Nordijsko hodanje, sport za svakoga
Sve češće viđamo i ljude u gradu koji umjesto klasičnog trčanja ili trčanja hodaju uz potporu štapova sličnih skijaškim. Ovo je nordijsko hodanje ili nordijsko hodanje, novi sport koji dolazi izravno iz Finske i koji uključuje sve veći broj sportaša, oduzimajući entuzijaste od trčanja.
No, što je to nordijsko hodanje? To je jednostavno tehnika hodanja koja uvodi korištenje štapova u prirodni pokret, nadahnuvši se klasičnom tehnikom skijaškog trčanja. Može se vježbati bilo gdje, u parkovima, u planinama, na obali plaže, u šumskim stazama i tako dalje. Izvrstan način bavljenja sportom u dodiru s prirodom.
Upotreba motki tijekom hodanja podrazumijeva čitav niz fizičkih i psihičkih prednosti koje određuju uspjeh ovog sporta.
Prednosti nordijskog hodanja
Nordijsko hodanje potiče korištenje 85% naših mišića i posljedično pomaže potrošiti oko 40% više od uobičajenog hodanja. I sve to bez opterećenja na zglobove poput kuka i koljena, toliko da se često preporučuje onima s problemima zglobova, onima koji se moraju oporaviti od traume ili osobama s prekomjernom tjelesnom težinom. Prednosti nordijskog hodanja su:
Vidi također
- Veća učinkovitost od tradicionalnog hodanja, zahvaljujući upotrebi štapova koji vam omogućuju i treniranje gornjeg dijela tijela.
- Smanjenje opterećenja zglobova poput gležnjeva, koljena, bokova i kralježnice, što ga čini posebno pogodnim za sve one koji se moraju oporaviti od traume ili koji pate od patologija zglobova.
- Poboljšanje cirkulacije i rada srca i pluća, poput svih aerobnih aktivnosti.
- Smanjenje napetosti i kontraktura na vratu i ramenima.
- Trening mišića cijelog tijela koji dobiva na tonu.
- Smanjenje stresa i emocionalnih napetosti zahvaljujući fizičkom kretanju i mogućnosti vježbanja na otvorenom.
Zapravo, nordijsko hodanje u svom konceptu podrazumijeva da su sport stvoreni za potpunu dobrobit tijela i uma te otkrivanje teritorija i prirodnog okoliša u potpunosti dio aktivnosti.
Tehnika nordijskog hodanja
Držanje tijela mora biti uspravno, ali ne i skupljeno, poput prirodnog kralježnice: jedan od ciljeva nordijskog hodanja je upravo vratiti tehniku u svakodnevni život, postupno pronaći ispravno držanje prirodnog hodanja bez štapića, uvijek koristeći trbušne mišiće i mišiće leđa. Potrebno je biti malo nagnut prema naprijed, ali bez savijanja trupa, ostavljajući ramena opuštenim uz široki zamah gornjih udova.
Ruke moraju biti opružene jer podržavaju funkcionalnu rotaciju osi ramena u odnosu na os zdjelice, omogućujući veći mišićni napor. Ruke izvode pokrete ravno naprijed i natrag, a štapići se uvijek kreću blizu tijela.
Duljina koraka razvijena je u odnosu na mogućnost da se zdjelica okreće u uvjetima ravnoteže, zapravo koraci nisu ni dugi ni kratki, već su primjereni za produženje kretanja i potiska te morfologiju terena na kojem se sport nalazi se prakticira.
Poljaci ne mijenjaju način na koji hodate, već su alat koji vam pomaže da hodanje učinite dinamičnijim i zdravijim. Morate držati štapove nagnute, a ne okomite, gurnuti štap natrag izvan zdjelice dok ne dobijete dobro produženje ruke, zapravo štapovi moraju funkcionirati kao produžetak gornjih udova.
Povijest nordijskog hodanja
Ali odakle dolazi ovaj zdravi sport?
Već smo vidjeli da je Finska rođena, a potječe od ljetnih treninga koje su koristili skijaši. S obzirom na brojne prednosti i mogućnost vježbanja bilo gdje i ljudi svih dobi, nordijsko hodanje se tada proširilo kao prava fitness disciplina, uključujući sve više ljudi do SAD -a i cijele Europe.
I za početak s nordijskim hodanjem?
Nordijsko hodanje sada je vrlo rašireno i u Italiji i nije teško pronaći referentne škole i sportska udruženja u svim većim talijanskim gradovima. Neki savjet:
- Nordijsko hodanje u Milanu: www.milanonordwalk.it
- Nordijsko hodanje u Rimu: www.nordicwalkingroma.it
- Nordijsko hodanje Napulj: www.nordicwalkingpietrelcina.it
