Kako pravilno izračunati kalorije
Čim započnete dijetu, počinje i marljiv izračun kalorija. Međutim, to nije uvijek tako jednostavno. Zapravo, da biste znali kalorije određene hrane, morate uzeti u obzir jede li se ona sirova ili kuhana i , u potonjem slučaju, kako općenito, prije bilo koje dijete, bilo bi idealno konzultirati se s mišljenjem liječnika ili nutricionista, koji može navesti najbolje rješenje za vaše potrebe kako biste smršavili na zdrav i učinkovit način.
Koje su vaše dnevne potrebe za kalorijama? Saznajte koliko vam je kalorija zaista potrebno dnevno! Brz je i jednostavan proces u kojem možete bez problema naučiti brojati unesene kalorije.
Vidi također
Kalorije mesa
Kako možete znati svoju potrošnju kalorija?
Za funkcioniranje tijelu je potrebna energija.
Ta fiksna energija, koja se naziva i osnovni metabolizam, predstavlja energiju koju naše tijelo ima na raspolaganju kako bi osiguralo svoj opstanak (otkucaji srca, pokrete disanja, probavu ...), obnovu stanica, održavanje temperature, rast i sve druge funkcije.
Ovaj osnovni metabolizam može se jako razlikovati od osobe do osobe, ovisno o dobi - što se manje energije troši kako starimo -, mišićnoj masi - budući da mišići povećavaju osnovnu potrošnju energije i spolu, pri čemu muškarci imaju viši bazni metabolizam od žena.
Osim ove fiksne potrošnje energije tijela, postoje i varijable, uglavnom povezane s tjelesnom aktivnošću, od 80 do 100 kcal / h za mali napor do preko 1000 kcal / h za vrlo intenzivan napor. Drugim riječima, više tamo se krećemo, što više povećavamo potrošnju kalorija.
Dobro je znati: trudnoća i dojenje također potiču metabolizam, ali ne do te mjere da morate jesti za dvoje ...
Izračun vaše potrošnje kalorija
Za izračun broja kalorija koje su vam potrebne, evo prosječnih potreba za kalorijama prema spolu i aktivnosti:
> Niska aktivnost: 1.800 kcal za ženu, 2.100 kcal za muškarca,
> Svjetlosna aktivnost: 2.000 kcal za ženu, 2.700 kcal za muškarca,
> Visoka aktivnost: 2.400 do 2.800 kcal za ženu, 3.000 do 3.500 kcal za muškarca,
> Trudnice ili dojilje: 2000 do 2500 kcal
Pazite, ove brojke rastu s tjelesnošću, jer što se veća težina povećava, tijelu je potrebno više energije za rad i, obrnuto, te se brojke moraju prilagoditi prema dolje za vitkije građe.
Znajte svoj unos kalorija
Važno je znati da sve namirnice daju kalorije, i na sreću, jer je to njihova uloga!
Međutim, nisu sve kategorije hranjivih tvari iste: 1 g proteina = 4 kcal, 1 g masti = 9 kcal i 1 g ugljikohidrata = 4 kcal.
> Dakle, za istu težinu, hrana s visokim udjelom masti će kobno imati više kalorija od ostalih, ali to nije razlog da ih potpuno isključite iz prehrane. Isto tako, treba biti oprezan s vrlo slatkom hranom, koja ne dovodi do puno u smislu sitosti i energije ako ne i do velikog zadovoljstva na nepcima.
> Voda ne daje kalorije: za istu težinu, suha hrana bit će mnogo kaloričnija od vrlo vlažne ili čak tekuće.
Ove dvije informacije mogu vam pomoći pri odabiru hrane ako odlučite kontrolirati unos kalorija.
Kada želite smanjiti unos kalorija, što biste točno trebali jesti?
Da biste točnije saznali koliko kalorija ta ili ona namirnica daje, posjetite naše informativne listove i naučite izračunati kalorije. Bit će mnogo lakše prebrojati svaku hranu prije nego što je konzumirate.
Vidjet ćete, toliko je jednostavno da ćete se brzo naviknuti saznati koja hrana ima više ili manje kalorija.
Kalorije iz voća
Kalorije hrane ugljikohidrata
Kalorije iz salate
Kalorična, ali zdrava hrana
