3 programa obuke koja će se izvesti na eliptičnom biciklu
Korištenje eliptičnog bicikla vrlo je jednostavno: postavite noge na predviđene prostore i uhvatite ručke ispred sebe. Prilično intuitivnim pokretom, sličnim penjanju stepenicama, trenirate simulirajući pedaliranje, hodanje, trčanje i veslanje u isto vrijeme. Jednostavno i prepuno mnoštva prednosti: jačanje mišića, kardio, sagorijevanje masti, a time i gubitak težine. Kopajmo dublje, ali prvo evo posebne vježbe za koso trbušne mišiće.
Eliptični bicikl za vježbanje, poznat i po imenu eliptičan, je sportski stroj koji se koristi stojeći. Postoji i sjedeća verzija ovog alata, koji stabilizira donji dio leđa, ali imajte na umu da će vaš napor biti mnogo manji jer pokret ne pokreće dinamički mišiće trupa, a osobito trbušni i slabinski pojas.
Vidi također
Kako mogu koristiti eliptični bicikl?
Želite li preoblikovati svoju figuru i tonizirati se? Naravno, morate uravnotežiti svoju prehranu, ali nadopunjavanjem redovitom tjelovježbom pomoći ćete da se otopite, zamijenite masnoću mišićima i učvrstite tijelo.
A da biste to učinili, eliptični bicikl vaš je saveznik. Budući da njegovo vježbanje zahtijeva 80% mišića, napor je raspoređen po cijelom tijelu i ne patite. Da, napokon sport koji ne boli svugdje! Zapravo, pokret nije traumatičan i stroj vam pomaže da ne nanijeti šokove koliko trčanje može.
Osim toga, istodobno kretanje rukama i nogama može sagorjeti mnogo kalorija. Ovisno o postavkama uređaja, možete izgubiti do 700 kalorija po satu, ali nemojte pretjerivati, ako to učinite, nemojte izgubiti iz vida postignuti napredak. Od glavnih prednosti je to što vam eliptično omogućuje toniranje mišiće, a da ih ne povećate u volumenu, pa se nećete morati bojati omraženog "nadutog" učinka!
1 - Program za mršavljenje s eliptičnim biciklom
Ovdje je program za mršavljenje s eliptikom, koji se mora ponoviti najmanje 3 puta tjedno ako želite brze rezultate. Sesija traje 45 minuta (ali možete započeti s 30 -minutnim sesijama i postupno povećavati napor ako vam se čini preteškim) .
1. Zagrijte se 10 minuta laganim tempom.
2. Ubrzavajte (i povećavajte intenzitet) postupno 25 minuta. Ne biste se trebali previše umoriti. Kako to možete izmjeriti? Morali biste govoriti bez gubitka daha.
3. Usporite zadnjih 5 minuta.
4. I naravno, ne zaboravite piti, čak ni za vrijeme napora!
Zatim ga možete malo povećati, ali nježno, kako ne biste previše razderali mišićna vlakna.
Kada trenirati? Prednost eliptičnog je da ga možete imati kod kuće, pa ga, za razliku od drugih sportova koji zahtijevaju odlazak u teretanu, možete raditi u bilo koje vrijeme. Konkretno, za sagorijevanje masti, s vremena na vrijeme ujutro , post je idealan (ali pazite da se ne pojačate ako postite, riskirate hipoglikemiju!)
2 - Program protiv celulita za eliptične programe
Ako se želite riješiti celulita, eliptični bicikl ponovno je tu za vas. Savjet je da marljivo radite, jer nećete uspjeti u vrlo kratkom vremenu eliminirati unesene kilograme.
Za ovaj program protiv celulita trenirat ćete oko 30 minuta 3 puta tjedno, polako okrećući pedale s vrlo snažnim otporom (trebali biste se osjećati kao da pritiskate pri svakom koraku) i koristiti ruke što je moguće manje.
3 - Trening za toniranje ruku i bedara
Ako vam je cilj mršaviti bedra i učvrstiti gluteus jačanjem gornjeg dijela tijela, opet vam može pomoći elipsa. Kombinirajući otpornost na sagorijevanje kalorija, a samim time i masnoću, te fokusirajući napor na ruke, gubite težinu s razvojem gornjeg dijela tijela. Dvostruke prednosti!
Da biste to učinili, koriste se uklonjive eliptične ručke. Ili ih povlačeći za jačanje leđa i bicepsa, ili ih gurajući za jačanje trbuha i tricepsa. Neki strojevi omogućuju podešavanje otpora pokreta ruku. Zakažite sesije od 30 do 45 minuta 3 puta tjedno.
Savjeti: Očigledno, kao i kod svih sportova, ako patite od zdravstvenih problema (na primjer, srce, leđa ili zdjelica), razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što krenete na eliptični bicikl.
