10 savjeta za dobar san i buđenje u dobrom raspoloženju
Za početak dana na desnoj nozi nema ništa bolje od mirnog sna. Međutim, često nas problemi, stresovi u okolišu i loše navike sprječavaju u dobrom odmoru, a u nekim slučajevima čak uzrokuju stvarne probleme s nesanicom..
Slijedite li ovih 10 jednostavnih savjeta, možete se oprostiti od noći provedenih u bijelom zureći u strop, a ujutro ćete se probuditi odmorni i izvrsno raspoloženi!
Prije nego što pročitate ovaj članak, pogledajte ovaj video kako biste saznali koliko sati biste trebali spavati noću na temelju vašeg horoskopskog znaka.
Vidi također
10 najboljih razloga zašto bismo trebali spavati goli: doviđenja pidžama!
1. Pazite na večeru
Obratite pažnju na to što jedete i pijete 3 sata prije spavanja. Čaj, kavu, napitke na bazi kole, stimulanse i alkohol treba izbjegavati u večernjim satima, kao i velike napitke kojima bi se probavljalo predugo. Ako morate pretjerati, učinite to za ručak.
2. Okupajte se toplo
Preporučuje se topla kupka ili tuširanje prije spavanja jer opuštaju respiratorne mišiće i sluznicu. Cilj je zagrijati ekstremitete tijela kako bi se potaknuo miran san; mehanizmi koji reguliraju temperaturu zapravo utječu na one koji kontroliraju san.
3. Bakini lijekovi
Tradicionalni lijek koji djeluje je popiti čašu toplog mlijeka prije spavanja. Budući da je bogato triptofanom, aminokiselinskim prekursorom serotonina koji je jedan od temeljnih neurotransmitera ciklusa spavanja i buđenja, mlijeko može biti od velike pomoći onima koji imaju poteškoće sa zaspanjem.
4. Krevet
Krevet je neophodan da biste mogli uživati u dobrom odmoru. Dno mora biti kruto i ne previše mekano. Idealne podloge su one izrađene od drvenih letvica, najbolji jastuci su od vune ili pamuka, a madrac, po mogućnosti ortopedski, prilično tvrd.
5. Poštujte vozne redove
Pokušajte otići u krevet i uvijek se buditi u isto vrijeme kako biste pomogli cirkadijalnom ritmu - ili 24 -satnom ciklusu - da se strukturira u točno definirana vremena. Često loše spavanje znak je pogrešnog i nereguliranog načina života.
6. Isključite utikač
Naviknite se bježati od problema i stresnih situacija barem nekoliko sati prije odlaska u krevet. Ugasite svjetla, ograničite buku, poslovne telefonske pozive, e -poštu i rasporede za sljedeći dan. Također odgodite sve razgovore - sa svojim partnerom ili djecom - sve može pričekati. Da biste se pripremili za dobar san, najprije se morate dovesti u stanje mira i opuštenosti.
7. Imati spolne odnose
Stanje mišićne i mentalne opuštenosti nakon spolnog odnosa i osjećaj ispunjenosti koji preuzima optimalno pomirenje sna, čime se zabranjuje lijenost; kad završite s pranjem posuđa, nemojte se predati mamcu sofe, već se zaposlite!
8. Isključite TV i računalo
Osim što obavljaju uzbudljivu funkciju, računalo i televizor dva su izvora svjetlosti koji inhibiraju oslobađanje melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja i buđenja, stoga bi se trebali isključiti najmanje 2 sata prije odlaska u krevet.
9. Napravite si biljni čaj
Večernji biljni čaj pomiruje san i nježno potiče opuštanje. Najprikladnije biljke su matičnjak, pasiflora, lipa i valerijana koji olakšavaju san podržavajući neurovegetativnu sferu. Odlučite se za glog ili rimsku kamilicu ako patite i od tjeskobe.
10. Potražite pomoć
U nekim slučajevima psihološka podrška može biti učinkovita, osobito ako nesanica postane kronična.U ovom je slučaju, zapravo, dobro identificirati uzroke koji određuju poremećaj i djelovati na njih te na čimbenike ponašanja koji ga s vremenom održavaju.