Ginoidna žena: što znači biti i koji trening treba raditi
Biotip ginoida najčešća je tjelesna građa među ženama i priznat je jer, dok su ruke i ramena tanki, bokovi i bedra imaju tendenciju da budu širi. Biti ginekologinja ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući i hormonalne, ali možemo intervenirati treningom osmišljenim posebno za ovu vrstu tijela. Doznajmo koje su vježbe najbolje izvesti: za noge ove objašnjene u videu savršene su!
Razlike između različitih biotipova: ginoidni, androidni i skladni
Ljudsko tijelo je u biti podijeljeno na tri biotipa, ili na tri tipa: ginoidni, androidni i takozvani skladni. Najrašireniji biotip u svijetu među ženama je ginoidni, a proučavanje razlike među tijelima datira iz 1950 -ih, kada su liječnici prvi put primijetili da se, u osnovi različitih točaka nakupljanja masti i tekućine, c "je hormonalni uzrok. Biotip androida, naime, prevladava kod muškaraca koji se teže udebljati na trbuhu, dok je ginoid izrazitija ženska posebnost. Glavne karakteristike ginoidne žene su:
- lakše se udebljati u donjem dijelu tijela. Posebno na nogama, stražnjici i bokovima.
- podložan je zadržavanju vode i pati od celulita.
- često ima problema s venskom cirkulacijom.
- ima tendenciju da ima uska ramena i ruke, posebno s obzirom na donji dio tijela.
- lako gubi težinu na trbuhu, ali vrlo malo na bedrima, stražnjici i bokovima.
Mast koja se nakuplja u donjem dijelu tijela tipična za ginoidnu ženu vrlo je teško ukloniti jer je posljedica proizvodnje estrogena. Često se, zapravo, događa da se oni koji pripadaju ovom biotipu, nakon intenzivnog gubitka težine, vide ispražnjeni na rukama, grudima i licu, dok se na nogama i stražnjici primjećuje vrlo mala razlika. Oni s ginoidnom tjelesnom građom trebali bi naučiti voljeti svoje tijelo, hraniti ga uravnoteženom prehranom i trenirati na pravi način.
Da biste razumjeli pripadate li ginoidnom biotipu, samo izmjerite opseg kukova i opseg struka pomoću mjerne trake: ako je omjer između te dvije mjere manji od 0,85, vaše je tijelo ginoidno, a ako je veće android.
Žene s takozvanom kruškovom tjelesnom građom imaju naglašen razvoj mišića na donjem dijelu tijela, dok im je povećanje volumena na gornjem dijelu jako teško. Ovaj razvoj mišića doseže udio od 70% na bedrima i stražnjici, dok samo preostalih 30% na rukama i ramenima. Patologije koje prolazi ginoidna žena su limfne i cirkulacijske, štoviše, nakupljanje težine u donjim udovima može dovesti do osteoartikularnih i vaskularnih problema.
Idealan trening za ginoidnu ženu
Važno je slijediti određeni program treninga za tijelo u obliku kruške jer se ginoidno tijelo žena jako razlikuje od androidnog i zahtijeva različite mjere opreza. Evo kako bi trebao biti strukturiran trening osmišljen posebno za ginoidnu ženu:
- Program mora biti drugačiji za donji dio tijela nego za gornji dio tijela. Cilj je dati volumen rukama i ramenima, dok je pogrešno previše opterećivati noge.
- Bolje preferirajte trening s kružnim vježbama koje uključuju fazu oporavka mišića i pazite da se previše mliječne kiseline ne nakupi na nogama.
- Brzo hodanje i plivanje savršeni su za ginoidnu ženu jer pomažu u uklanjanju stagnacije tekućine u donjim udovima.
- Nemojte preopterećivati noge vježbama koje dovode do iscrpljenosti mišića, već preferirajte one koje potiču cirkulaciju bez previše utjecaja na donje udove.
- Učinite puno istezanja, osobito istezanjem mišića nogu.
Prehrana je svakako važan aspekt za kontrolu tjelesne težine, no gubitak težine ne smije postati opsesija jer je ginoidna građa fizička karakteristika koja se ne može lako promijeniti. Međutim, ako se pravilno izvodi, fitness može pružiti veliku pomoć, osobito u ponovnom aktiviranju cirkulacije i suzbijanju zadržavanja vode.
