Najučinkovitije vježbe meditacije za zdrav san
Smatrate li da se ujutro probudite umorniji nego kad ste legli? Ove bi vježbe meditacije za spavanje mogle biti rješenje. San bi trebao biti ugodan i oporavljajući za sve, ali to nije uvijek slučaj. Što se onda može učiniti? Prije nego što produbite raspravu i naučite prave vježbe, preporučujemo zabavan video kako biste saznali koliko biste trebali spavati na temelju vašeg horoskopskog znaka.
Što se sastoji od meditacije za spavanje?
Meditacija za san praksa je koja vam omogućuje veću kontrolu nad umnim aktivnostima, stvarajući mjesto gdje vladaju mir i tišina.
Zahvaljujući meditaciji spavanja, moguće je proizvesti hormon koji je vrlo važan za kvalitetu sna, melatonin. Ova tvar može regulirati ciklus spavanja i budnosti.
Povećanjem proizvodnje melatonina također će se smiriti normalni ritam spavanja, a odmor će biti dublji i kvalitetniji.
Mnogi griješe misleći da što su sati spavanja veći, veća je vjerojatnost da se probude odmorni. U stvarnosti se kvaliteta sna često ne uzima u obzir: možemo spavati manje nego inače, ali najvažnije je kako smo se odmarali tijekom tih sati.
Većina ljudi koji se žale na probleme sa spavanjem provode cijele noći vrteći se u krevetu, držeći svoj um zauzet svim mogućim mislima; na kraju stiže ujutro mnogo umornija nego prethodne noći.
Nitko od nas ne živi svaki dan na isti način, pa će čak i djelovanje sna biti uvjetovano načinom na koji se pripremamo za suočavanje s tim. Ako se jednog dana sretno vratite kući jer ste bili produktivni na poslu ili ste dobili komplimente, možda će sljedeći dan biti jedan od najgorih u životu.
Iz tog razloga, kada odlučite otići u krevet, važno je stvoriti pravi ritual, i beskorisno je to poricati, ali um igra temeljnu ulogu. Dolazi meditacija za spavanje koja vam zaista može pomoći da se okrenete.
Vidi također
Meditacija za san: evo kako
Odvojite trenutak za meditaciju za spavanje bitno je ako imate problema s dobrim odmorom.Ono što preporučujemo je da doživite potpuno opuštanje kad ste već u krevetu, dakle neposredno prije zaspanja. Evo koraka koje morate slijediti kako biste iskoristili prednosti ove tehnike.
1 - Izbor i priprema mjesta
Najbolji izbor bit će krevet ili mjesto na kojem znate da ćete tada provesti cijelu noć. Ako pomaže, možete dodati i tihu glazbu ili reprodukciju zvukova prirode (valovi mora ili šuštanje drveća). Alternativa bi mogla biti praćenje vođenog glasa meditacije.
2 - Položaj tijela
Lezite na trbuh, ruke ostavite dobro opuštene uz tijelo. Preusmjerite svu pozornost i koncentraciju na svoje tijelo, ne razmišljajući ni o čemu drugom. Ostanite usredotočeni na tijelo, na dah i otkucaje srca.
3 - Disanje
Sada zatvorite oči i regulirajte disanje. Savjet je da udišete široko i redovito, nije važno koliko sekundi, morate se osjećati ugodno i pronaći svoj ritam ne forsirajući ništa. Ne zaboravite na cilj: pokušavate stvoriti najbolje moguće uvjete za svoj um.
4 - Odabir reference
U ovom trenutku odvojite nekoliko minuta da u svom umu zamislite simbol, lik, bilo što za što mislite da predstavlja mir. I u ovome imate potpunu slobodu.
5 - Vježba
Nakon pripremnog dijela, sada počinje prava vježba: koncentrirajte se na svaki dio tijela, počevši od glave i polako se spustite do stopala. Pustite mišiće i osjetite težinu svog tijela. Ono se ispušta iz vašeg tijela i polako vas ostavlja slobodnima i opuštenima. Pokušajte učiniti da vaša meditacija potraje dok se vaše tijelo potpuno ne opusti i konačno ne možete zaspati.
Glavne prednosti meditacije za san
Slijedeći korake koje smo izvijestili u prethodnom odlomku i prije svega pokušavajući biti konstantni, ovom tehnikom možete postići stanje duboke opuštenosti, kao i poticanje proizvodnje hormona koji regulira san: melatonina.
Ako smo prije odlaska u krevet navikli gledati televiziju, konzultirati se s mobitelom itd ... moramo uzeti u obzir da su to sve štetne radnje za dobar odmor. Saznajte više u našem članku: Ne mogu zaspati.
No, konkretno, koje su prednosti i prednosti dobrog sna? Evo glavnih.
- Ojačati imunološki sustav
- Povećajte pamćenje i koncentraciju
- Imajte duži životni vijek
- Otpustiti stres
- Izbjegavajte hormonalne probleme
- Povećajte svoje sportske performanse
Slijedeći ovaj postupak što je moguće mirnije i pokušavajući otjerati negativne misli, jednostavnim disanjem, meditacija za spavanje će stupiti na snagu, što će vas na kraju odvesti na miran san.
Što još možete učiniti da olakšate san? Postoji niz malih dnevnih radnji koje se navečer mogu pokazati temeljnima za usklađivanje odmora.
- odgovarajuća tjelesna aktivnost (posebno se preporučuje joga)
- vrući tuš prije spavanja
- lagani obrok navečer, izbjegavajući konzumaciju hrane koju je teško probaviti
U svakom slučaju, disanje ostaje ključ mirnog sna: učenje njegove kontrole doista može riješiti mnoge probleme povezane s dobrim odmorom.
