5 vježbi koje morate raditi dok kupujete
Tko je rekao da se za održavanje forme morate pridružiti teretani? Naravno, ne boli! Ali nemaju svi vremena i materijala za redovito posjećivanje teretane ... to nas, međutim, ne bi trebalo spriječiti u brizi našeg fizičkog i čvrstog.
Jeste li ikada razmišljali o vježbanju dok kupujete? Čini se nemogućim, ali nije! Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete jednostavno izvesti dok ste u supermarketu, birate proizvode za kupnju ili čekate u redu s kolicima ili se čak vraćate kući s punim vrećama ...
S ovih 5 vježbi koje vam predlažemo moći ćete tonizirati stražnjicu, trbuh, noge, ruke i grudi u jednom potezu. Što biste više mogli tražiti? Sve super za treniranje!
1. U super? Idite tamo pješice
Možda supermarket nije baš blizu, torbe će biti teške i ne želite ih vući kući pješice ... I tako gubite "sjajnu priliku za trening! Izbjegavajte vožnju autom. Znate da brzo hodate za najmanje dvadeset minuta dnevno bitno je za održavanje kondicije?
Hodajte produžujući korak kako biste uključili sve trbušne mišiće i postići ćete izvrsne rezultate: učvršćene noge i ravan trbuh u jednom zamahu! Kad se vratite, s punim vrećama, možete i vježbati ruke ...
Vidi također
2. Učvrstite grudi i trbušnjake dok birate što ćete kupiti!
Znate li koliko prosječno vremena provodimo birajući koje proizvode kupiti? Dok ste ondje ispred polica rashladnog pulta i promatrate desetke i desetke marki jogurta, neodlučni u tome koji ćete isprobati, napravite ovu jednostavnu vježbu stojeći koja će, ako se redovito ponavlja, dojiti grudi i trbušne mišiće!
Spojite dlanove, pazeći da vam laktovi budu široki i gurate svom snagom. Zadržite ovaj položaj 15 sekundi i ponovite vježbu najmanje tri puta, pazeći da vam mišići trbuha budu zategnuti, a leđa ravna. Za 45 sekundi odabrat ćete jogurt, ili možda ne?
3. Čučnite na policama!
Znate li čučnjeve? Nemojte se pretvarati da ne znate o čemu pričamo! Ovo je najbolja vježba za gluteus koju možete napraviti, one koje vam daju nevjerojatnu b-stranu ... Pogledajte ovaj video kako biste osvježili pamćenje:
Ako se pitate kako je moguće početi čučati u supermarketu, odgovor je jednostavan: kad se morate sagnuti da biste dobili nešto s najniže police, izbjegavajte to savijanjem leđa, već se spustite ravno s leđima na nogama pazeći da koljena nikada ne prelaze prste i da se pete uvijek drže za pod. Vidjet ćete tu zadnjicu!
4. Izvadite trbušnjake i stražnjicu u red za odjavu!
Vi ste u redu za odjavu sa svojim kolicima i osjećaj gubljenja vremena se povećava ... upotrijebite ga umjesto toga za toniziranje trbuha i stražnjice ovom jednostavnom vježbom!
Držite ruke čvrsto na ručkama kolica i stegnite trbušne mišiće (guranje u pupak) i stražnjicu. Zadržite ovaj položaj najmanje 15 sekundi, a zatim otpustite mišiće, vraćajući se u početni položaj. Ponovite vježbu nekoliko puta ... barem dok ne dođete na red!
5. Ojačajte ruke vrećicama za namirnice!
Kakva korist od treninga s utezima ako imate dvije lijepe teške torbe koje možete ponijeti kući? Pokušajte ravnomjerno rasporediti težinu kupovine u dvije vrećice i držati ih raširenih ruku u bokovima. Pazite da ne slegnete ramenima i ostanete prilično ravni kako se ne biste previše umorili i ne naprezali vrat maternice.
Na ovaj način će se ojačati mišići ruku, ali i gornjeg dijela leđa!
A budući da ste otišli u kupovinu, sjetite se izbjegavanja nezdrave hrane i usredotočite se na hranu koja pomaže ubrzati vaš metabolizam kako biste se mogli brže vratiti na pravi put. Evo onih koje preporučujemo:
