5 vježbi za obavljanje usluga
Kako dosadno čišćenje kuće! Poznato je da obavljanje usluga nije zabavno, ali nažalost to ovisi o svima nama. Jeste li ikada razmišljali o tome da to iskoristite za trening?
Čišćenje doma može postati zabavan način za tjelovježbu i održavanje kondicije učvršćivanjem mišića nogu, ruku, trbušnih mišića, prsa i stražnjice! Uz vježbe koje preporučujemo, samo trebate posvetiti malo više pažnje u izvođenju klasičnih pokreta što ste već navikli činiti prilikom čišćenja.
Pustite glazbu i počnite trenirati s usisavačem, krpom i glačalom u ruci! Pametan način za uštedu novca u teretani i nadasve vremena, što nikad nije dovoljno.
1. Vježbajte ruke i noge tijekom usisavanja!
Morate li usisati? Izvrsna prilika za vježbanje i ruku i nogu! Kako? Prije svega, dobro namjestite duljinu ručke usisavača kako nikada ne biste morali savijati leđa: važno je da ostanete uspravni dok ispružite ruku! A zatim drugu, ne zaboravite često mijenjati ruke trenirati oboje.
Ako vam je metla draža od usisavača, pokret je isti: premjestite težinu tijela prvo na jednu nogu, a zatim na drugu, pružajući stopalo i odgovarajuću ruku. Međutim, uzmite u obzir da ćete usisavačem naići na veći otpor i sagorjeti više kalorija.
2. Očvrstite stražnjicu čišćenjem kupaonice!
Da biste očistili kupaonske sanitarije (WC, bide, ali i kadu) morate se sagnuti: izbjegavajte to raditi leđima i krenite! Sagnite se iznad nogu, vodeći računa da vam leđa budu ravna i da vam koljena nikada ne prelaze prste. Također pripazite da ne podignete pete!
Čučanj je zaista najbolja vježba za jačanje i napetost stražnjice. Možete to iskoristiti da učinite neke stvari prilikom obavljanja bilo koje domaće usluge koja zahtijeva sklek! Pogledajte naš video da biste razumjeli kako najbolje izvesti pokret u svakoj prilici:
3. Zategnite prsa pranjem prozora!
Da biste dobili čvrste grudi i trenirali mišiće prsa i ramena, iskoristite pokrete koje perete za pranje prozora!
Stanite ispred prozora i stavite dlan s krpom na staklo, pazeći da lakat držite uz tijelo. Podlakticom napravite kružne pokrete: dovoljno ih je desetak, a zatim promijenite ruke.
Da bi vam mišići još više radili, pritisnite dlan na staklo.
4. Tonirajte bokove i bedra dok se istežete!
Da, glačanje također može biti "izvrsna prilika za malo fitnesa"!
Kad ste ispred daske za glačanje, stavite težinu na obje noge, s malo razmaknutim nogama. Dok prolazite željezo, pomaknite kuk udesno i držite položaj 5 sekundi. Pri sljedećem prolasku pomaknite kuk ulijevo. Izmjenjujte oba kuka, pazeći da mišići bedara budu zategnuti. Zbogom ljubavne ručke!
Glačalo rublje i fizički izvajalo u jednom potezu? Možeš!
5. Istegnite se prašinom!
Na kraju, iskoristite svoje pokrete brisanja prašine kako biste se malo rastegnuli. Ako ste prisiljeni ispružiti ruku kako biste prošli tkaninu na gornjoj polici, učinite to ispravno, usredotočujući se na kontrakciju trbušnih mišića i pazeći naizmjenično kretanje s oba dijela tijela, desno i lijevo.
I zapamtite da je za održavanje forme važno voditi računa i o prehrani! Evo nekih namirnica koje vam pomažu da ubrzate metabolizam kako biste brže pronašli svoju figuru:
