Kako se brinuti za svoju obitelj: 12 savjeta za poboljšanje života
"Zdrava prehrana" i usvajanje ispravnog načina života dva su temeljna aspekta za miran i zdrav život. Pogotovo ako imate djecu, dobro je dati im dobar primjer i odmalena ih odgajati s posebnom pažnjom na ono što jedete.
Naučivši ih uvoditi voće i povrće, ograničiti tešku i masnu hranu i odabrati prirodne proizvode, učinit će ih svjesnijima, budnijima i zdravijima. Evo, na primjer, nekih namirnica koje vam nikada ne bi trebale nedostajati na stolu.
U nastavku vam predlažemo dvanaest savjeta za uvođenje dobrih navika i krepkog ponašanja u vaš život i za pomoć vašoj djeci da rastu na svjesniji i zreliji način.
Vidi također
4 položaja joge za poboljšanje koncentracije
1. Voće, uvijek dobrodošli!
Mnoga djeca (pa čak i odrasli) teško jedu voće zbog njegove teksture, okusa ili jednostavno zato što smatraju čokoladu, grickalice ili čips ugodnijim. Međutim, vrlo je važno uvesti voće i povrće za naše zdravlje.
Najbolje je jesti cijelo voće, ali ako se vaša djeca bore, možete odabrati i voćni smoothie. Pobrinite se da cijela pulpa zadrži netaknuta sva svojstva ploda. Prikladni su prirodni sokovi, ali nikada ne smiju zamijeniti potrošnju cijelog voća jer se u njima gube neke od komponenti voća. I, naravno, izbjegavajte pakirane voćne sokove jer su ultraprerađeni i puni šećera koji nemaju nikakvu korist za vaše zdravlje.
2. Sport, počni s obitelji!
Računala, tableti, iPadi, jasno je da djetinjstvo današnje djece nema mnogo veze s našim. Međutim, moramo ih spriječiti da vode sjedilački život tako što ćemo ih od malih nogu naučiti da vole sport. Ali kako ćete to je sve, kao što je već spomenuto, davanje dobrog primjera i predlaganje sportskih aktivnosti koje uključuju cijelu obitelj.
Od hodanja do skijanja, do grupnih sportova, poput nogometa ili košarke. Odaberite aktivnosti koje volite i navikavajte svoju djecu od djetinjstva da se sa strašću i postojanošću posvećuju sportu. Sjedilački život ne pomaže tjelesnoj dobrobiti i suzbija dječju pretilost, jedno od najosjetljivijih pitanja koja uključuju svijet "djetinjstva".
3. Potaknite obiteljsko čitanje
Vježbanje intelekta, poticanje mašte i kritičko mišljenje temeljni su aspekti odgoja znatiželjne i svjesne odrasle osobe. Iz tog razloga potičite čitanje od najranije dobi.
I u obliku e-knjiga i na klasičnim papirnatim knjigama. Pokušajte svaki dan izdvojiti trenutak koji ćete posvetiti čitanju, počnite s lakšim i pristupačnijim štivom, poput Harryja Pottera ili drugih saga koje vole mališani. Ako su vaša djeca vrlo mala, bolje je da im odrasli steknu naviku čitati im priče prije spavanja. Na taj način čitanje će im zauvijek biti dio života i podijelit ćete više trenutaka sa svojom obitelji.
4. Kuhajte zdravo
Kao što je već objašnjeno, dobra prehrana bitna je točka za zdrav život. Najbolje je pokušati kuhati na što zdraviji način. Ograničite prženu hranu i radije koristite ekstra djevičansko maslinovo ulje. Također budite oprezni i smanjite industrijsku pečenicu, pakiranu hranu i umake (osobito majonezu i njezine derivate. Važno je da svoju djecu potičete na zdravu prehranu od u ranoj dobi kako bi osigurali da postanu pažljive i zdravije odrasle osobe.
Radije kuhajte na pari, u pećnici ili na roštilju, i naravno, opskrbite se voćem i povrćem. To ne znači izbacivanje sve manje zdrave hrane, već uvijek pokušavati održati ravnotežu kako bi vaše tijelo ostalo zdravo. Evo nekoliko savjeta kako to učiniti:
- Napravite popis za kupovinu, uvijek dajući prednost zdravoj hrani (povrće, voće, povrće, bijelo meso, riba ...)
- Prilikom kupovine ponesite sa sobom svoj popis kako biste bili stroži i svjesni te izbjegli nalet na nezdrave proizvode.
- Kupovinu organizirajte kao obitelj tako da svi članovi budu uključeni u ove kućanske poslove.
- Jelovnik isplanirajte za svaki dan u tjednu: na ovaj ćete način biti puno bolje organizirani.
- Kuhajte kao obitelj kad god možete kako biste bili zabavniji; također možete zajedno kuhati nedjeljom i pripremati hranu za jelo kasnije tijekom tjedna.
- Rezervirajte varalice za vrijeme odlaska na jelo u restoran, tako da imate manje nezdrave hrane pri ruci i manje iskušenja.
- Naučite svoju djecu od malih nogu da kušaju kuhinje drugih zemalja jer ne samo da ćete moći uživati u novim okusima i teksturama, već ćete učiti i iz drugih kultura i proširiti svoju viziju svijeta.
5. Manje televizije i više razgovora
Razgovor je ključan za obogaćivanje i temeljito upoznavanje članova vaše obitelji. Uključite se u smislene razgovore sa svojim voljenima, pitajte ih kako su, zanimajte se za njihove osjećaje i uvjerite se da su dobro, nudeći pomoć i podršku kad je to potrebno. Dobra ideja koja bi vam pomogla u tome je na primjer ručak i večera s isključenim televizorom, tako da možete slobodno razgovarati. Ovo vam također daje veću pažnju onome što jedete i onome što članovi obitelji govore za stolom. Slušanje i obraćanje pažnje također je oblik brige za naše najmilije.
6. Obiteljski bijeg
Naviknite se na „bijeg“ s obitelji kad god možete. Provođenje vikenda nekoliko dana na moru, u planinama ili jednostavno u obližnjem gradu pomoći će vam da učvrstite svoje veze i osjećate se bliže. Ova vrsta putovanja savršena je za upoznavanje različitih mjesta i proširenje vidika, pa je posebno korisna za djecu.
Ne postoji ništa poput putovanja kako biste iskusili i naučili od života.
7. Pozitivnost, ključ uspjeha
Još jedna stvar kojoj biste vi i vaša obitelj trebali težiti je vidjeti čašu uvijek napola punu. Pozitivnost je nešto što se prenosi, a sjetimo se da su djeca poput spužvi pa će se naučiti nositi sa životom na sličan način oni to rade. vide kod kuće pa im je bolje dati dobar primjer. Ako želite da odrastu sretni i samopouzdani, pokušajte im prenijeti radost i s optimizmom se nositi s problemima koji se pojavljuju u njihovom životu.
Ne radi se o ignoriranju negativnih emocija, već o pozitivnom stavu prema događajima i razumijevanju ne toliko onoga što nam se događa, već kako se nositi s tim.
8. Male zdrave navike
Da biste vodili zdraviji život, vjerojatno ne morate drastično promijeniti način života. Počnite s malim radnjama poput onih koje predlažemo u nastavku:
- Napravite si krevet svako jutro
- Prošećite popodne
- Idite uz stepenice umjesto liftom
- Neka kuća bude uredna
- Hodajte uspravnih leđa
- Zamijenite sol začinima
- Jedite i pijte svjesno
- Svaku noć prije spavanja duboko dišite
- Ostavite mobitel iza sebe kad provodite vrijeme s obitelji
To su male promjene, ali one će napraviti veliku razliku, a budući da su jednostavne, neće vas koštati puno truda da ih uključite u svoju rutinu.
9. Zagrlite svoje voljene i budite im puni ljubavi
Pokazalo se da zagrljaji pomažu u smanjenju anksioznosti i, naravno, čine da se osjećamo dobro. Ne zaboravite zagrliti svoje najmilije kad god imate priliku. Neka djeca (a i mnogi odrasli također) ne vole maženje i maženje. Zagrljaji, ali čak ako vam ne kažu, zasigurno će cijeniti vašu naklonost.
Također želimo da se sjetite koliko je važno pomagati i voljeti druge te dopustiti da vas se voli i zauzvrat pomaže. Svima nam je potrebna ljubav onih koje volimo, stoga nemojte samo davati, već dopustite sebi da primite ljubav koja vam je potrebna.
10. Učite svaki dan
Znate li izreku "nikad nećeš otići u krevet a da ne naučiš nešto novo"? Pa neka bude stvarno! Svaki dan naučite nešto novo. Ne dopustite da škola ili srednja škola budu jedini prozor u svijet za vaše dijete. Komunicirajte, produbite i razotkrijte svoje znatiželje i pojmove koje ste slučajno naučili: ovakav način života pomoći će vama i vašoj djeci da budu znatiželjniji. i pažljivu, poticajnu misao, maštu i kreativnost. To je čestito ponašanje koje će vam donijeti mnoge prednosti.
11. Lagane večere
Večere bi trebale biti lagane za poticanje dobrog sna i izbjegavanje prekomjerne težine. Naravno, u redu je s vremena na vrijeme napraviti pauzu i pojesti pizzu ili hamburger, ali najbolje je da takve vrste jela ostavite za ručak ili posebne prigode.
Za večerom je mnogo zdravije jesti salatu, malo povrća ili voća, nešto ribe i bijelo meso, poput piletine na žaru i puretine.
Također je važno odrediti vrijeme koje omogućuje da prođu najmanje dva sata između večere i spavanja.
12. Organizirajte kućanske poslove
Da, postoji dugačak popis stvari koje treba raditi u domu. Kako bi sklad i dobrobit svih članova obitelji vladali, organizacija je doista bitan aspekt. Nije važno koliko ima članova obitelji i ima li djece ili ne, važno je da je svima jasno koje zadatke treba obaviti, tko i u koje vrijeme. Najjednostavnije je da svaki član obitelji radi ono što mu se najviše sviđa, a ako postoji zadatak koji nitko ne želi obaviti, možete se izmjenjivati. Jedan od načina da budete sigurni da je svima jasno je stvoriti određeni kalendar kako bi ova obveza postala zabavna, zajednička aktivnost.
