5 nedostataka u prehrani koji uzrokuju depresiju
U svijetu postoji približno 322 milijuna depresivnih ljudi, što je doista pretjeran i sve veći broj. Često podcjenjivana patologija, za koju se izliječi manje od polovice.
Očituje se simptomima kao što su stalna tuga, gubitak interesa za aktivnosti i nisko samopoštovanje, često popraćeni slabim apetitom, poremećenim snom, apatijom, slabom koncentracijom.
Općenito, za dobro fizičko i psihičko zdravlje dobro je uvijek održavati imunološku obranu na dobroj razini. S tim u vezi, pogledajte namirnice koje jačaju naš imunološki sustav u ovom videu.
Što se tiče depresije posebno, postoje namirnice koje nikako ne bi trebale nedostajati na našim stolovima kako bi se izbjegao rizik od utjecaja ove podmukle bolesti.
Evo 5 vrlo važnih koje morate redovito konzumirati.
Vidi također
1. Cink
Cink je jedan od nutrijenata potrebnih za održavanje bilo kojeg dijela našeg tijela zdravim. Osim što podržava kretanje imunološkog crijevnog sustava, cink također uravnotežuje mentalno zdravlje i bitan je za funkciju neurotransmitera.
Dobra vijest je da je jedan od primarnih izvora cinka tamna čokolada! Kao i nemasna govedina, prepečene pšenične klice, špinat i sjemenke bundeve.
putem GIPHY -a
2. Magnezij
Stručnjaci često spominju magnezij kao pravi lijek protiv stresa, snažan mineral koji pomaže tijelu da se opusti.
Nažalost, naša ponekad velika konzumacija alkohola, šećera, bezalkoholnih pića i antibiotika dovodi do nedostatka jer svaki od njih može smanjiti razinu magnezija.
Gdje ga pronaći? U soji, leći, cjelovitim žitaricama, nemasnim mliječnim proizvodima i orašastim plodovima.
3. Selen
Selen je potreban ne samo za održavanje zdrave funkcije štitnjače, već i za mentalno zdravlje. To je zato što se selen koristi za pretvaranje neaktivnih hormona štitnjače u njihov aktivni oblik u jetri, gdje se koristi za proizvodnju antioksidansa i detoksikacijskih spojeva za tijelo.
Obilne izvore selena možete pronaći u sjemenkama suncokreta, integralnom kruhu, tuni, svinjetini, pa čak i u kamenicama.
putem GIPHY -a
4. Aminokiseline
Aminokiseline su neophodne za održavanje dobrog mentalnog zdravlja jer pomažu uravnotežiti neurotransmitere u našem mozgu i na taj način smanjuju strah, tjeskobu i napade panike.
Nažalost, postoje neke aminokiseline koje naše tijelo ne može proizvesti prirodnim putem i moraju se unositi hranom.
Dobri izvori aminokiselina su jaja, nemasno meso, mliječni proizvodi i proteini biljnog porijekla.
5. Vitamin D
Ako se tijekom zimskih mjeseci osjećate depresivniji i raspoloženiji, znajte da je to možda posljedica manje izloženosti sunčevoj svjetlosti i posljedičnog nedostatka vitamina D, elementa koji je nekoliko puta povezan s depresijom.
Nacionalni institut za zdravlje sugerira da bi u prosjeku odrasle osobe trebale unositi oko 600 IU vitamina D dnevno. Gdje ga pronaći? U masnoj ribi, portobello gljivama, ulju jetre bakalara i tofuu.
Da biste otkrili druge namirnice koje vam mogu pomoći u odvraćanju od depresije ili borbi protiv nje ako mislite da patite od nje, pregledajte ovu galeriju!
