Kako održati formu? 30 jednostavnih savjeta kojih se morate pridržavati
Da biste ostali u formi, ne morate nametati stroge dijete ili se baviti sportom tri sata dnevno. Zapravo, neke zdrave navike omogućuju vam da ostanete u formi bez posebnih napora ili nedostataka. Doista, ova jednostavna pravila omogućuju vam da se osjećate bolje u vezi sa sobom i stoga se mirnije suočite sa stresom i svakodnevnim obavezama. Vidjeti je vjerovati!
Prije svakog obroka pojedite jabuku
Vlakna sadržana u jabuci povećavaju sitost ograničavajući unos kalorija.
Vidi također
Kako smršaviti na bedrima? Jednostavni i učinkoviti savjeti i vježbe!
Odaberite integralni kruh sa žitaricama
Pravi izvor energije i vlakana, ovisno o svom sastavu, daje vitamine i minerale.
Umjesto ulja dodajte začine
Začini dodaju okus hrani bez dodavanja masti.
Prije svakog obroka popijte čašu vode
Voda nabubri želudac i čini vas sitima smanjujući apetit.
Vidi također: Hrana koja je dobra za vašu kožu: kako poboljšati kožu lica jedući!
Pijte ukupno jednu i pol litru vode dnevno
Pijenjem puno vode ne gubite na težini, ali to je odličan način za utaživanje apetita jer voda nudi osjećaj sitosti, bez kalorija.
Izbjegavajte piti uz obroke
Voda pomaže povećati volumen bolusa hrane i ima tendenciju stvarati osjećaj nadutosti.
Perite zube rano navečer
Pranje zubi odmah nakon večere izbjeći će prepuštanje iskušenju da ponovo jedete.
Ne preskačite obroke
Time usporavate metabolizam i sprječavate sagorijevanje kalorija.
Nema posta nakon što ste pojeli previše
Nakon razdoblja viška, nemojte preskakati obroke i jedite lagano kako biste pokušali postupno nastaviti dobro jesti.
Jelo popratite salatom.
Dobra alternativa za obogaćivanje vašeg jela na lagan i osvježavajući način.
Vidi također: Hrana bogata željezom: popis najčešćih
Izbjegavajte zaslađivanje toplih napitaka
Ako vam zaista nedostaje slatki okus šećera, zamijenite ga prirodnim zaslađivačima, poput biljke stevije, prirodnog zaslađivača bez kalorija.
Odaberite tamnu čokoladu
Radije 85% tamne čokolade, sadrži manje šećera od mlijeka i bijele čokolade.
Jedite kruh
Nemojte izbaciti kruh iz prehrane kako biste izbjegli užinu u popodnevnim satima.
Nemojte jesti tjesteninu navečer
Za vrijeme večere izbjegavajte škrobnu hranu i voće kako navečer ne biste skladištili masnoću na trbuhu i stražnjici.
Birajte hranu s niskim glikemijskim sadržajem
Konzumiranje hrane s visokim sadržajem CG dovodi do toga da se masti ne koriste kao drugi izvor energije i pomaže u stvaranju novih. Posredno, dakle, pomaže pri debljanju.
Vidi također: Hrana s niskim glikemijskim indeksom za gubitak težine bez odricanja
Jedite suho voće
Suho voće brzo se zasiti. Valjana zamjena za kekse i peciva za zadovoljavanje apetita bez nanošenja štete.
Izbjegavajte sireve navečer
Previše su kalorične i nemate ih vremena zbrinuti prije spavanja.
Pokušajte ne držati slatkiše i grickalice u ormarima
Jedini način da ne padnete u iskušenje je da ga nemate pri ruci.
Ne preskačite doručak
Dobro doručkujući izbjeći ćete grickanje prije ručka.
Navečer pojedite lagani obrok
Kalorije se ne sagorijevaju dok spavate. Noću se lakše povećava težina.
Polako žvačite
Uzimanje malih zalogaja i polako žvakanje hrane pomaže probavi i ubrzava osjećaj sitosti.
Čitav dan izmjenjujte vodu i čaj za detoksikaciju tijela
Zeleni čaj ima značajnu iscrpljujuću ulogu koja uvelike potiče hidrataciju i deflaciju. 24. Kupujte punim trbuhom kako biste izbjegli iskušenje.
Vidi također: Detox namirnice: hrana za detox dijetu
Idite u kupovinu punim trbuhom kako biste izbjegli iskušenje
Kako biste izbjegli iskušenja pred prozorima pekara i slastičarnica, najbolje je ne ići u kupovinu natašte.
Priuštite si malo zadovoljstva
Mali užitak jednom ili dva puta tjedno omogućuje vam da se ne osjećate frustrirano
Izbjegavajte jesti ispred računala
Čak i ako je vrijeme pauze kratko, dobro ćete izaći na obrok.
