Kako izgubiti 3 kilograma u dva tjedna: dijeta koju treba slijediti
Tijekom godine uvijek dođe vrijeme, osobito s približavanjem ljeta, kada želite brzo smršavjeti bez stalnog osjećaja umora ili neželjenih gladi tijekom dana. Da biste to učinili, morate saznati u kojim namirnicama nam mogu pomoći ovo "poduzeće", dijeleći ih na one s niskim udjelom kalorija ili masti i na one s tim dvama višim parametrima.
Osim toga, morate naučiti poznavati glikemijski indeks različitih namirnica kako biste promicali mršavljenje.
Nadalje, koju god prehranu želite slijediti da biste se vratili ili ostali u formi, poželjno je da nikada ne isključujete ovu hranu iz prehrane.
Možete li doista izgubiti 3 kilograma u 15 dana?
Da, možete izgubiti 3 kilograma u 15 dana, pod uvjetom da značajno promijenite način prehrane i više pazite na kalorije. Naravno, to može varirati od osobe do osobe, ovisno o vašem tijelu. Općenito, što više kilograma trebate izgubiti, brže ćete isprva vidjeti ovaj rezultat. Slično, gubitak težine je značajniji ako se, osim dijetom, bavite sportom. Dakle, kombiniranjem ova dva elementa možete očekivati izgubiti do 3 kilograma u dva tjedna.
No, kao i kod svih dijeta, imajte na umu da je uvijek bolje prvo se posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom, koji može navesti neke mjere opreza kojih se treba pridržavati tijekom ove dijete.
Vidi također
Izgubite 3 kilograma bez umora ili neželjene žudnje
Ono što vas obično čini umornima ili gladnima je "hiperglikemija ili visoki šećer u krvi. Usvajanjem dijete zasnovane na dijeti s" niskim glikemijskim indeksom (GI), održavate uravnoteženu i stabilnu razinu šećera u krvi koja kontinuirano hrani mozak. I mišiće. Vrlo je učinkovito: samo zamijenite, na primjer, dvopeke ili pecivo za doručak integralnim kruhom kako biste izbjegli sate gladi i umora tijekom jutra, između obroka.
Koji je najbolji način da izgubite 3 kilograma u dva tjedna?
Ne smijemo zaboraviti proteine, bitne za brzo mršavljenje, ali bez iscrpljivanja snage ili stalnog osjećaja gladi. Idealno je kombinirati nemasne izvore proteina (riba, perad itd.), Koji prirodno imaju nulti glikemijski indeks, s drugom hranom s niskim glikemijskim indeksom i / ili sagorijevanjem masti. To ne samo da uklanja masne stanice, već i razvija mišiće i mršave mase.
Mršava riba i meso (poput šunke ili piletine bez kože) su namirnice za sagorijevanje masti par excellence: bogate dobrim proteinima, siromašne su mastima (osim ribe poput lososa, tunjevine ili skuše, ali to su dobre masti). Nadalje, budući da ne sadrže ugljikohidrate, njihov glikemijski indeks je gotovo nula. Rasporedite ih naizmjence sa svakim obrokom za zdravu, laganu prehranu i brzo mršavljenje.
Izgubite 3 kilograma pomoću glikemijskog indeksa hrane
Za ovu dijetu više ne govorimo o jednostavnim ili složenim šećerima, već o glikemijskom indeksu, koji nam omogućuje da klasificiramo hranu na temelju brzine kojom oslobađaju šećer u krv. Što je glikemijski indeks hrane veći, to se više "skladišti" kao masnoća. Obrnuto, što je niži glikemijski indeks hrane, to se sporije asimilira i lakše se gubi težina.
Da biste ograničili namirnice s visokim glikemijskim indeksom, samo ih morate znati prepoznati. "Najgori" su kolačići, čips, kroasani, kroasani, bijeli kruh za sendviče, žitarice za doručak, prženi krumpir, pire krumpir, soda, šećer i bijela riža.
Stoga je preporučljivo uvijek preferirati hranu s niskim glikemijskim indeksom, poput zelenog povrća, mahunarki, proklijalih žitarica, soje, crvenog voća, sjemenki ulja, tamne čokolade, jaja, ribe, fruktoze, ricotte, mesa i slično.
Hrana za mršavljenje za gubitak težine za 2 tjedna
Sve povrće bez iznimke ima gotovo nulti glikemijski indeks. Među tim, salata ima niz prednosti: jesti sirova, vrlo bogata vlaknima, snižava glikemijski indeks cijelog obroka. Isto vrijedi i za "domaće" juhe.
Mahunarke (poput leće i slanutka) također su na jelovniku kada želite zdravu, laganu prehranu. Njihov glikemijski indeks je vrlo nizak i prirodno su bez masti. Isto vrijedi i za voće - uz nekoliko iznimki (na primjer, liči i lubenica) - koje snižavaju ukupni glikemijski indeks obroka zbog visokog sadržaja vlakana.
Osim toga, soja i njeni proizvodi, od mlijeka do tofua, imaju vrlo nizak GI, ali su također bogati biljnim bjelančevinama i sadrže dobre masne kiseline.
Konačno, tjestenina od integralnog brašna i riža također su vrlo korisni! Uvijek je najbolje ograničiti svježu tjesteninu koja ima prilično visok GI u korist špageta, tagliatellea ili tjestenine od integralnog brašna (GI = 50). Što se pripreme tiče, radije kuhajte al dente i zaboravite vrhnje, maslac, ribani sir. Riža ima vrlo promjenjiv glikemijski indeks ovisno o podrijetlu. Klasičnu bijelu rižu (GI = 70-90) treba izbjegavati u korist basmatija, smeđe riže (GI = 50) i divlje riže (GI = 35).
Hrana koja sagorijeva masti: saveznici će brzo izgubiti 3 kilograma
Među namirnicama s niskim GI, neke imaju svojstva sagorijevanja masti koja pomažu u uklanjanju loših masti i sprječavaju njihovu apsorpciju u tijelu. Dakle, ono što nam je potrebno kada pokušavamo smršavjeti! Ovi čudesni sastojci imaju različita svojstva:
- hvatanje postojećih masti
- smanjiti glikemijski indeks hrane koju prate
- nose bitne minerale kako se ne bi udebljali.
Za mršavljenje konzumirajte što je češće moguće: limun, ocat, luk, začini, začinsko bilje, zobene mekinje, cimet, zeleni ili crni čaj, mineralne vode bogate kalcijem i magnezijem.
Primjer dnevnog jelovnika za brzo skidanje 3 kilograma
Evo tipičnog jednodnevnog jelovnika ako želite izgubiti oko 3 kilograma u dva tjedna.
Doručak: Zeleni čaj bez šećera, 2 kriške žitnog kruha, 1 jaje ili 1 kriška šunke ili malo sira, 2 klementine ili 2 marelice ovisno o sezoni.
Ručak: salata od crvenog graha ili papra, file lososa s mahunama, 1 kriška žitnog kruha, 2 kivija.
Večera: Minestrone juha ili piletina s basmati rižom, nemasnim bijelim sirom ili nemasnim jogurtom.
Uvijek se preporučuje konzumiranje čiste vode i bez gaziranih ili slatkih pića.
Što učiniti nakon što ste izgubili 3 kilograma u dva tjedna?
Nakon „ekspresne“ dijete uvijek je problem kako održati kasnije dobivene rezultate. Zapravo, u 15 dana brzo je smršavio kombinacijom nemasnih proteina, povrća i hrane s niskim GI. Nakon toga, dovoljno je postupno ponovno uvesti hranu sa srednjim glikemijskim indeksom, poput, primjerice, krumpira. Kako ne biste povratili izgubljenu težinu, trebali biste s vremenom nastaviti mijenjati hranu s visokim glikemijskim indeksom za hranu s niskim GI. Ovo je dobra navika ne samo za vašu figuru, već i za vaše zdravlje!
Za više informacija o tome kako smršaviti dok ste zdravi, posjetite web stranicu Humanitas.
