Mršavljenje bez dijete: 10 trikova kako biste lukavo smršavili
Je li moguće smršavjeti bez dijete? Postoje li trikovi za mršavljenje bez strogih dijeta koje opterećuju volju, ali i dobro raspoloženje? Odgovor je da, možete smršavjeti čak i bez strogih dijeta i dijeta, jednostavno slijedeći nekoliko dobrih pravila ponašanja, metode koje ćete primijeniti u svakodnevnom životu, od načina prehrane do aktivnosti koje se odvijaju. Da bismo vam pomogli, smislili smo 10 trikova koje biste mogli slijediti iz dana u dan, kako biste smršavjeli uz malo truda i puno lukavstva.
10 trikova za mršavljenje bez dijete
Evo 10 trikova za mršavljenje, koji će, kao što ćete vidjeti, uključivati ne samo što i kako jesti, već i kako se ponašati u svakodnevnom životu, prava dragocjena pravila koja će vam uljepšati život, a zašto ne, pomoći će vam da izgubite težinu osvajanjem onog ravnog trbuha koji ste oduvijek željeli dobiti.
Vidi također
Prije svega: bavite se sportom!
Ovo vam se neće svidjeti, ali prije nego što navedemo 10 trikova za mršavljenje bez dijete, ne možemo a da vam ne damo ovaj čudesan prijedlog: kako svi napori ne bi bili uzaludni i da bi se postigli vidljivi i trajni rezultati, uvijek se morate posvetiti zdrava tjelesna aktivnost. Evo, na primjer, nekoliko vrlo korisnih vježbi za održavanje forme!
1. Jedite u pravo vrijeme: slijedite svoju kronohranu
Poštujte svoj biološki sat i olakšajte metabolizam jedući u redovito i stalno vrijeme. Redovitost obroka i raspored također će pomoći metabolizmu i ritmu između posta i probave. Rasporedi ne moraju biti isti za sve, ali moraju biti stalni i prilagođeni vašem danu, na temelju vaših obaveza. To je koncept kronične prehrane, koja nije dijeta, već samo dobro pravilo za stolom. Evo kako to funkcionira:
- jedan sat nakon što se probudite, obilno doručkujte
- u sljedećih 4 ili 6 sati pripremite hranjiv obrok na bazi proteina
- 5 sati nakon ručka jedite zdrave šećere, poput voća
- na kraju dana, i samo ako ste gladni, večerajte lagano
Shema je prilagodljiva i nije tako zastrašujuća kao što se čini: ako večerate s prijateljima ili obitelji, vrlo ste bogati i zbog toga kasnite, sljedeće jutro možete kombinirati doručak i ručak s obilnom marendom, između 10 i 14, a zatim se za vrijeme večere vratite na jelo, pripremajući nešto lagano. Ukratko, važno je održavati ravnotežu.
Šoping!
Jeste li znali da se ciljana pametna sesija kupnje također može računati kao moguća tjelesna aktivnost? Recimo da je manje -više tako. Uostalom, između trčanja po trgovinama, neprestanog presvlačenja odjeće u svlačionicama i raznih čučnjeva za odabir odjeće za isprobavanje, bit će neke fizičke prednosti ... zar ne? Evo lijepog videa koji to dokazuje!
2. Nemojte jesti u žurbi
Ne žurite, nemojte jesti u žurbi jer probava postaje otežana i turbulentna. Između ostalog, to je trik star koliko i svijet: osjećaj sitosti prenosi se u mozak sa zakašnjenjem od oko 20 minuta, pa ako se pretjerate u žurbi, riskirate prejedanje prije nego što znate da ste siti. Polako jede probavu i također je odličan način da ne pretjerate s količinama.
3. Napravite pametne grickalice
Zadirkivanje čokoladicama, pomfritom ili drugim delicijama neprijatelj je broj jedan dobre prehrane. Često su te male žudnje posljedica psihološke potrebe, ništa ne dolazi s gladom. Naučite lukavstvom upravljati malim željama, možda ispijanjem čaja ili biljnog čaja. Ta pića zapravo pružaju određeno zadovoljstvo, kao i psihološku utjehu, a zaustavit će psihološku glad u pupoljku. Da ne spominjemo da su biljni čajevi i infuzije jako dobri za vaše tijelo. Ako je prevruće za biljni čaj, probajte svježi voćni sok, možda odabirom svjetlijeg voća i povrća.
4. Naučite zamijeniti hranu
Kako biste lakše smršavili, naučite međusobno zamjenjivati hranu, birajući hranu iste kategorije s manje kalorija. Na primjer, s kalorijskog i nutritivnog gledišta, idite na piletinu umjesto govedine ako vam treba meso. Slično, karbonara tjesteninu zamijenite pizzom, radije kruh sa žitaricama nego onaj od bijelog brašna. Mala pomoć u izbjegavanju rafiniranih ugljikohidrata i šećera može doći od savjeta o prehrani bez glutena.
5. Otkrijte vrline ravnoteže
Hrana je užitak, stoga nemojte sebi kvariti dane ako ste si dopustili nekoliko kolačića previše. Radije naučite uravnotežiti stvari i nemojte se samo usredotočiti na hranu razvijajući neurotični odnos. Na primjer: ako ste pretjerali s ručkom, vježbajte, bavite se sportom i tako sagorite višak kalorija. Također možete pokušati raditi trbušnjake kod kuće, ako je potrebno, ili slijediti vježbu koja ne samo da sagorijeva kalorije, već vam, primjerice, mršavi i tonizira.
6. Idite na domaću hranu
Ovo je još jedna bakina metoda, ali vrlo učinkovita: domaća hrana uvijek je bolja od jela vani. Oni su zdraviji i probavljiviji, a imaju prednost što vam daju kontrolu nad svime, od sastojaka preko načina kuhanja do doza. Jedan od načina da zabavu učinite je isprobati različite sastojke, a ne uobičajene. S principom zamjene hrane, na primjer, pokušajte koristiti kvinoju umjesto žitarica s previše ugljikohidrata, to se može podnijeti mnogim receptima i pomoći će vam da oslobodite maštu. Ako to još niste učinili, isprobajte recepte s đumbirom, jednom od namirnica najbogatijom probavnim i pročišćavajućim svojstvima.
7. Eksperimentirajte s hranom bogatom korisnim svojstvima
Kao što smo rekli, đumbir nije jedina prirodna hrana bogata korisnim svojstvima. Priroda je puna voća, povrća i drugih vrsta prirodnih namirnica punih korisnih svojstava za tijelo. Pokušajte saznati (također često čitajući o ženama) o svojstvima i prednostima dragocjene hrane, poput avokada, ili saznajte kako jesti papaju iskorištavajući njezine brojne zdravstvene prednosti. Ne zaboravite na svojstva detoksikacijske hrane , koji nisu dijetalni, doista su vrlo hranjivi, ali vam istovremeno pomažu očistiti tijelo i boriti se protiv stresa. Želite li znati što su oni? Evo ih dolje!
Vidi također: Detox namirnice: hrana za detox dijetu
8. Dobro spavaj!
Mnoga znanstvena istraživanja pokazuju da su nedostatak sna i debljanje međusobno povezani. To jest: dobro spavanje također vam pomaže da zadržite svoju figuru. Pronađite svoje načine borbe protiv stresa kako biste osigurali dobar san.Dobro spavanje ne znači da sve svoje slobodne trenutke provodite na sofi, naprotiv! Da biste osigurali dobar san, morate se i fizički umoriti, možda s dugim šetnjama na otvorenom ili trčanjem u parku. Ukratko, ključna je riječ uvijek ravnoteža, pa čak i mršavljenje bez dijete uključuje brigu ne samo o hrani, već također i drugih aspekata vašeg života.
9. Kontrolirajte emocije
Hrana i čin jedenja često su i emocionalni činovi: postoje oni koji jedu kada su pod stresom ili imaju posebne tjeskobe, kada im je dosadno ili kad se osjećaju usamljeno. Ako se vaše emocije na neuredan način izliju na stol, onda je dobar način za razvoj zdravog odnosa s hranom kontrola i razumijevanje vaših osjećaja. Naučite biti zen, sa nevezanošću analizirati što se događa oko vas. Ako svoj duševni mir vidite kao vrijedan resurs za svoje zdravlje, nećete lako dopustiti da vas uznemire ni male stvari. Jednom riječju: poštujte i pazite na sebe.
10. Krećite se!
Tu i tamo smo već otkrili posljednji trik: bavljenje sportom. Fizičko kretanje važno je ne samo za učvršćivanje ili mršavljenje, već zato što doprinosi psihofizičkoj dobrobiti u svim njegovim aspektima. Sport pomaže probavi, potiče zdrav san, pomaže eliminirati toksine i smanjuje stres, a dobar je za vitalne organe, poput srca, pluća i mozga. Odaberite sport koji više volite, i da, ako zaista želite smršavjeti bedra, na primjer, usredotočite se na prave vježbe kretanje je zdravo, možda odaberite ono koje najbolje odgovara vašim potrebama, također prema vašoj dobi i načinu života.
Otkrijte antidepresivne namirnice koje ćete jesti s radošću
Vidi također: Antidepresivna hrana: Što jesti za borbu protiv depresije