Spavate li slabo i loše? Evo 8 trikova za bolji noćni odmor i osjećaj manje umora!
Koliko se puta kad se probudite osjećate kao da niste ni namignuli? Buditi se umorni i odmorni često je frustrirajuće i ne pomaže nam da punim plućima i s okusom i duhom živimo svoje dane i svakodnevne izazove s kojima se suočavamo. Dobro odmaranje zapravo je bitno za miran i zadovoljavajući život. No koji su trikovi za omogućavanje dobrog odmora i mirnog sna? Evo deset zdravih navika kojih se morate pridržavati da biste dobro spavali i osjećali se manje umorno!
1. Tama i tišina, prvi saveznici sna!
Možda se čini trivijalnim, ali često ova dva aspekta, ako se ne poštuju, mogu dovesti do problematičnog sna i stalnih buđenja koja su, kao što dobro znate, predsoblje stresa, umora i lošeg raspoloženja. Zato pokušajte zvučno izolirati sobu kao koliko god je to moguće - bez TV -a, mobitela ili bilo kojeg drugog uređaja u krugu od 2 km - i pobrinite se da okruženje bude što opuštenije, maksimalno ograničavajući izvore svjetlosti.
Vidi također
2. Pazite na madrac!
Jedno od prvih pravila za dobar odmor je odabir odgovarajućeg madraca. Nemojte podcijeniti ovaj aspekt, koji je, zapravo, jedna od prvih mjera opreza koje morate poduzeti ako se ne želite probuditi s napetošću mišića ili nelagodom koja bi dugoročno mogla stvoriti mnoge probleme, osobito u leđima i slabinama području. Stoga izbjegavajte pogrešne položaje i iskrivljenja na kauču kasno navečer ispred televizora: spavanje u krevetu na dobrom madracu pravi je lijek za vaše tijelo i vaš odmor.
3. Ne skidajte šminku u zadnji čas!
Pokušajte se pripremiti za trenutak, noć na vrijeme i mirno. Nakon povratka s posla ili odmah nakon večere, posvetite se večernjoj beauty rutini, tako da više ne morate razmišljati o posljednjem trenutku, kada ćete po svoj prilici zaspati i ne želite raditi ništa osim da se zavučete u Morpheus 'ruke. sva krema od slučaja bi vas, u stvari, mogla probuditi i uništiti san u bliskoj budućnosti.
4. Nemojte se previše pokrivati
Spavanje na previsokoj temperaturi ne pomaže vam da se dobro odmorite. Pokrijte se adekvatno, bez pretjerivanja, a prije svega ne prelazite 20 ° unutar prostorije, u protivnom ne samo da nećete dobro spavati, već ćete se vjerojatno probuditi s krugom na glavi.
5. Ne gledajte u pametni telefon ili tablet neposredno prije spavanja
Elektronički uređaji zabranjeni su neposredno prije spavanja. Pametni telefoni i tableti zapravo ne bi pomirili san, naprotiv, probudili bi vas, neizbježno dovodeći do odgađanja vremena gašenja svjetla. Bolje dobra knjiga: čitanje nekoliko stranica u tišini ne samo da bi vas umirilo, uklonilo vas iz stalnih podražaja, već bi i potaknulo prirodnu želju za spavanjem.
6. Ne jedite previše navečer ili prekasno
Dvije zdrave navike za omogućavanje dobrog sna su izbjegavanje prejedanja za večeru i ne jesti prekasno. Dobra probava je zapravo bitna za dobar san. Za večeru odlučite ostati svjetliji: tijelo i struk će vam biti zahvalni.
7. Ne postite!
Ne morate ni ići u krevet a da niste ništa pojeli! Bez prave ravnoteže, i vaš će san biti ugrožen. Odlazak u krevet bez večere zasigurno nije jedan od najboljih načina za lakši odmor. Odaberite srednji put.
8. Pokušajte svaki put ići u krevet otprilike u isto vrijeme
Naravno, koliko je god moguće, ali održavanje određene pravilnosti u rasporedima pomaže cikličnosti sna, pogoduje boljem odmoru i također ima značajan utjecaj na vaše raspoloženje.