Celulit? Počinjemo se boriti za stolom. Otkrijte savjet nutricionista!
Pitali smo nutricionisticu Patriziu Cusano koja podržava protagoniste programa I Can Farcela!: 8-tjedni reforma en enme forme posvećen 20 žena odabranih od preko 300 kandidatkinja, nakon čega slijedi tim nutricionista, fitnes stručnjaka i trenera life heatha.
Zdrava prehrana prvi je saveznik u našoj svakodnevnoj borbi protiv celulita i narančine kore, ispod vam nudimo prijateljsku i neprijateljsku hranu nogu otpornih na bikini.
Neprijatelji
1. Sol
Bolje ograničite hranu koja je vrlo slana u vašoj prehrani i izbjegavajte stavljati sol izravno na tjesteninu ili rižu: bolje ju je dodavati samo u vodu za kuhanje. Također obratite pozornost na nutritivne oznake hrane i isključite onu hranu koja ima sol kao prvi sastojak (također u obliku drugih naziva, kao što su: Na, natrijev klorid, mononatrijev fosfat, natrijev bikarbonat ili natrijev glutamat).
Vidi također
2. Salami
Kruh i salama su klasik naših zalogaja iz djetinjstva i svako malo mu se možemo prepustiti čak i kao odrasli, ali bolje je ne pretjerivati: naresci sadrže kolesterol i zasićene masti te ih treba umjereno unositi u prehranu.
3. Prženo
Supplì, arancini i pomfrit namirnice su jednako ukusne i štetne za našu liniju, stoga su u potpunosti među gorkim neprijateljima savršenih nogu. Bolje se odlučiti za jednostavno kuhanje (na pari i na roštilju): zdravije su i poboljšavaju okuse hrane.
4. Kava
Espresso, Lungo, Macchiato, Ristretto ... Za mnoge je kava bitna za početak dana sprintom ili dostojanstven obrok, ali višak kave treba zabraniti (ne zaboravite da premašite 2-3 šalice dnevno).
5. Alkohol
Alkoholna pića također su među neprijateljima linije (i naših nogu). Vino, pivo i žestoka pića naprežu jetru sprječavajući je izbacivanje otpadnih tvari.
Prijatelji
1. Voda
Pijenje puno negazirane vode pomaže ukloniti, urinom, tekućine koje tkiva zadržavaju. Svaki dan trebali bismo popiti između 1200 ml (6 čaša) i 2000 ml (10 čaša) vode, ali količine se povećavaju ljeti ili ako se bavite tjelesnom aktivnošću: znojenjem izbacujete i mineralne soli koje morate nadopuniti!
2. Povrće
Povrće je sito i niskokalorično. Zbog toga im se jako preporučuje da probleme s celulitom drže pod kontrolom. Naravno, uvijek treba dati prednost sezonskom povrću (pazite da izbjegavate konzerviranu hranu!) I ne zaboravite što više mijenjati prehranu: komorač, endivija, celer, artičoke, šparoge, mrkva ... razmaženi ste zbog izbora!
3. Marelice
Konzumirajte voće u velikim količinama. Posebno su marelice bogate kalijem (1370 mg na 100 g), tvari sposobne suprotstaviti se natriju, što naprotiv potiče zadržavanje vode.
4. Borovnice
Borovnice sadrže veliku količinu vazotrofnih tvari zvanih rutozidi, koje štite stijenke žila i stoga su vrlo prikladne za borbu protiv celulita!
5. Grašak
Grašak (ali i krumpir, leća i luk - osobito ako se jede sirov) ima diuretička svojstva i olakšava eliminaciju viška tekućine i otpadnih tvari. Nadalje, njihov unos vlakana povećava brzinu tranzita. Crijevni, olakšavajući evakuaciju hrane otpad (dobro funkcioniranje crijeva još je jedna temeljna točka za učinkovitu borbu protiv poremećaja.
Ovaj je članak napisan u suradnji s dr. Patrizia Cusano, nutricionisticom za projekt I can Farcela!.