skupini vrlo aktivnih ljudi ujutro i navečer, te mali postotak koji se, s druge strane, osjećaju umorno tijekom dana.

Evo profila sove: odražava li vas?
Sove pate od "društvenog jet lag -a" i bore se ostati aktivne cijeli dan poput ženki. Tipični su spavači, vole se buditi kasno ujutro, a navečer su vrlo produktivni. Samo ako ih ujutro čeka aktivnost koju vole, mogu se potruditi rano ustati.

Ispod je, međutim, profil ženke.
Ženke su ranoranioci i njihov biološki sat pomaknut je u odnosu na stvarno doba dana. Ako ste ženka, to znači da maksimalnu produktivnost postižete već prije podne, već naprotiv, osjećate se umorno u ranim večernjim satima. Unatoč tome, janjci mogu ostati do kasno ako rade aktivnost od određenog interesa.

U srednjoj Europi možemo izbrojati više sova nego likova, iako je većina ljudi mješovitog tipa i ne odgovaraju u potpunosti niti na opis sove niti na opis ženke. Razlozi nisu poznati, moglo bi ovisiti o genima, ali i o tome koliko umjetno svjetlo utječe na naše ponašanje.