Što jesti tijekom predmenstrualne faze da biste se osjećali dobro
Tko se nikada nije osjećao jako umorno, umorno ili loše volje tijekom predmenstrualne faze? To su potpuno normalni simptomi u razdoblju koje prethodi dolasku menstruacije: oko 80% žena tvrdi da boluje od njih!
Od 10 do 5 dana prije menstruacije fiziološki je osjetiti nelagodu kao što su promjene raspoloženja, osjetljivost dojki, oteklina, razdražljivost, umor. Međutim, uz neke mjere opreza u svakodnevnom načinu života moguće ih je ublažiti, čineći predmenstrualnu fazu manje dosadno ..
Smanjivanje konzumacije alkohola i kofeina, pijenje najmanje dvije litre vode dnevno, briga o prehrani i redovita tjelesna aktivnost bitne su mjere da se osjećate dobro, posebno u ovo doba mjeseca. Pravilna prehrana, koja jamči unos tvari poput vitamina i minerala, vrlo je važna za smanjenje simptoma predmenstrualne faze.
Naravno, ono što se događa tih dana nije isto za sve, varira od žene do žene, a uzroci mogu biti različiti, od hormonalnih promjena koje utječu na raspoloženje, do nedostatka hranjivih tvari poput vitamina B6 i magnezija, koji uzrokovati zadržavanje vode, oticanje, umor. Evo vodiča za osnovne namirnice koje trebate konzumirati u predmenstrualnoj fazi kako biste se osjećali dobro!
1. Jedite hranu bogatu kalcijem!
Kalcij je nezamjenjiv mineral za naše tijelo, možemo ga pronaći u raznim namirnicama, ali i u mineralnim vodama. Uzimanje kalcija važno je u predmenstrualnoj fazi: ovaj mineral doprinosi normalnom zgrušavanju krvi, radu mišića i probavnih enzima. Također potiče energetski metabolizam, intervenira u procesu diobe i specijalizacije stanica te je neophodan za održavanje normalnih zubi i kostiju.
Varate se ako vjerujete da se kalcij nalazi samo u mlijeku! Naravno, mlijeko i derivati, poput jogurta i sireva, imaju vrlo visok postotak kalcija, ali ovaj mineral možete pronaći i u zelenom lisnatom povrću (poput brokule, kupusa i špinata), ribi (posebno inćuni i losos! ), Sjemenke sezama i lana, grah i leća, bademi, soja, rabarbara, kvinoja i suhe smokve (osam suhih smokvi sadrže ekvivalent čaše mlijeka!).
2. Napunite vitamin B6!
Vitamin B6 također igra važnu ulogu u predmenstrualnoj fazi jer regulira hormonsku aktivnost, pridonosi normalnoj psihološkoj funkciji, kao i smanjuje umor i iscrpljenost, potiče metabolizam proteina, glikogena i homocisteina. Ovaj vitamin također doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava i imunološkog sustava.
Gdje pronaći dragocjeni vitamin B6? U cjelovitim žitaricama i brašnu, leća, sušeno voće, paprika, brokula, mahune i špinat, krumpir, avokado, banane, losos i školjke, jaja, sjemenke suncokreta.
© GettyImages-952692138
3. Unosite puno magnezija!
Magnezij je pravi lijek tijekom faze koja prethodi dolasku menstrualnog ciklusa: doprinosi smanjenju umora i umora, normalnom metabolizmu energije, radu mišića, normalnom funkcioniranju živčanog sustava, sintezi proteina. zdravlje kostiju i zuba.
Ovaj mineral prisutan je u raznim namirnicama kao što su zeleno lisnato povrće, orasi, mahunarke, cjelovite žitarice, gorka čokolada, gljive i banane.
4. Jedite hranu koja sadrži vitamin E!
Vitamin E također je neophodan tijekom ovih dana u mjesecu: on pridonosi, zapravo, zaštiti stanica od oksidativnog stresa. To je vitamin prisutan uglavnom u sjemenkama i prirodnim uljima: kukuruzu, kikirikiju, suncokretu, ekstra djevičanskom maslinovom ulju, jetri bakalara, kokosovom ulju. Ali budite oprezni: sadržaj vitamina u ovoj hrani smanjuje se na visokim temperaturama, zbog čega je poželjno konzumirati ih sirove i držati ih dalje od izvora topline.
Druge namirnice koje sadrže vitamin E su cjelovite žitarice, orašasti plodovi, masline, avokado, jegulja, voće i povrće, osobito zeleno lisnato.
5. Odaberite pravi dodatak!
Nažalost, pravilna prehrana često nije dovoljna. U tim slučajevima može biti korisno upotrijebiti dodatak prehrani, ali budite oprezni pri odabiru pravog! Novi dodatak prehrani za predmenstrualnu prehranu Buscofen, na bazi vitamina B6, vitamina E, kalcija i magnezija, koji ćete uzimati tijekom prethodnih 10 dana kada ciklus stigne, može biti vrijedan saveznik.
Zapravo, sadrži hranjive tvari korisne u ovom razdoblju u mjesecu: magnezij doprinosi smanjenju umora i umora, kalcij normalnom zgrušavanju krvi, vitamin E štiti stanice od oksidativnog stresa. Konačno, vitamin B6 pomaže u regulaciji hormonske aktivnosti.
Buscofen Predmenstrualni dodatak prehrani osmišljen je kako bi pomogao ženama u prevladavanju umora i lošeg raspoloženja. Dovoljno je uzeti jednu šumeću tabletu dnevno u bilo koje doba dana, koja će se otopiti u velikoj čaši vode (250 ml) tijekom 10 dana prije menstruacije.Očigledno zajedno sa načinom života i zdravom prehranom!
U suradnji sa Buscofen Predmenstrualni dodatak prehrani
