Kako ostati miran: 8 tehnika bez smetnji
Smirenost je vrlina jakih, to svi znaju.
Međutim, postoje krizni trenuci, osobni ili opći, koji opterećuju našu sposobnost kontrole i upravljanja emocijama, osobito kad je riječ o ljutnji, tjeskobi i strahu.
U određenim situacijama panika je doista laka i naše je tijelo "inducirano" u ovaj status: zapravo, prema studiji Sveučilišta Yale, stres i tjeskoba dvije su apsolutno nužne emocije, no dugotrajni stres nepovratno bi oštetio područje Mozak odgovoran za našu samokontrolu.
Iz tog razloga moramo pokušati dominirati negativnim osjećajima i naučiti ostati smireni, osobito u ovako kompliciranom razdoblju, obilježenom hitnom koronavirusom. Postoje vježbe i jednostavne tehnike koje treba slijediti kako bismo mogli upravljati emocijama i ne Ne dopustite da vas preplavi. Baš kao što ponekad, uz malo, možete ojačati svoje samopoštovanje:
1. Budite zahvalni na onome što imate
Toliko smo navikli da želimo više i stalno se žalimo da često gubimo fokus na ono što imamo. A ono što imamo, mnogo puta, već je puno.
Studija Sveučilišta Kalifornija pokazala je kako ljudi koji svakodnevno rade na njegovanju stava zahvalnosti primjećuju značajno poboljšanje raspoloženja, energije i tjelesnog blagostanja.
Dakle, prvi korak je cijeniti male-velike stvari koje nas okružuju: posao koji vam daje priliku da živite mirno, neke dobre prijatelje i možda ponovno razmišljanje o nekim ugodnim proživljenim trenucima, poput „sjajne večeri s prijateljima ili važno putovanje, oni su već razlog za radost i mir. Uvijek to imajte na umu!
Kad pomislite da ćete eksplodirati postalo je konstanta, sjednite i zapišite sve dobre stvari koje imate i što možete postići: usredotočite se na ono što je pozitivno u vašem životu i na nešto u čemu uživate.
2. Promijenite perspektivu i mislite pozitivno
Drugi korak povezuje izravno s prvim na zahvalnosti. Poznato je da uspješni ljudi ne dopuštaju da na njih utječe stalno pitanje "što ako ...?". Zapravo, postavite li si ovo pitanje s vremena na vrijeme, ono može biti izvor poticaja i poticaja, ali, u suprotnom, to nije samo hranjenje stresa i brige. Svaki put kad donesete odluku stvari mogu ići na "beskonačno mnogo različitih načina", važno je ostati koncentriran na ishod, a ne na sve mogućnosti. Također, otjerati sve vrste pesimističnih izjava, poput "sve ide po zlu" ili "nikad neću uspjeti".
Da biste ostali mirni, ostanite fokusirani i mislite pozitivno, što je ključno za smanjenje negativnih emocija, poput stresa i ljutnje. Otkrit ćete kako pozitivne misli mogu utjecati na stanje ne samo vašeg uma, već i cijelog vašeg tijela.
3. Odvojite se od vanjskog svijeta
Biti koncentriran na cilj cijelo vrijeme je poticajno, ali ne pomaže da stres postane isprekidano stanje uma. Zapravo, biti na raspolaganju za sve i za sve 24 sata dnevno i 7 dana u tjednu nije samo kontraproduktivno za smanjenje razine anksioznosti, već čak ne biste ni mogli biti u svom najboljem izdanju. Stoga se, barem vikendom i blagdanima, "isključite": odspojite se na nekoliko sati sa društvenih mreža, iz osobnog poštanskog sandučića i iz ureda, a ne razmišljajte o telefonu. Pazite na sebe radeći nešto što vam se sviđa i ne slijedi nikakva pravila: pjevajte, slikajte ili se bavite sportom, alternative su uistinu beskrajne. Ovi trenuci samo za vas pomoći će vam u sljedećim danima da ne izgubite kontrolu nad negativnim emocijama i da ostanete mirni.
4. Tjelesna aktivnost: za tijelo i um
Kao što je već spomenuto, sport pomaže u oslobađanju napetosti. Zapravo, tjelesna aktivnost izvrstan je saveznik tijekom stresnih situacija ili u kojima dominira ljutnja. Pomaže nam da promijenimo fokus, da se umorimo i opustimo, da povećamo razinu serotonina, poboljšavajući naše raspoloženje. Ako vam trčanje, plivanje ili ples nisu stvar, možete razmisliti i o disciplinama koje kombiniraju tjelesne i mentalne vježbe. Govorimo o jogi, Tai Chi -u ili pokretnoj meditaciji, koji opuštaju i daju energiju. Na taj ćete način ostati u formi, a također i u skladu sa svojim tijelom.
5. Udahnite
Nikada ne uzimajte disanje zdravo za gotovo. Možda se čini čudnim, ali velika pomoć protiv stresa i ljutnje je samo znati pravilno disati. Kad osjetite da vas briga i negativne misli obuzimaju, preuzmite kontrolu nad tom naizgled teškom situacijom dajući si nekoliko minuta da udahnete. Prvo sjednite i zatvorite oči, a zatim se možete koncentrirati na disanje: vaš um ne mora ići nikamo drugdje, ne mora razmišljati ni o čemu drugom. Mora ostati koncentriran na udisanje i izdisaj, naizmjenično svakih 20 sekundi. naziva se "svjesno disanje" i bitno je za upravljanje tjeskobom i negativnošću dok ostajete mirni.
6. Odmor
Niti jedna osoba nikada ne može biti u situaciji smirenosti i spokoja ako žrtvuje sate potrebne za san. Spavanje je bitno za zadržavanje kontrole i povećanje emocionalne inteligencije. Tijekom sna, vaš se mozak "puni" i omogućuje vam da se probudite spremni suočiti se s ostatkom dana. To je zato što, ako se ne odmarate dovoljno, ne samo da će vam tijelo biti iscrpljeno, već i vaša pažnja i samokontrola. Često, zapravo, nedostatak sna povećava razinu hormona stresa, stvarajući beskonačan ciklus koji otežava i teže zaspi i mirno spava. Stoga nikada ne odustajte od sati sna koje vaše tijelo zahtijeva.
7. "Nijedan čovjek nije" otok "
Tako je napisao pjesnik John Donne, jer nijedna osoba nije rođena da bude sama, izolirana. Čak i ako smo zbog koronavirusa u ovo vrijeme prisiljeni ostati u zatvorenom prostoru, to ne znači da se moramo ograničiti bez kontakta s vanjskim dijelom. Tehnologija vam nudi način da nastavite čuti sa svojom obitelji i prijateljima, da su oni uvijek od velike pomoći kad osjetite da više ne možete kontrolirati svoje osjećaje ili se borite u teškoj situaciji.
Općenito, zapravo, da biste ostali mirni, potrebno je ispustiti paru s nekim. Razgovarajte, oslobodite emocije, objasnite kako se osjećate i tražite pomoć od onih kojima najviše vjerujete: jer samo ako se suočite sa sobom i spustite gard, moći ćete smanjiti razinu stresa, tjeskobe ili ljutnje koja vas obuzima. Kultiviranje društvenog života smanjuje usamljenost i povećava samopoštovanje.
8. Naučite čekati
Odrastati znači naučiti slušati i razumjeti kada nam treba vremena. U užurbanom svakodnevnom životu, gdje se čini da se teškoće i problemi često nemilosrdno gomilaju, bitno je odvojiti trenutak za sebe i primijeniti ove savjete u praksi. Rezultat neće uvijek biti trenutačan: isprva se možda nećete moći suprotstaviti tjeskobi ili ljutnji pozitivnim mislima ili ostati koncentrirani na dah potrebne minute. Važno je dati sebi vremena: uz stalne podražaje koje primamo izvana, nažalost, naučili smo favorizirati druge više od sebe i svojih potreba, s neizbježnom posljedicom "eksplozije", prije ili kasnije, ne znajući više kako se nositi sa svim emocijama. Dakle, dajte si vremena, pričekajte sutra i vježbajte ovih 8 tehnika bez smetnji kako biste ostali mirni. Kladimo se da će biti bolje?
> Pročitajte: "Manje stresa, više sreće: Kako se riješiti stresa i ostati mirni" na Amazonu za 7,99 €
> Knjiga psovki za bojenje na Amazonu za 6,80 €
> Pročitajte "Čarobnu moć pospremanja" Marie Kondo na Amazonu za 11,81 €
