Meditacija: kako pronaći svoj mir

Upravo zato što moderna vremena imaju mnoge negativne učinke na zdravlje, na našu dušu i na naše tijelo, sve se više ljudi oslanja na vježbe meditacije kako bi pronašli više mira, spokoja i prije svega samih sebe.
Iako su mnogi ljudi već shvatili koliko meditacija može biti korisna, ne shvaćaju svi ovu temu ozbiljno, no možda ljudi koji kažu da ne mogu ništa učiniti s meditacijom nisu bili na odgovarajući način informirani o toj temi. Savjet: "Vodič za meditaciju" Johannesa B. Lotza, naručite ga sada na Amazonu.

Što je meditacija?

Prije svega, meditacija je vježba koncentracije. Meditacijom se um smiruje, meditatoru je potrebno vrijeme da se okupi, da kroz meditaciju konačno dođe do bitnog.

"Meditatio" na latinskom i znači "registracija u centru". "Stari" medomai "na grčkom može se prevesti kao" misliti ".

Iako se meditacija danas uglavnom povezuje s dalekoistočnim praksama poput joge, meditacija je vježba koja ima svoju tradiciju na Zapadu, poput kršćanske molitve.

Međutim, postoje ključne razlike: meditacija, shvaćena u nekim dijelovima Azije, znači pražnjenje ili oslobađanje uma, dok na Zapadu postoji više ispunjenja.

Koji oblici meditacije postoje?

Transcendentalna meditacija Maharishija Mahesh Yogija, indijskog gurua čiji su učenici kasnih 1960 -ih bili zapadne pop zvijezde poput Beatlesa ili glumci Mia Farrow i Clint Eastwood.

Osim toga, osmišljeni su mnogi oblici aktivne meditacije. Najpoznatije prakse ovih meditacija vjerojatno su tantra i joga, pa se samo joga može podijeliti u mnoge podskupine. Joga u Europi uglavnom je posredovana meditacijom, tehnikama disanja i fizičkim vježbama zvanim asane.

U zen budizmu čak i svakodnevne radnje mogu postati prakse meditacije. Mnoge azijske škole borilačkih vještina koriste znanje stečeno meditacijom. I na kraju, ali ne najmanje važno, uvijek postoje metode meditacije u plesu, glazbi, umjetnosti ili ljubavi.

Razumijevanje meditacije je različito

Očigledno je da nepalski redovnik ima drugačije razumijevanje meditacije i slijedi drugačije ciljeve od srednjoeuropske žene koja traži vrijeme između ureda, djece i obitelji. U svom tradicionalnom obliku, meditacija je teško izvediva za osobu na koju to utječe. "West .

Meditacija se mora prilagoditi individualnim potrebama, a ne zanemariti da je od stvarne koristi samo ako se redovito prakticira.

Pojavili su se različiti oblici meditacije na različitim religijama, koji se mogu grubo podijeliti u dva smjera: meditacija odmora I meditacija pokreta .

Ako pogledate meditaciju kršćanskog redovnika, možete vidjeti gdje meditacija šutnje i odmora crpi svoju snagu: od čitanja Svetog pisma, od učenja preko ponavljanja i molitve. Radi se o usredotočenju na nešto što je bitno.

Sljedbenici Bude proizveli su "nevjerojatno bogatstvo metoda meditacije. C" je meditacija svjesnosti u kojoj se meditant usredotočuje na ono što mu je važno ovdje i sada. Postoji i meditacija koncentracije, u kojoj meditant ostaje isključivo s mišlju ili poznatom mantrom.

Započnite svoje meditacijsko putovanje sada

Idealan je za početak jednostavnih vježbi jednom dnevno po deset minuta. Kasnije se meditacija može produžiti prema potrebi. U jednom trenutku vi i vaša meditacija ćete imati stalno mjesto tijekom dana. Mjesto meditacije ne mora zadovoljiti određene kriterije, ali je korisno imati određeni fiksni položaj za meditaciju.

Postoje meditatori koji imaju svoje mjesto meditacije. Počnite od poda na kojem sjede, preko duhovnih slika, do mirisa stvorenih tamjanima ili svijećama. Meditant otet u oblacima oblaka magle samo je jedna od mnogih ikoničnih slika, više poput klišea nego istine.

Upute za laku meditaciju u miru

Trebali biste biti spremni za meditaciju. Meditacija zahtijeva spremnost da se uključite. Međutim, trebali bi se otvoriti oni koji se osjećaju spremni i osjećaju želju za otkrivanjem novih načina opuštanja. Uz malo strpljenja i zabave u putovanju prema sebi, uskoro ćete saznati koji oblik meditacije najbolje odgovara.
Jedan od načina smirivanja misli i snižavanja krvnog tlaka je jednostavna meditacija koja se može raditi u mnogim situacijama. U trenucima kada se osjećate pod stresom, ovom kratkom meditacijom možete vratiti mir.

Osim toga, osjetila su vam opet izoštrena i možete se uhvatiti u koštac s usredotočenijim aktivnostima na čekanju. Velika pomoć za veću svijest je vaš dah.

Upute za jednostavnu meditaciju za veću svijest:

• Počnite usmjeravati svoju pozornost na svoj emocionalni svijet i svoje tijelo.
• Duboko udahnite kroz nos i osjetite kako se pluća pune zrakom. Udahnite želudac i pustite ga da se proširi. Da biste ga bolje osjetili, nježno stavite ruke na trbuh. Polako izdahnite kroz usta.
• Ova tehnika disanja može usporiti otkucaje srca i sniziti krvni tlak, što vam pomaže da se opustite. Primijetite kakav je osjećaj udahnuti i izdahnuti.
• Dišite laganim tempom. Sada usmjerite svoju pozornost na druga osjetila. Obratite pažnju na svaki dodir, na pojedinačne mirise koje opažate ili na zvukove.
• Čim primijetite da su vam misli opuštene i da se osjećate bolje, možete polako vratiti pozornost na zadatak koji ste htjeli obaviti.

Dok je meditacija, u mnogim tradicijama, globalna škola života, služi nam prvenstveno kao zaklon od sve zahtjevnijeg svakodnevnog života. Pronašli smo rješenja za stvaranje trenutaka meditacije.

Postoje sve vrste nastavnih materijala, postoje upute o meditaciji u video zapisima i u knjigama (naručite svoj tečaj ovdje na Amazonu), kao što su tečajevi vezani uz jogu ili teretane i tečajevi u mnogim javnim obrazovnim ustanovama.