Bavljenje sportom
Sport je dobar za sve
Sva znanstvena istraživanja pokazuju da su korisni učinci odgovarajućeg i redovitog treninga brojni:
- DOpovećava mišićnu snagu srca i usporava rad srca u mirovanju. To rezultira smanjenjem rizika od srčanih nesreća i boljom otpornošću na napor.
Vidi također
-Poboljšava arterijsku cirkulaciju. To rezultira smanjenjem rizika od moždanih nesreća, flebitisa ...
- Oksigenira mišiće i organe kisikom te povećava otpornost na napore, snagu i brzinu. Cijelo tijelo radi bolje (probava, san, mozak ...).
- Jača zglobove (ligamenti jačaju i postaju elastičniji) i jačaju kosti (povećanjem koštane mase). Slijedom toga, pomaže spriječiti smanjenje gustoće kostiju povezano sa starenjem.
- Razvijati elastičnost i koordinaciju.
- Pomaže održati moral na visokom nivou, osjećati se dobro i imati samopouzdanje.
- Olakšava kontrola težine smanjenjem masnoća u tijelu.
- Isklesati siluetu toniranje mišićne mase.
- Pomozite voditi zdrav život, bez duhana, nezdrava prehrana, stres, nedostatak sna.
Najbolji način za treniranje
Naravno, ako želite ostati u formi i zdravi, morate vježbati svaki dan. No za bolje rezultate idealno je promijeniti aktivnosti:
> Sport izdržljivosti, dva puta tjedno. Oprema za plivanje, vožnju biciklom, hodanje, trčanje i kardio trening najbolji su saveznici srca i težine. Pod uvjetom da se vježbaju barem 40 minuta ravno.
> Vježbe za jačanje mišića, Jednom ili dvaput tjedno. Utezi, satovi gimnastike, aqua gym, nježna gimnastika omogućuju vam oblikovanje i toniranje mišića, zahvaljujući dobro lokaliziranom naporu.
> "Ravnotežna aktivnost", Jednom ili dvaput tjedno. Za poboljšanje koordinacije i držanja nema ništa bolje od plesa, fitnesa, sportova s reketima, kolektivnih sportova ili čak borilačkih vještina. Osim toga zabavno je!
> Opustiti na kraju svakog tečaja. Neophodan je za poticanje opuštanja i oporavka. Istezanje, duboko udisanje ...
Pravila kojih se treba pridržavati
Kako ne biste riskirali ozljedu baveći se svojim sportom (grčevi, mliječna kiselina, prijelomi, tendonitis, prekomjerni umor ...), slijedite ova jednostavna pravila:
- Posavjetujte se s liječnikom. Poželjno je proći barem jedan kontrolni posjet godišnje. U svakom slučaju, za svaku novu registraciju od vas će se tražiti liječničko uvjerenje o zdravoj i robusnoj tjelesnoj konstituciji.
- Nemoj pretjerati. Trajanje i intenzitet tjelesne aktivnosti uvijek moraju odgovarati vašoj fizičkoj i tehničkoj razini.
- Zagrijati se. Vježbanje prije aktivnosti najmanje četvrt sata zagrijavanje mora biti potpuno (kretanje radi povećanja broja otkucaja srca i tjelesne temperature) i lokalno (istezanje mišića, rotacija glavnih zglobova ...).
- Prava odjeća. Bitno je imati odjeću i opremu prikladnu za sport, vašu morfologiju, razinu i klimatske uvjete.
- Pijte dovoljno. Zbog sportskih aktivnosti gubite puno tekućine. Da biste nadoknadili ovaj gubitak vode, morate predvidjeti pojavu žeđi i morate se natjerati da redovito pijete male količine vode (1 čaša), bez čekanja na suho grlo .
- Prilagodite prehranu trudu. Tijekom treninga, potreba za šećerima - tjelesnim gorivima - može biti vrlo velika. Stoga je prije konzumiranja potrebno unositi spore ugljikohidrate (hranu koja sadrži škrob: kruh, tjesteninu, rižu, žitarice, krumpir ...). Bjelančevine i željezo neophodni su za transport kisika u mišićima i za njihovo održavanje u formi.
- Promicati oporavak. Malo istezanja, malo vode, mlak tuš i lokalizirana masaža su neophodni ako ne želite patiti od bolova u mišićima i umora.
- Budite dosljedni, ali nemojte pretjerivati. O tjelesnoj se sposobnosti mora redovito brinuti, jer se ona smanjuje u slučaju neaktivnosti. Jasno je da se tjelesne sposobnosti smanjuju tijekom 2 tjedna nakon obustave treninga, a nakon 12 tjedana odsutnosti, dobivene koristi se praktički gube. Da biste ostali u formi, samo trenirajte 3 puta tjedno po 45 minuta.
(Vježbanje svaki dan je moguće, sve dok ne pretjerujete, uzrokujući jako loš generalizirani umor.)
