KAKO PRESTATI HRKATI? SVI KORISNI TRIKOVI

Hrkanje je pojava koja se javlja tijekom sna, ispuštanjem dosadne buke koja zahvaća nos i usta. Uzrok je u ventilaciji pluća koja je u većini slučajeva ugrožena. Lijekovi za prestanak postoje. I očekujemo da to uvelike utječe na način života.Prije nego što nastavimo ovdje je tematski video: koliko spavati na temelju horoskopskog znaka.

Ponašanja koja treba izbjegavati kako biste prestali hrkati

Sam po sebi, fenomen hrkanja ne bi bio ozbiljna patologija, ali problem nastaje kada je povezan s drugim poremećajima poput onih koje dolje navodimo. Disanje je otežano zbog nepravilnog prolaska zraka u grlu.

poremećaji spavanja
apneja za vrijeme spavanja (vrlo opasno stanje za zdravlje)
obrnuti ciklus spavanja i buđenja

U nastavku smo prikupili čitav niz netočnih i izbjegavajućih ponašanja kako ne bismo dodatno pogoršali problem hrkanja.

Jedite puno prije spavanja
Idite na visokokaloričnu dijetu
Budite sjedilački
Konzumiranje alkohola prije spavanja (ovdje pročitajte kako prestati piti)
Pušite puno i prije spavanja
Koristite lijekove sa sedativnim učinkom
Zanemarite ili podcijenite apneju za vrijeme spavanja
Spavanje na leđima
Nemojte prolaziti kroz određeni dijagnostički put
Ako je potrebno, ne pribjegavajte operaciji ili drugim medicinskim terapijama

Vidi također

Menopauza: korisni savjeti kako se bolje nositi s njom

Kako prestati gristi nokte: teško je, ali možete!

Prestanak pušenja: trenutne svakodnevne i dugoročne koristi!

Kako prestati hrkati: nekoliko savjeta

Ako primijetite da se osim hrkanja pojavljuju i druge tegobe, poput apneje u snu, morate se odmah obratiti liječniku i dobro razotkriti problem. Postoje specijalizirani centri za liječenje poremećaja spavanja, a u nekim slučajevima može se preporučiti uporaba CPAP maske.

Još jedna stvar koju treba učiniti je usredotočiti se na razumijevanje onoga što bi mogao biti pokretač problema. U mnogim slučajevima najčešći su: pretilost, taloženje masti oko vrata, prekomjerna konzumacija alkohola, pušenje, česta uporaba sedativa. Ako pronađete uzrok, vrijeme je da poduzmete mjere kako biste ga uklonili - na primjer, prestanite piti alkohol, pušite ili započinjete niskokaloričnu dijetu.

Obraćanje liječniku uvijek je najbolje: samo će on moći temeljito istražiti kako bi otkrio prisutnost:

natečen jezik
adenoidi
krajnici
nazalni polipi
odstupanje nosnog septuma
nakupljanje sekreta u dišnom traktu
rinitis
upala sinusa
problemi s mekim nepcem

Često će to biti posjet otolaringologu kako bi riješio veći dio problema kirurškim zahvatom čiji je cilj vratiti učinkovitu i učinkovitu ventilaciju.

7 načina da prestanete hrkati na koje niste mislili

Pitate li se još uvijek kako prestati hrkati? Daljnji savjeti koje vam možemo dati su sljedeći:

izbjegavajte ležeći položaj i spavajte na boku
ako ne može spavati sa strane, podignite glavu najmanje 20 cm pomoću dodatnog jastuka
isprobajte jastuk posebno osmišljen da prestane hrkati
pjevajte najmanje 20 minuta dnevno kako biste učvrstili mišiće grla
isperite nos prije spavanja
održavajte spavaću sobu dobro navlaženom (isprobajte odvlaživač)
pitajte za savjet o mobilnom uređaju koji smanjuje hrkanje noću

Namirnice koje treba izbjegavati i preferirati

Jedna od stvari koja najviše utječe na hrkanje i koju morate provjeriti želite li prestati s hrkanjem je vaša prehrana. Prikupili smo niz namirnica koje je najbolje izbjegavati ako patite od ovog problema, zajedno s namirnicama koje su poželjnije i koje bi mogle biti valjana pomoć.

Što ne jesti?

Predmeti brze hrane, poput čipsa, sendviča, slatkih i slanih zalogaja.
Smanjite ili u nekim slučajevima uklonite dijelove: tjestenine, kruha, pizze, krumpira, derivata, masnih sireva, mesa i masne ribe, suhomesnatih proizvoda, kobasica, slatkiša.
Alkoholičar
Punomasno mlijeko.
Namirnice bogate vezivnim tkivom, poput svinjske kore, iznutrica, mekušaca.
Hrana previše bogata neprobavljivim vlaknima: na primjer veliki obroci pirjanih ili sirovih mahunarki.
Namirnice koje uzrokuju refluks (čokolada, rajčica, agrumi).
Gazirana pića

Ne postoje prave namirnice koje se preferiraju, već zdrave navike koje treba imati na umu. Na primjer, jedan od njih predviđa da je večera uvijek najlakši obrok u danu.
Primjer? 200 g pilećih prsa na žaru, 200 g salate, 60 g kruha (2 kriške) i dvije žlice ulja.
Što još učiniti?

Temeljito žvakati.
Ne pretjerujte s porcijama.
Preferirajte laganu i probavljivu hranu:
Odaberite lagano kuhanje kao što je: tlak, para, u foliji, vrenje, tava na laganoj vatri.

Kako prestati hrkati: lijekovi i medicinski tretmani

Na tržištu postoje neki lijekovi koji mogu potaknuti noćni odmor, ali uvijek ih je bolje uzimati pod strogim liječničkim nadzorom. Da biste prestali hrkati, postoje i pravi medicinski tretmani koji se koriste u najtežim slučajevima.
U većini slučajeva ove operacije služe za ispravljanje defekata gornjih dišnih putova i uključuju: uklanjanje krajnika (tonzilektomija), uklanjanje adenoida (adenoidektomija), smanjenje turbinata, septoplastiku.

Prirodni lijekovi za prestanak hrkanja

Oni koji hrču noću to čine jer ne mogu dobro disati, ali što se može učiniti da se mirno vrati na spavanje čak i na radost partnera? Postoje neki prirodni lijekovi.

Pijenje biljnog čaja ili ekstrakta valerijane: oboje poboljšavaju kvalitetu sna.
Koristite eterična ulja: pomažu u otpuštanju sluzi i smanjuju upalu sluznice u gornjim dišnim putovima.
Koristite flaster za nos (možete ga pronaći na Amazonu za 13,99 €): povećava protok zraka iz nosnica i potiče disanje. Kako ga primijeniti? Nakon čišćenja i sušenja kože, uklonite zaštitnu foliju i zalijepite flaster do laganim pritiskom na zakrilce. Da biste ujutro uklonili nazalni flaster, najprije podignite zakrilce, a zatim se nježno odlijepite. Preporučuje se da nosne flastere koristite samo jednom i najviše 12 sati. Flasteri imaju dobro brtvljenje i ne nadražuju kožu.

Isprobajte nazalni dilatator protiv hrkanja (na Amazonu za 9,99 €).
Ima dizajn koji se savršeno prilagođava obliku nosnica i sprječava hrkanje poboljšavajući kvalitetu sna. Također izbjegavajte jutarnje buđenje s glavoboljom, grloboljom i suhim ustima. Na taj će se način povećati protok zraka u nosnice i uklonit će se navika disanja na otvorena usta tijekom sna (uzrok mnogih infekcija gornjih dišnih putova).