Kako jesti manje: 10 trikova za zavaravanje uma (i glad)

Zdrava prehrana, nekoliko puta dnevno i ne prekoračenje u količinama korisni su savjeti da pokušate održati formu i izbjeći dobivanje kilograma. Osim kvalitete, bitno je paziti i na količinu: izbjegavajte grickalice i grickalice krcate kalorijama, koje često tijekom dana širimo više zbog proždrljivosti i dosade nego zbog pravog apetita.

U tim je slučajevima bolje usredotočiti se na zdravu hranu koja zasićuje bez nadutosti, poput onih koje vidite u videu ispod,

Ali kako jesti manje i izbjeći prejedanje? Evo nekoliko korisnih savjeta kako to učiniti bez previše truda.

Vidi također

Uvijek sam gladan: savjeti i lijekovi za ublažavanje osjećaja višegodišnje gladi

Kako dobro hidratizirati: 10 trikova kako to učiniti

Ujutro buđenje: 10 trikova za rano ustajanje iz kreveta!

Korisni savjeti za manje hrane

Prije svega, ne moramo se slagati između fiziološke ili psihološke gladi. Često, kao što je već spomenuto, jedemo više nego što je potrebno našem tijelu; ponekad na hranu gledamo kao na utočište kako bismo zadovoljili svoju tjeskobu ili prevladali razočaranje i tugu, u drugim slučajevima jedemo iz dosade ili jednostavno zbog društvenog nametanja. Zapravo, teško je odbiti majčino kuhanje, rođendansku tortu prijatelja ili ukusan i kaloričan poslovni ručak.
Za one trenutke kada jedemo impulzivno i u nedostatku stvarne potrebe, možemo izbjeći prejedanje i zavaravanje emocija nekim jednostavnim savjetom, poput onih koje vidite ispod.

• Ako imate potrebu jesti pod stresom, duboko udahnite i pričekajte 15 minuta prije nego što krenete u smočnicu, u većini slučajeva potreba za hranom će se smanjiti sve dok ne nestane.
• Pokušajte izbjeći kupnju kaloričnih grickalica, slatkiša ili slanih grickalica koje zapravo nisu zdrave. Ako ih nemate u spremištu, lakše ćete ih jesti. Kako kažu, van vidokruga, van pameti ...
• Veličina ploča je presudna. Ako su tanjuri i zdjele mali, manje ćete jesti. Isto vrijedi i za čaše, visoke i uske imaju manji kapacitet od širokih.
• Izbjegavajte jesti dok gledate mobitel, TV ili tablet - to su smetnje koje vas sprječavaju da postanete svjesni količine hrane koju jedete.

Dvadeset jednostavnih trikova koje treba usvojiti u svakodnevnom životu kako biste izbjegli prejedanje bez razloga

© iStock Ako grickate između obroka, idite na voće

Mogu li se prepustiti nekom hiru?

Odgovor je naravno da! I u najstrožim dijetama dopuštena je iznimka od pravila. Zapravo, ponekad je moguće počastiti se hranom koja zapravo nije zdrava, ali mi je ludo volimo. Zatim postoje neke ukusne namirnice koje nisu toliko štetne za našu liniju, na primjer, malo tamne čokolade može nam pomoći zadovoljiti naš ukus i dati nam pravu energiju za nastavak svakodnevnih aktivnosti. Pokušajte odabrati hranu koja razbija glad, a koja nije pretjerano kalorična, ali kombinira okus i dobrobit.

Ako volite slatkiše, mogli biste početi kuhati češće, preferirajući lagane ili manje teške verzije: domaći deserti nesumnjivo su manje kalorični i zdraviji.

Ne zaboravite, međutim, da je također važno povezati ispravan način života i stalnu tjelesnu aktivnost.Ako se pridržavate ovih savjeta, čak i malo odstupanje od pravila neće previše utjecati na naš struk.