Što jesti prije trčanja: najprikladnija hrana za trčanje radi trčanja
Što jesti prije trčanja? Naše tijelo, da bi moglo trenirati, mora se hraniti, imati energiju koja mu - baš kao i automobil s benzinom - pomaže u punjenju.
Neke su namirnice prikladnije od drugih prije trčanja i sporta općenito. Naše tijelo će uvijek prvo sagorijevati ugljikohidrate, odmah raspoložive rezerve energije. Ako ga ne pronađe, počinje sagorijevati rezerve masti. Stoga će biti neophodno., prije trčanja konzumirajte hranu koja se brzo asimilira i spremna je za davanje energije.
Međutim, ne preporučuje se odlazak na trčanje natašte: u tim bi slučajevima tijelo počelo sagorijevati ne nakupljene masti, već proteine mišića, čime bi izravno napali takozvanu mršavu masu.
Doznajmo što ćemo jesti prije trčanja, imati zategnuto tijelo, ubrzati metabolizam i brže smršavjeti. Ne zaboravite, međutim, prije odlaska na trčanje uvijek malo rastegnuti:
Što jesti prije trčanja?
Kao što je već spomenuto, našem je tijelu potrebna energija za gorivo, zbog čega je trčanje natašte zabranjeno. Trebali biste pojesti nešto sat vremena prije, malo više malo manje, da biste otišli trčati.Naravno, ne potpun i obilan obrok, već pravi dio ugljikohidrata i bjelančevina. Ugljikohidrati se osobito brže asimiliraju.
Konzumiranjem obroka na bazi bjelančevina i ugljikohidrata, glikemijski indeks ostaje konstantan i ne postoji rizik od opasnog pada energije.inzulina što dovodi do stvaranja viška slojeva masti. Također treba izbjegavati konzumaciju zasićenih masti.
Među namirnicama koje se preporučuju za međuobrok prije trčanja možemo izabrati bananu (bogatu kalijem), krekere (po mogućnosti integralne) s purećim prsima ili bresaolu, žitarice, krišku tosta (bez maslaca!), Tjesteninu ili rižu s lagani preljev.
Što jesti prije utrke prema vremenu
Izbor hrane prije treninga uvelike se razlikuje ovisno o vremenu u kojem se odlučite za trčanje.
Ako ste navikli trčati ujutro čim se probudite, sigurno nećete imati vremena za konzumaciju i asimilaciju pravog doručka koji bi uveo preduge probavne procese. Najbolje rješenje je tada jednostavno popiti nešto: voćni sok, malo čaja, sok, iskoristivši neke dodatke. Stvarni doručak bit će odgođen za kraj vožnje.
No, ako trčite u kasnim jutarnjim satima, dopustite da prođe barem dva sata nakon doručka, obogaćujući ga s još nekoliko ugljikohidrata ili bjelančevina. S druge strane, ako je prošlo više vremena, možete si priuštiti međuobrok: preporučuje se voće ili suho voće.
Ako radije idete trčati popodne, između ručka i večere, pobrinite se da ste pojeli obrok koji nije pretežak i koji sadrži ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom, od lagane tjestenine do "salate sa speltom" ili druge bijelo meso. ili riba sa roštilja. Zabranjeni su sirevi i masni začini koji teže. Ako između ručka i vremena utrke prođe više od četiri sata, bolje je popiti lagani zalogaj također popodne: odlično nemasni jogurt sa žitaricama.
Što jesti prije odlaska na trčanje prema vrsti treninga
Osim vremena za trening, morate uzeti u obzir i druge čimbenike, a prije svega je vrsta treninga. Ako je vaš lagan, kratak i ne previše zahtjevan trčanje, neće vam trebati velike zalihe glikogena, koje su vam potrebne za više zahtjevan trening: u ovom slučaju bit će bolje konzumirati više ugljikohidrata ne u obroku neposredno prije trčanja, već tijekom prvih, kako bi glikogen imao vremena za ponovnu sintezu.
Općenito, što više puta tjedno idete na trčanje i što više kilometara prijeđete, to vam se više povećavaju energetske potrebe, a obroci će morati imati veći sadržaj ugljikohidrata i proteina.
Prije odlaska na trčanje: osim što jedete, što biste trebali popiti?
Voda, voda i još vode tijekom dana. Pola sata prije odlaska na trčanje, međutim, izbjegavajte ga piti jer bi vam moglo izazvati mučninu ili povraćanje tijekom treninga. Pokušajte u vrijeme utrke stići već dovoljno hidratiziran i bez žeđi.
Dodaci prehrani nisu bitni: ako tijekom obroka možete dobiti pravu količinu hranjivih tvari, neće vam trebati.
Konačno, ako želite brzo smršaviti, u svoje obroke uključite ove namirnice koje ubrzavaju metabolizam:
